Ну что, мои хорошие, дышим глубже — предновогодняя гонка официально началась!
Платья выбраны, подарки закуплены, холодильник заполнен как склад на «Озоне»?
А как там дела с меню? Вы уже решились, сколько будет салатов и какой именно из них станет «тем самым», который доедается до 10 января? 😅
По статистике, сразу после праздников почти половина людей в России выходит на работу с “плюсом” на весах.
Есть 10 правил, которые помогут пройти через оливье, селёдку под шубой и мандарины… и даже стать легче.
Хотите войти в новый год не только с надеждами, но и на пару килограммов легче? Тогда запоминайте!
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете еще больше полезного и интересного на каждый день!
ПРАВИЛО 1 — Не голодайте весь день перед застольем
Главный миф: «Я ничего не ем до ночи, зато вечером оторвусь».
Реальность: организм получает ударную дозу еды в непривычное время, включает режим хомяка и начинает запасать, а не сжигать.
Ваш лучший сценарий: 31 декабря проведите как обычный день. Плотный завтрак, полноценный обед и легкий ужин (например, творог с зеленью) за 2-3 часа до боя курантов. Придя к столу сытой, вы будете выбирать вкус, а не закидывать в себя первое, что попадется под руку.
ПРАВИЛО 2 — Длинные выходные — не повод впадать в пищевую кому с 1 по 10 января
Да, каникулы. Да, отдых. Но тело — не елка: оно не может простоять неделю без движения.
Выделите 5 минут утром на короткую энергичную зарядку (видео ниже). Это задаст тонус на весь день, заставит мозг держаться в режиме «бодрствования», а не «залегания в спячку с тарелкой салата».
Таким образом вы уже впереди всех, кто решил «начать новую жизнь с 15 января».
⬇️ А вот и моё видео с зарядкой.
ПРАВИЛО 3 — Правило «первой тарелки»
Не ходите к столу с мыслью «попробую всего по чуть-чуть». Это иллюзия, которая приводит к пищевому хаосу в желудке.
Возьмите одну большую тарелку. Мысленно разделите ее пополам. Половину заполните овощными нарезками, зеленью, несладкими фруктами. Вторую половину — всем остальным, что душе угодно: мясо, рыба, и даже 1-2 ложки любимого оливье. Ваше правило на вечер: только одна такая тарелка. Докладывать нельзя. Это учит осознанному выбору.
ПРАВИЛО 4 — Вот вам супер-приём: ешьте медленно
Наш мозг понимает, что мы наелись, с опозданием в 15-20 минут. Если вы едите быстро, то за эти минуты успеваете съесть лишнего.
После каждого кусочка кладите приборы на стол. Разговаривайте, смейтесь, делайте глоток воды. Сосредоточьтесь на вкусе и текстуре блюда, а не на скорости его поглощения.
Меньше шансов закончить вечер с фразой: «Почему я съела столько…»
ПРАВИЛО 5 — Сядьте подальше от еды
Самый хитрый совет. Психология питания работает безотказно. Главная угроза — это не сама еда, а ее доступность.
Садитесь за стол подальше от тарелок с закусками и поближе к проходу, где нужно вставать или помогать, подавать. Каждое такое «встал-прошел-принес» — это незапланированное движение и пауза, которая дает мозгу время понять, что вы уже сыты.
Организм скажет спасибо.
ПРАВИЛО 6 — Пейте воду, создайте “живой" бар
Сладкие газировки, пакетированные соки и алкоголь — это главные невидимые калории праздника.
Сделайте красивый кувшин с детокс-водой: чистая вода + дольки апельсина, или огурца, или с лаймом и мятой, или ягоды. Поставьте его на видное место. Это заменит газировки, сладкие морсы и соки, которые дают скрытый сахарный «подрыв».
Алкоголь — предпочитайте только сухие варианты. Любите вино? Разбавьте льдом или водой — и наслаждение останется, при этом в разы снизит каллораж и убережет от утренней отечности.
ПРАВИЛО 7 — Движение между тарелками
Праздник — это не про сидение, это про эмоции. А лучшие эмоции рождаются в движении.
Заранее придумайте и предложите гостям небанальную активность. Не просто танцы, а, например, игры, прогулка, снежки, мини-квест.
Такие паузы между застольями «разгонят» метаболизм лучше любой диеты.
ПРАВИЛО 8 — Что взять в гости?
Идете в гости? Проявите заботу не только о хозяевах, но и об их фигурах.
Вместо коробки конфет принесите корзину с элитными чаями, красиво упакованными финиками или орехами, полезной пастилой, зефиром без сахара или домашним гуакамоле. Такой подарок запомнится и станет приятным исключением из ряда жирно-сладких сюрпризов.
Сладко, празднично — и безопаснее для талии.
ПРАВИЛО 9 — Традиционные блюда — можно! Но по-умному
Да, оливье и шуба никуда не исчезнут.
Любимые рецепты — это святое. Но помним: это скорее основные блюда, а не салатики. Дозировка: 1–2 столовые ложки каждого — и вы уже в зоне комфорта.
Приготовьте один традиционный салат по классическому рецепту (для души). А для второго используйте «апгрейд»: вместо майонеза — густой греческий йогурт с горчицей, вместо колбасы в оливье — запеченную индейку. Разницу во вкусе заметит только ваша совесть, а не гости.
ПРАВИЛО 10 — Главное правило — никакой вины!
Съели лишний кусочек торта? Поздравляю, вы живой человек, который умеет радоваться! Чувство вины — худший спутник праздника. Оно ведет к стрессу и коварному принципу «все равно уже сорвалась».
Насладитесь этим кусочком осознанно и со вкусом. А на следующий день просто вернитесь к своим обычным правилам: больше воды, легкий супчик и прогулка на свежем воздухе. Все в порядке.
Дорогие мои, праздники созданы для радости, а не для борьбы с собой. Попробуйте применить хотя бы 3 хитрости из этого списка — и вы сами удивитесь, насколько легким и комфортным будет ваше январское утро.
А если хотите, чтобы такая осознанность стала вашей новой привычкой, приглашаю вас в свой премиум-канал. Там мы не сидим на диетах, а учимся дружить со своим телом круглый год.
Вас ждут:
✅ Чистое пространство без рекламы — только практика.
✅ Регулярность без стресса — новое видео-занятие каждую неделю (от 20 минут).
✅ Энергия на весь день — комплексы утренней гимнастики.
✅ Лёгкость в теле — самомассажи, лимфодренаж, дыхание и вакуум.
✅ Сильный каркас — проработка спины, шеи, стоп и коленей.
Пусть ваши праздники будут вкусными, яркими и без неприятных сюрпризов на весах ✨
А вы отмечаете Новый год?
Какой стол любите: классический или более лёгкий?
И какие из этих правил попробуете в этом году?
Может поделитесь своим особенным лайфхаком?
Напишите — почитаю с удовольствием ❤️
С наступающим Новым годом, ваша Екатерина Юрочкина!
Буду благодарна вашей поддержке — делитесь этим постом, ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Если хотите внести свой вклад в мой проект, это можно сделать по ссылке.
Также, вам могут быть интересны похожие статьи⬇️
"Забудьте про «цели на год»: 3 шага..." https://dzen.ru/a/aUZ86NkswkiJUg4a
"Алиса Фрейндлих: как в 91 год оставаться живой,..." https://dzen.ru/a/aUmY4rCHsAQLOe95
Денежные сценарии: почему вы до сих пор не богаты? https://dzen.ru/a/aRGiWX3LkCngsfgc