«Впереди длинные выходные, и не всегда для человека, активно работающего, они полезны: ведь сбивается привычный ритм жизни. Да и выход из «ничегонеделания» становится сложным: трудно быстро войти в привычный ритм, – говорит начальник ОВР Т.А. Тимонина. – Поэтому следуйте советам психологов, чтобы и отдохнуть, и без потерь для психологического здоровья вернуться к работе!»
Согласно ВОЗ, важно включать в рацион фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Соль, сахар и насыщенные жиры есть можно, но в ограниченных количествах.
Исследования показывают, что физическая активность помогает сохранить здоровье мозга, справиться с негативными мыслями. Но необязательно ходить в спортзал: чтобы почувствовать себя лучше, можно просто гулять. Постарайтесь чередовать пассивный и активный отдых. В противном случае, может возникнуть ощущение усталости.
Сон критически важен для здоровья психики и правильного функционирования практически всех систем организма. Постарайтесь не менять режим сна и бодрствования. Не нужно отсыпаться в выходные дни до полудня. В крайнем случае, встать на час позже обычного. В рабочий режим потом войти будет гораздо легче.
Контакты с другими людьми помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Найдите время для общения с близкими, проведите время с друзьями или родственниками.
Большинство людей не умеют это делать. Важно проживать каждый момент, не смешивая несколько видов деятельности. Если чашка кофе – то только чашка кофе и наслаждение вкусом и ароматом. Новости, социальные сети подождут – нужно просто пить кофе.
Проведите время без социальных сетей или хотя бы минимизируйте пребывание в них. Это поможет вам отдохнуть от информационного шума и улучшить концентрацию. Почитайте книгу. Чтение способствует расслаблению и улучшению концентрации. Найдите книгу, которая вас заинтересует, возможно, ту, о которой давно мечтали, но на чтение не было времени.
Составьте на выходные дни план. Чтобы не бросаться из крайности в крайность, не зная чем конкретно себя занять. Причем в плане нужно указать не только дату, но и время. Необходимо сосредоточиться на самых важных делах и решать задачи по мере их поступления. Попробуйте взглянуть на происходящее как на список задач, а не проблем.
«В целом, проведение выходных с пользой для психологического здоровья сводится к тому, чтобы отдохнуть, никуда не торопиться и подпитаться положительными эмоциями, – подводит итог Татьяна Анатольевна. – Не нужно стремиться к идеальности и продуктивности, просто позвольте себе расслабиться и насладиться тем, что вам нравится. Это позволит спокойно, без лишних нервов и стресса для организма выйти на работу».