Информация о курсе
🔸 Для кого этот курс?
Курс "Тревога под контролем" – курс для тех, кто устал накручивать себя, думать о плохом, ожидать худшего и переживать о том, на что нельзя повлиять.
Тревога бывает разная. Вот три случая, когда курс принесет вам пользу:
1. Вы часто испытываете беспокойство в общении с другими людьми. Думаете:
– А что они подумают?
– А вдруг он мне откажет?
– А вдруг она не согласится?
– А что, если меня за это вообще уволят?
– А что, если опозорюсь, не справлюсь?
– А если ляпну глупость?
– А вдруг обидится на меня, если скажу правду?
– А вдруг им это будет не интересно и меня не станут слушать?
Перечислять можно бесконечно. Главное, вот эти "А что, если" и "А вдруг". Если ваша тревожность проявляется так, курс будет вам полезен.
2. Иногда вы тревожитесь по делу, но само состояние вам не нравится:
Собираетесь к врачу, на неприятную процедуру. Вам предстоит тяжелый разговор, и неясно, как всё пройдет. Вы запускаете новый проект и начинаете сомневаться в собственных силах... Всё это – ситуации нормальной тревоги. Но если вы сможете ее выключать за 5-10 минут, это улучшит качество вашей жизни. Если интересно такое решение – курс для вас.
3. Вы склонны раскручивать, масштабировать в воображении страшные картинки возможного будущего, связанного с вами и вашими близкими.
Вдруг с ребенком случится что-то страшное? Что, если мама попадет в больницу? Как быть, если потеряю работу? Для работы с тревогой этого типа курс тоже подойдет, однако в этом случае рекомендуется его проходить с персональным сопровождением.
🔸 В каком формате курс?
Это серия статей с теорией, примерами из фильмов, историями из жизни, упражнениями, инструментами, техниками, практическими рекомендациями и домашними заданиями.
🔸 Сколько времени займет?
2 месяца в неспешном темпе. Ежедневно – от 10 до 20 минут.
Практически все 30+ техник простые, доступные, быстрые. В курс также включены серьезные, глубокие техники, которые потребуют от вас 1-2 часов, однако их выполнение опционально и встретится вам ближе к концу курса. Мы пойдем от маленького к большому, от простого к сложному, от легкого к трудному.
🔸 С обратной связью?
Да, в комментариях.
🔸 Когда старт?
Курс стартовал 11 декабря 2025 года и выходит в режиме реального времени. Начать можно, когда угодно, читая уже вышедшие статьи в своём темпе.
🔸 Как часто выходят статьи?
Ежедневно, кроме тех случаев, когда домашнее задание подразумевает выполнение за 2-3 дня (тогда мы делаем паузу).
🔸 Сколько стоит?
Сейчас курс можно пройти за 299 рублей в месяц. После полного выхода курса он станет доступен по подписке за 1290 рублей в месяц.
🔸 Как принять участие?
На канале "КиноПсихолог" оформить премиум-подписку второго уровня "Психология на каждый день".
Остались вопросы? Задайте свой вопрос в комментариях.
Рекомендации по прохождению курса:
Понимаю, многие хотят сразу и быстро. Но вы ведь наверняка и сами это уже проходили? Знакомишься с материалами мини-курса, всё интересно и по делу, вы видите, что курс хороший, полезный. Вам даже кажется, что вы "что-то отметили для себя" и "взяли для себя пару моментов", но... особого результата нет, так ведь?
Психологическая работа требует времени. Работа с эмоциями не исключение. С тревогой человек учится жить не просто годами – десятилетиями. И если вам уже 20+, 30+, 40+, 50+ быстро изменить эмоциональные реакции и привычки не получится.
Хотите преодолеть тревожность или научиться управлять тревогой в моменте? Будьте готовы к тому, что это возможно при трех условиях:
- Первое условие – время. Уделите работе с тревогой хотя бы два месяца (меньше там делать нечего).
- Второе условие – регулярность. Лучше уделять курсу каждый день 10-20 минут, чем раз в неделю 1 час. В приобретении психологического опыта важен накопительный эффект, по капле, шаг за шагом, но при постоянном нахождении в процессе.
