При приближении новогодних праздников привычный режим сна нередко нарушается. Сомнолог Александр Захаров из НИИ нейронаук СамГМУ дал рекомендации, которые помогают минимизировать последствия недосыпания и восстановить сон после праздничных мероприятий.
Эксперт опроверг распространённый миф о возможности «накопить» сон заранее. По его словам, этот подход не даёт ожидаемого эффекта. Более эффективна постепенная прибавка ночного отдыха на 1–2 часа перед праздниками и более позднее время подъёма, что улучшает качество сна и снижает нагрузку на когнитивные функции и обмен веществ.
В новогоднюю ночь Захаров советует умеренно употреблять кофеин в первой половине ночи и полностью отказаться от алкоголя. Алкоголь нарушает структуру сна и вызывает обезвоживание, а неконтролируемый приём кофеина затрудняет засыпание и ухудшает качество отдыха.
Для восстановления привычного режима в период 2–3 января специалист подчёркивает важность соблюдения времени подъёма. Нужно вставать по будильнику, даже если кажется, что сна не хватило. Сомнолог рекомендует ложиться не позднее 23:00 и спать не менее шести часов, чтобы ускорить восстановление биоритмов и смягчить последствия краткосрочного недосыпания.
Подготовка ко сну должна включать вечерние ритуалы — приглушённое освещение, отказ от электронных устройств и чтение. Эти простые действия сигнализируют организму о предстоящем отдыхе и облегчают засыпание.
Применение этих рекомендаций — увеличение продолжительности сна перед праздниками, ограничение кофеина и исключение алкоголя в новогоднюю ночь, строгое соблюдение времени подъёма и организация вечерних ритуалов — поможет снизить негативные эффекты недосыпания и восстановить обычный режим сна после праздников.