Простой набор нужного количества шагов – ещё не всё.
Группа специалистов из Сиднейского и Оксфордского университетов провела масштабное исследование, рассматривая, как именно распределение физической активности в течение дня влияет на здоровье сердца и долголетие. Объектом наблюдения стали более 33 000 совершеннолетних британцев, которые ведут преимущественно малоподвижный образ жизни и проходят менее 8 000 шагов в день.
Исследователи задались целью выяснить, имеет ли значение структура этой активности – есть ли разница, набирает ли человек свои шаги короткими перебежками по дому или же совершает одну полноценную прогулку.
В начале наблюдений каждый участник в течение недели носил на запястье высокоточный акселерометр. Этот прибор фиксировал каждое движение, позволяя специалистам детально восстановить график активности: кто-то набирал свою норму короткими эпизодами в течение дня, а кто-то предпочитал выделять время для непрерывной ходьбы.
На протяжении следующих восьми лет ученые отслеживали состояние здоровья этих людей по медицинским реестрам, фиксируя случаи сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Такой длительный срок наблюдения позволил собрать надежную статистику и сопоставить ее с изначальными привычками добровольцев.
Важной особенностью анализа стало то, что ученые сравнивали людей с равным количеством пройденных шагов. Это позволило исключить влияние общего объема нагрузки и сосредоточиться исключительно на ее характере.
Оказалось, что у тех, кто группировал свою активность в длительные и непрерывные сессии, риск преждевременной смерти от любых причин был на 21% ниже, чем у тех, чье движение было разрозненным. В отношении болезней сердца и сосудов разрыв оказался еще заметнее: вероятность инсульта или инфаркта у любителей долгих прогулок снижалась примерно на четверть.
Научное объяснение этого феномена кроется в физиологическом ответе организма. Непрерывная ходьба заставляет сердечно-сосудистую систему работать в стабильном режиме, поддерживая повышенный пульс и интенсивный кровоток достаточно долго для запуска адаптационных процессов. А вот короткие всплески активности просто не успевают создать такой тренировочный эффект.
Эта работа несет очень важное послание всем, кто заботится о своем здоровье, «считая шаги»: даже при сравнительно небольшом общем количестве движения можно существенно продлить жизнь, просто превратив разрозненные перемещения в одну ежедневную прогулку.