- Третье условие – практика. Просто прочитать и ознакомиться со статьей – это путь в никуда. Настоятельно рекомендую выполнять все задания курса и отвечать (хотя бы для себя) на все вопросы в этих заданиях. Вам может что-то показаться незначительным, но это не так. Ваша тревога или тревожность складывалась из кирпичиков годами. Разбирать этот завал тоже нужно по кирпичику.
Мы с вами разделяем ответственность. Я могу вам гарантировать результаты только в том случае, если вы вы выполните все задания и рекомендации курса, но решать, естественно, вам. Хотите лишь ознакомиться и взять для себя лишь что-то отдельное – тоже прекрасно. Я даю – вы берете: знания, практики, упражнения. Моя задача дать, ваша – решить, что с этим делать дальше (и делать ли вообще).
На курсе есть возможность задавать вопросы, если что-то непонятно, не получается или вы хотите проанализировать какой-то конкретный случай. Я готова давать вам обратную связь в комментариях, но запросить ее, обратиться с вопросом, написать – ваша зона ответственности.
Сложно самостоятельно проходить курс, не хватает самодисциплины или поддержки?
Есть услуга "Персональное сопровождение при самостоятельном прохождении курсов". В течение месяца, 5 дней в неделю (кроме моих выходных – во вторник и субботу) я с вами на связи в мессенджере – Telegram или MAX. Утром планируем ваши задания, в течение дня или вечером вы отписываетесь по выполненным упражнениям и техникам, я даю вам обратную связь, при необходимости корректирую, что не получилось. Связь текстовыми или голосовыми сообщениями.
Стоимость услуги в январе и феврале: 14 000 рублей в месяц (с марта планируется повышение).
🔸 Ваше кодовое слово
По кодовому слову "CINEMA TICKET": 14 000 9 800 рублей / месяц
Чтобы получить скидку и записаться на персональное сопровождение к курсу "Тревога под контролем", напишите мне в Telegram!
Навигатор
Каждая статья сопровождается баннером и подписью с указанием темы курса.
В конце статей есть текстовые активные ссылки на предыдущую тему и на следующую тему – вы можете переключаться между статьями с их помощью:
– – Предыдущая тема – –
– – Следующая тема – –
Также все вышедшие статьи курса по порядку можно найти в этом Навигаторе:
1 тема. Соблазнила малолетку – получи оценку и мнение общества в виде… кхм, посылки
2 тема. Две ошибки, которые многие совершают, когда приходит тревога
3 тема. Анна с топором, Горбунков с гипсом, Катерина в слезах: разбираемся, когда тревога – нормальная и полезная эмоция, а когда – нет (1 часть)
3 тема. Анна с топором, Горбунков с гипсом, Катерина в слезах: разбираемся, когда тревога – нормальная и полезная эмоция, а когда – нет (2 часть)
4 тема. Однажды я проснулась и поняла, что тревога тисками сжала сердце и не дает даже вздохнуть
5 тема. Три правила реагирования на незначительную тревогу и беспокойство
6 тема. Казалось, что стены сейчас рухнут. Пока все возмущались и паниковали, я искала информацию
7 тема. Тревога спасла от недобросовестного стоматолога мой зуб и мой кошелек
8 тема. Три причины подышать и вспомнить латынь, когда пришла тревога
9 тема. Практика "Превращение тревоги в страх" ("Радужная тревога")
10 тема. Как по-взрослому поддержать близкого человека и себя, если пришла тревога
11 тема. Три простых упражнения, чтобы вернуться в "Здесь и Сейчас"
12 тема. Техника против тревоги "Вопрос вместо утверждения"
13 тема. Еще одно упражнение про "Здесь и Сейчас" против тревоги
14 тема. Формула тревоги, или Как не превращаться в Клеопатру Ивановну
15 тема. Когда катастрофизация нам не враг: 3 признака помогут это понять
16 тема. "Спонтанная мысль + Рациональный ответ": техника против катастрофизации
17 тема. "Проговаривание": доступная техника против тревоги в простом и продвинутом варианте
18 тема. Колесо эмоций Роберта Плутчика: почему в нем нет тревоги и какие манипуляции за ней скрываются?
Тема 19. СТОП-кран для тревоги: как за 60 секунд вернуть себе контроль (и спокойствие)
Тема 20. Тревога и ароматы
Тема 21. Труднодоступные способы помощи и самопомощи при тревоге