После долгой смены очень важно поддерживать силы, а значит — правильно питаться. Но времени на готовку часто нет. Я делюсь простыми, быстрыми и вкусными идеями, которые сама использую для ужина дома и перекусов на работу.
1️⃣ Йогурт с фруктами и орехами
Ингредиенты: натуральный йогурт, яблоко или банан, горсть орехов
Почему удобно: быстро, не требует готовки, легко взять с собой
Польза: белок, витамины, полезные жиры — сохраняет энергию до следующего приёма пищи
2️⃣ Омлет с овощами
Ингредиенты: яйца, шпинат, помидоры, сладкий перец, щепотка соли
Почему удобно: готовится за 10 минут, можно есть горячим или холодным, легко брать с собой
Польза: белок для энергии, овощи для витаминов, лёгкий и сытный перекус
3️⃣ Сэндвич с индейкой и овощами
Ингредиенты: цельнозерновой хлеб, индейка, огурцы, листья салата, немного творожного сыра
Почему удобно: можно собрать утром и положить в сумку, не требует разогрева
Польза: сбалансированный перекус с белком, углеводами и клетчаткой
4️⃣ Салат с курицей и авокадо
Ингредиенты: куриная грудка (варёная или запечённая), авокадо, помидоры, листья салата, немного оливкового масла
Почему удобно: можно приготовить на 1–2 дня, хранить в контейнере, брать с собой на работу
Польза: белок для восстановления мышц, овощи для витаминов и клетчатки
Правильное питание помогает оставаться бодрым, улучшает настроение и поддерживает здоровье, даже если рабочий день был сумасшедшим.
💬 А какие перекусы или быстрые ужины спасают вас на работе? Поделитесь в комментариях!
✨ Попробуйте приготовить хотя бы один из этих вариантов сегодня и почувствуйте, как легче восстановить силы после работы.