Работа медсестрой — постоянное движение и стресс. Иногда нет времени на спортзал, но даже 2–3 минуты лёгких упражнений между пациентами помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и вернуть бодрость.
Я делюсь тем, что реально делаю сама, и что легко вписать в любой рабочий день.
Что делать:
Польза:
Работа медсестрой — постоянное движение и стресс. Иногда нет времени на спортзал, но даже 2–3 минуты лёгких упражнений между пациентами помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и вернуть бодрость.
Я делюсь тем, что реально делаю сама, и что легко вписать в любой рабочий день.
Подъёмы на носках
Что делать:
- Встаём прямо, ноги на ширине плеч
- Медленно поднимаемся на носки, задерживаемся на 1–2 секунды, опускаемся
- Повторяем 10–15 раз
Польза:
- Разгружает ноги после длительного стояния
- Улучшает кровообращение
- Быстро «разгоняет» усталость
💡 Совет: можно делать прямо возле рабочего стола или кровати пациента
Растяжка рук и плеч
Что делать:
- Поднимаем руки вверх, тянемся к потолку 5–10 секунд
- Разводим руки в стороны и делаем круговые движения плечами
- Можно потянуться к корпусу, наклоняя туловище поочерёдно влево и вправо
Польза:
- Снимает напряжение в плечах и спине
- Улучшает осанку
- Быстро расслабляет мышцы
Повороты корпуса и лёгкие приседания
Что делать:
- Стоим прямо, руки на пояс
- Медленно поворачиваем корпус влево и вправо по 5–10 раз
- Делаем лёгкие приседания, не опускаясь слишком низко — 8–12 повторов
Польза:
- Активирует мышцы кора
- Улучшает гибкость
- Помогает взбодриться за пару минут
Дыхание и микромедитация
Что делать:
- Делаем глубокий вдох через нос на 4 счёта
- Задержка дыхания на 4 счёта
- Выдох через рот на 6 счётов
- Повторяем 3–5 раз
Польза:
- Снимает стресс
- Увеличивает концентрацию
- Немного расслабляет мозг и тело
Совет от меня
Можно выбрать 1–2 упражнения и повторять их в течение дня
Делайте короткие паузы даже по 1–2 минуты, чтобы тело не застаивалось
Утро, обед, между пациентами — это реально работает
Даже несколько минут лёгкой активности помогают вернуть тонус и энергию, а тело и мозг чувствуют себя лучше.
💬 А какие маленькие упражнения помогают вам оставаться бодрыми между делами? Поделитесь в комментариях!
✨ Попробуйте прямо сегодня: сделайте 3–5 минут этих упражнений и почувствуйте разницу!