Зима — это череда праздников, подарков, снежных пейзажей, прогулок с согревающим чаем, катания на коньках и сноубордах. Но ещё это и сезон простуд. И особенно легко и активно подхватывают вирусы дети, которых не пугают ни морозы, ни высокие сугробы.
Даже по официальной статистике уровень заболеваемости среди детей значительно выше, чем среди взрослых. Всё потому, что наша иммунная система — это не врождённый дар, а вырабатываемая со временем защита, и «финальная версия» иммунитета появляется только к подростковому периоду, когда в теле ребёнка активизируются гормоны для полового созревания. Так что предпубертат — наиболее уязвимая перед зимними простудами социальная группа.
Важно с раннего детства привить ребёнку полезные привычки, которые в будущем станут для него естественной частью зимней рутины. И тогда, в перспективе, вам будет значительно проще убедить подростка в том, что шапка — жизненно необходимый аксессуар, а не кринж!
Разбираем в статье рекомендации от врачей и опытных родителей: они помогут эффективно защититься от коварных простуд и напомнят самим взрослым о том, как важно ухаживать за своим здоровьем.
Полезные привычки для укрепления иммунитета
№1. Питание
Для поддержания крепкого иммунитета первостепенное значение имеет сбалансированное питание. Важно осознанно ограничить в рационе ребёнка такие продукты, как сладости, полуфабрикаты и блюда глубокой промышленной обработки: такая еда не приносит организму особой пользы, в ней минимальное количество жизненно важных витаминов, минералов и пробиотиков. Зато полно сахара, вредных жиров и различных искусственных добавок, которые могут негативно влиять на здоровье.
Чтобы обеспечить детский организм всеми необходимыми питательными веществами, нужно уделить особое внимание продуктам, богатым белками, полезными жирами, клетчаткой и ферментированными компонентами. Источниками полноценного белка служат яйца, рыба, постное мясо, бобовые культуры и разнообразные молочные продукты.
Полезные жиры в достаточном количестве содержатся в рыбе жирных сортов, различных орехах и льняном масле. Клетчатку организм получает из свежих овощей и фруктов, пригодится цельнозерновой хлеб, бурый рис и овсянка. Включив эти продукты в ежедневный рацион детей и взрослых, можно укрепить защитные силы организма, поддержать здоровье.
№2. Сон
Сон — это не просто период покоя, а время активной работы организма, в том числе иммунной системы. Именно в ночные часы происходит интенсивная выработка цитокинов — специальных молекул, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями. Если ребёнок недосыпает, этот синтез снижается, что ослабляет защитные функции организма. Кроме того, хронический недосып нарушает установленный родителями распорядок дня, который так важен для поддержания крепкого иммунитета малыша.
Продолжительность сна у детей напрямую связана с их возрастом: ребятам в возрасте 7–10 лет для полноценного восстановления требуется от 9 до 11 часов ночного отдыха, тогда как подросткам достаточно 8–10.
Эксперты говорят, что для того, чтобы сон был по‑настоящему восстанавливающим, стоит придерживаться нескольких простых правил:
- Нужно, чтобы ребёнок ложился спать не позднее 22:00.
- Полезно отказаться от использования гаджетов как минимум за час до отхода ко сну: это помогает организму переключиться на режим отдыха и обеспечивает более качественное засыпание.
№3. Активность
Наверняка вы слышали много раз фразу «Движение — жизнь» — и она действительно правдива, особенно в сезон простуд. По мнению врачей‑педиатров, уличные игры и длительные прогулки значительно полезнее для здоровья, чем времяпрепровождение дома.
В том числе и потому, что вирусы гораздо хуже распространяются на открытом пространстве. Специалисты призывают родителей не ограничивать активность детей из‑за непогоды: просто подберите одежду в соответствии с температурой и осадками — и вперёд, на прогулку, для покорения снежных вершин и поиска самого вкусного чая в кофейнях!
№4. Гигиена
Чтобы снизить риск заболеваний зимой, важно придерживаться базовых правил гигиены. По мнению врачей, одним из самых действенных способов профилактики гриппа и ОРВИ остаётся регулярное мытьё рук с мылом — именно эта простая процедура помогает эффективно удалять вирусы и бактерии. В моменты, когда нет возможности, на помощь приходят компактные антисептики. Родителям важно не просто рассказать, а показать ребёнку, как правильно мыть руки: уделять внимание всем участкам кожи, а не ограничиваться коротким ополаскиванием.
Необходимо объяснить и то, что при кашле или чихании следует прикрывать рот не ладонью, а локтем — это существенно снижает риск распространения инфекции через руки.
Топ-4 витамина и их источники
Витамины — неотъемлемый элемент защиты организма: они помогают противостоять инфекциям и негативному влиянию внешних факторов. При этом получать их лучше всего не только с помощью лекарств, но и естественным путём — через сбалансированное питание.
Например, источником витамина А служат печень и яйца, если говорить о витамине С, то особенно богаты им ягоды шиповника и смородины, свежие яблоки, брокколи, цветная и белокочанная капуста, облепиха и различная зелень. Витамин Е в достаточном количестве присутствует в растительных маслах и злаковых культурах. Отдельного внимания заслуживает витамин D, который играет существенную роль в гармоничном развитии организма и поддерживает корректную работу иммунной системы.
Основной источник этого витамина — солнечный свет, однако в зимний период его бывает недостаточно: особенно важно следить за уровнем витамина и при необходимости принимать его в виде добавок, но строго в дозировке, которую подберёт врач с учётом индивидуальных особенностей организма ребёнка и взрослого тоже.
Самоназначение витаминных препаратов недопустимо!
Какие прививки рекомендуют ставить врачи зимой
Основная рекомендация — проходить вакцинацию от гриппа и, в отдельных случаях, коронавирусной инфекции. Прежде чем делать прививку, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом: он проверит состояние здоровья ребёнка и решит, можно ли проводить вакцинацию именно сейчас. Специалисты напоминают, что прививка не даёт стопроцентной защиты от заболевания, но снижает риск тяжёлых осложнений, поэтому обойтись одним уколом и забыть про остальные меры профилактики не получится. Кроме этого, стоит учесть, что вакцина защищает от трёх или четырёх наиболее опасных штаммов вируса, но не охватывает все его разновидности.
Здоровье ребёнка начинается с показательного примера родителей, так что следите за своим иммунитетом не менее тщательно, чем за самочувствием ваших детей. И будьте здоровы!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также: