Беременность меняет тело, гормоны и привычный ритм жизни, но должна ли она полностью исключать силовые тренировки? Одни врачи пугают рисками, другие говорят о пользе движения и силы даже в этот период. Так где правда: в полном покое или в разумной нагрузке? Давайте разберёмся, что на самом деле говорит наука о силовых тренировках при беременности.
В эту тему углубиться нам поможет мета-анализ, состоящий из 50 исследований. В этих 50 научных работах приняло участие более 47 тысяч девушек, чтобы оценить влияние силовых тренировок на протекание беременности, включая развитие плода.
Девушки-участники выполняли силовые тренировки минимум на протяжении 4-х недель. Интенсивность тренировок была преимущественно на легком-среднем уровне. То есть, испытуемые практически не работали даже вблизи отказа. Большинство упражнений программы тренировок составляла работа с эластичными резинками и легкими весами.
Как я упомянул ранее, основными показателями исследований являлись:
⁃ Процесс беременности (гипертония, преэклампсия, перинатальная тревожность/депрессия)
⁃ Исходы беременности (преждевременные роды, длительность родов, различные травмы)
⁃ Состояние плода (рост, вес, общая развитость организма)
⁃ Симптомы дисфункции мышц тазового дна
Что касаемо факторов, негативно влияющих на протекание беременности, то вероятность их возникновения падала на ~50%, если девушка выполняла тренировки с отягощениями.
Эффект на преэклампсию был более неоднозначен: были разные результаты исследований, однако общие результаты показали, что у более спортивных девушек проблемы с данным фактором возникали намного реже, чем у девушек, которые имели проблемы с весом.
Вдобавок, силовые тренировки значительно снижали риски возникновения проблем с состоянием плода (макросомия и др.). Идентичные результаты были и при измерении вероятности проблем с мышцами тазового дна.
Важно упомянуть, что в большинстве исследований прослеживалась комбинация аэробной работы (бег и др.) с силовыми тренировками, что не позволяло изолированно оценить эффект работы с отягощениями на беременность. К тому же, если девушки поднимали веса, не было акцента на прогрессии нагрузок, тренировочном объеме и других факторах мышечной гипертрофии. То есть, основная суть была в том, чтобы просто регулярно тренироваться с отягощениями.
Однако, в общем, работа в тренажерном зале положительно сказывалась на всех связанных с беременностью факторах. Поэтому, если вы - фанатка тренировок с весами, рекомендуется посетить сертифицированного специалиста, который сможет вас проинструктировать касательно тренировок в тренажерке во время беременности.