Современные исследования говорят, что наше благополучие зависит от ощущения контроля над своей жизнью.
А теперь самое важное!
➡️Ощущение контроля связано не с общим количеством проблем и дел, а с соотношением тех вызовов, которые человек выбрал сам, и тех, в которых он оказался, не выбирая этого.
Это как разница между тем, как вас заставили идти в гору, и тем, когда вы сами выбрали туда идти.
Многое из того, что происходит в жизни, вы не выбираете. Это то, что приходит “извне” - аврал на работе, болезнь близкого, финансовые сложности. Вы в этой ситуации оказались.
Но есть другая категория вызовов - те, которые вы выбрали осознанно и по своей воле: утренняя пауза для себя, учеба на курсе, включенное общение с детьми, трудный, но важный разговор, запланированная уборка, отказ от вредной привычки.
Когда жизнь наполнена трудностями, которые вы не выбирали, мозг включает режим беспомощности, и вы чувствуете усталость, тревогу и выгорание.
А когда ваша жизнь наполнена действиями, которые вы выбрали сознательно, мозг регистрирует это как рост контроля и снижает тревогу, дает ощущение удовлетворенности и благополучия. Даже в условиях, когда на вас все навалилось.
🤔Может показаться, что это нереально - выбирать делать еще что-то в довесок к истощающей многозадачности. Ведь жизнь обычного родителя и так перегружена делами - куда ещё что-то?
Это необязательно что-то глобальное типа учебы или тренировки. Смысл не в том, чтобы сделать много, а в том, чтобы сделать то, что будет результатом вашего осознанного выбора.
➡️Например, 15 минут утренней тишины, которую вы организовали для себя, а не случайно оказались в ней.
Или уборка, которую вы сделали потому, что это важно для вас, а не потому что “надо”.
Или игра с ребенком, где вы включились и ведете сюжет, чтобы обучить ребенка важным вещам, вместо “ребенок просит поиграть. а мне это невыносимо скучно”.
➡️Но бывает, что есть желание делать осознанный выбор, но не получается из-за нахлынувших эмоций и чувств.
Например, вы хотите спокойно общаться с детьми, но тонете в раздражении, и оно вас несет.
Или нужно сделать что-то важное - сходить к стоматологу/закончить проект, но тревога и страх заставляют тянуть время и прокрастинировать.
Или обида на близкого человека мешает начать разговор и даже обозначить свои границы.
И в каждой из этих ситуаций чувствуешь себя жертвой обстоятельств, хотя очень хочется быть автором своей жизни и осознанно выбирать.
Но выход есть, и он - в навыке психологической гибкости.
Это способность встречать свои эмоции и мысли, не подчиняясь им автоматически, и осознанно выбирать действия, которые для вас важны.
Эту гибкость можно развить с помощью целенаправленных тренировок, как мышцу.
Именно на это направлена работа в нашей группе «Точка опоры». Здесь вы научитесь делать осознанный выбор, даже когда внутри бушует буря.
Без подавления чувств и “позитивного мышления”. Только научно обоснованные техники из арсенала самых современных направлений психотерапии.
Приходите сюда, чтобы вернуть себе авторство своей жизни