В последние дни года мы начинаем подводить итоги. Многие делают это в соцсетях и приложениях, подсчитывая не только часы прослушанной музыки и литры выпитого кофе, но и успехи, победы, открытия. А что если год был тяжелым, рабочим и даже рутинным, но обошлось без громких достижений? Уфимский психолог Алиса Курамшина рассказала ufa.aif.ru, как подойти к этой работе рационально и сохранить потом позитивное настроение.
Обязательные вопросы
Подводить итоги года с психологической точки зрения очень важно. Это способ вернуть себе точку опоры, особенно когда на вас резко навалились и рабочие отчеты, и годовая усталость и предновогодняя суета. И если подходить к этому мягко, не как к экзамену, а как к ревизии внутреннего опыта, стресс заметно снижается.
«Итоги подводят не по календарю, а по состоянию. Иногда лучше делать это в тишине 25 декабря, а иногда — второго января, когда внутренний шум стихает. Главное — быть честным с собой, а не пунктуальным», — советует эксперт.
Минимальный список вопросов, который стоит себе задать:
Что мне действительно удалось, даже если никто не заметил?
Какие решения сделали меня сильнее?
Где я сопротивлялся, но всё-таки вырос?
Что я хочу взять с собой в следующий год, а что — оставить без сожалений?
Можно подвести итоги и публично, это форма самоидентификации и принадлежности. Люди выкладывают посты не ради похвалы, а чтобы сказать миру: «Вот моя история, я есть». Соцсети дают чувство общности: я вижу чужие итоги, сравниваю, улыбаюсь, думаю «со мной всё нормально». Это психологически поддерживает.
Если нечем похвалиться?
«На самом деле, рутина — это недооценённая роскошь. Она говорит о стабильности психики, нормальных отношениях и здоровой жизни», — считает Алиса Курамшина.
Чтобы себя не ругать за отсутствие громких достижений, помните, что масштабные события в жизни вовсе не показатель зрелости. Созревание почти всегда протекает тихо. Вы просто однажды замечаете: я стал спокойнее, увереннее, устойчивее.
Поэтому важно искать не «достижения», а маленькие доказательства своей надёжности. Это то, что формирует самооценку лучше любого «взлёта».
Если год был неудачным, то признайте факт «Да, мне было трудно». А затем найдите смысл: «Чему именно это меня научило?». И сформулируйте новую опору: «Что я теперь буду делать иначе?». При этом не подменяйте понятия, если какие-то из ваших желаний не исполнились, это не значит, что год прошел плохо.
Неудачи — это ваше обучение, опыт и много испытаний, без которых мы не придем к желаемому. Самый опасный сценарий — начать считать себя «неудачником». Год — это обстоятельства, а не идентичность.
«Одна моя клиентка каждый декабрь плакала: «Мне нечего писать в свои итоги». Год за годом у неё «ничего не происходило». Когда мы разобрали её «ничего», оказалось, что за последний год она восстановила здоровье, закрыла кредит, закончила с токсичными отношениями. В итоге она выдохнула и призналась, что хотела бы такое «ничего» каждый год», — рассказала одну из клиентских историй наш эксперт.
Каникулы как мотивация
Если вы планируете начать новую жизнь в 6 утра 1 января, то притормозите.
«Каникулы — не время «стать новой версией себя», а время подзарядить батарею, чтобы эта версия вообще могла появиться», — уверена психолог Курамшина.
Лучший рецепт психологической перезагрузки в начале января: ничего не планировать, сделать несколько дней полностью пустыми. Вернуть в жизнь телесность: сон, прогулки, вкусную еду, тепло живых контактов и выбрать одно маленькое действие, которое символизирует движение вперёд (разбор стола, покупка блокнота, маленький план).
«Мотивация всегда появляется после восстановления, а не вместо него», — заявляет Алиса Курамшина.
Три вещи, на которые нужно обратить внимание, чтобы через 12 месяцев было что вспомнить:
На свои маленькие, но регулярные действия. Именно они создают большие перемены.
На отношения — кто рядом, что вы строите, что хотите укрепить.
На моменты, в которых вы чувствуете себя живым: путешествия, обучение, хобби, новые опыты.
«Главное — дайте себе свободу. Жизнь любит тех, кто чуть-чуть смелее, чем привык», — посоветовала напоследок Алиса Курамшина.