Ну что, все уже готовы готовить салаты, смотреть старые, добрые фильмы и просто отдыхать? А ещё все готовы к отекам? Ведь избыток сладкой, жирной, соленой пищи не пройдет без следа для фигуры.
Увы, но к концу праздников на весах можно заметить пару тройку лишних килограмм некоторые из которых именно отёки. То есть лишняя вода, которая делает нашу фигуру «рыхлой», оплывшей и здравствуй дорогой «целлюлит».
Надо ли оно нам? Да конечно нет.
Но праздничные дни на то и праздничные, что хочется отдохнуть.
Поэтому вот 3 достаточно ленивых способа избежать отёков в праздничные дни:
Понятно, что иногда упражнений мало, поэтому вот ещё пара тройка важных правил:
- Вода - даже в праздники не стоит забывать о чистой воде, чтобы отеков не было.
- Добавляем продукты, которые богаты калием и магнием.
- Двигаемся, меньше лежим на диване, хотя бы стоит гулять.
- Не переедаем.
- Высыпаемся.
А теперь к упражнениям и практикам.
1.Китайские хлопки:
Наверное один из популярных способов ускорить движение лимфы и выводить лишнюю жидкость - обычные хлопки по телу.
Считается, что данный массаж пришел к нам из Китая, где основной считается движение энергии Ци. Энергии молодости и долголетия, хлопки их разгоняют.
В нашем же классическом массаже хлопки - лимфодренажное, глубокое массажное действие. Они воздействуют на глубокие слои, мышцы и нервные окончания. А ещё они ускоряют движение лимфы за счет чего собственно и ускоряют вывод отеков, лишней жидкости.
Прохлопывать можно и лицо, и тело, и стопы , и руки.
А, чтобы сделать практику:
- Сидя или стоя, масло тут не нужно.
- Но ладонями начинаем Лего и быстро прохлопывать ноги: от стоп до таза. Не включая в работу область под коленями сзади.
- Живот по часовой стрелке.
- Бока снизу вверх.
- Зону декольте.
- Руки: от пальцев до плеч.
- Лицо от центра в стороны.
Каждую зону прохлопываем до тепла.
2.Контрастный душ
Вообще для многих известная практика. Многие делают не только контрастный душ, но и умывание лица. После такого умывания лицо свежее, подтянутое, а выраженность морщин меньше.
Если же мы говорим о контрастном душе для тела, то он не только пробуждает, но ещё и очень хорошо помогает уменьшить отёки на теле.
Несколько правил контрастного душа:
- Обычно его делают с утра после пробуждения.
- Начинать лучше с минимального перепада температур: теплая вода и чуть горячее. Начинают буквально с 5-10 секунд и постепенно увеличивают время.
- Температуру теплой воды уменьшают постепенно, буквально на 1 градус.
- Делают их обычно каждый день.
После душа можно заодно растереться полотенцем. Это ещё один способ ускорить движение лимфы и не давать отекам появляться.
3.Использовать дыхание
А ещё можно использовать самое простое дыхательное упражнение из всех возможных. Его спокойно можно делать и лежа. Его плюс еще и в том, что оно улучшает работу пищеварения, дает прилив сил, энергии.
Оно же важно и для женщин, так как многие из нас дышат поверхностно, не используя дыхание животом. И отёки появляются довольно часто.
Упражнение животом в свою очередь помогает включить в работу диафрагму, дает массажный эффект. Лимфодренажная система запускается и отёки появляются реже, а уходят быстрее.
Упражнение может исполняться в разных вариантах: сидя, лежа, либо стоя.
А, чтобы сделать практику в самом простом варианте:
- Лежа.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки на живот.
- Делаем вдох, а живот медленно надуваем.
- После делаем выдох. И живот сдуваем.
- Делаем ещё 3-4 повтора, если вы только начали, либо 10-20 повторов, если делаете это упражнение уже давно.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: