Кардиолог и профессор Пенсильванского университета Майкл Миллер отмечает, что регулярный смех положительно влияет на сердечно‑сосудистую систему и иммунитет, а по пользе может быть сопоставим с умеренными физическими нагрузками. По его словам, к стандартным рекомендациям о спорте 3–5 раз в неделю стоит добавлять и «норму» смеха — не менее 2–5 раз в неделю.
Врач объясняет, что во время смеха в мозге активно вырабатываются эндорфины. Эти вещества стимулируют синтез оксида азота, который расширяет сосуды, помогает снижать артериальное давление, уменьшать воспаление и уровень холестерина. Всё это в комплексе уменьшает риск инфаркта миокарда. Кроме того, эндорфины обладают обезболивающим эффектом.
Отдельное направление науки — гелотология, изучающая смех, — активно развивается с середины XX века. Исследования психолога Уильяма Фрая из Стэнфордского университета показали, что смех увеличивает количество иммунных клеток в крови, что дополнительно связывают с укреплением защитных сил организма.
В 1990‑е годы индийский врач Мадан Катария создал первый «клуб смеха» и предложил комплекс упражнений, где сочетаются дыхательные практики, простая гимнастика и намеренный смех. Он отмечал, что даже искусственный смех со временем становится естественным и вызывает те же физиологические реакции.
Психолог Йенни Розендаль из Йенского университета проанализировала 45 исследований по смехотерапии. По её данным, такие занятия снижают уровень кортизола и глюкозы в крови, уменьшают хроническую боль, улучшают подвижность и настроение у пожилых людей. В обзоре подчёркивается, что принудительный смех даёт физиологический эффект, сопоставимый со спонтанным, поскольку задействует схожие дыхательные паттерны и группы мышц.
Читайте также: