У психологического насилия множество форм. Какие-то направлены на то, чтобы вызвать страх, другие снижают самооценку, третьи ограничивают личную свободу. Газлайтинг является одним из самых опасных и потенциально разрушительных проявлений психологического насилия, поскольку заставляет человека сомневаться в адекватности собственного восприятия реальности. Как часто Вы слышите от кого-то «Такого не было, ты что-то путаешь», «Ты что, хочешь сказать, что я когда-то поднимал на тебя руку? Ты осознаешь последствия таких обвинений?», «Ну вот, ты опять все не так поняла», или «разве ты не помнишь, что это была твоя собственная идея»? Если такое происходит регулярно, нить происходящего теряется, а картина реальности начинает плыть вместе с уверенностью в способности к адекватному восприятию. Человек постепенно перестает доверять себе и утрачивает возможность опираться на собственные ощущения, становясь внушаемым и зависимым от агрессора.
Нередко масла в огонь подливают родные и знакомые, не желающие забивать голову чужими проблемами и выбирающие более удобную для себя версию ситуации, одновременно давая понять жертве, что ничего особенного не происходит.
Что можно предпринять, если Вы подозреваете, что кто-то систематически применяет к Вам газлайтинг и Вы начинаете сомневаться в себе и своем восприятии?
- Найдите поддержку в своем окружении. Даже если Вы не готовы рассказывать о происходящем, просто общайтесь, сохраняйте социальные связи. Самое худшее в ситуации газлайтинга – это полная изоляция ото все, кроме самого газлайтера. Общение с другими людьми – это возможность получать обратную связь о себе самом и собственной адекватности.
- Ведите дневник. Если газлайтинг доходит до регулярного отрицания фактов, событий и диалогов, у вас будет подтверждение собственной правоты – для себя самого.
- Очертите собственные границы. Запишите, что для вас ценно, важно и, наоборот, неприемлемо. К чему Вы стремитесь и чего не хотите. Так будет легче противостоять внушению и зависимости от навязанного газлайтером образа мыслей.