Вчера мы говорили о том, почему «плохо» быть хорошей и сегодня мы продолжим о границах. Представьте их как ваш внутренний компас или доброго друга-советчика, который мягко, но уверенно помогает вам определить, какое отношение к себе вы готовы принимать, а какое - нет.
Например, вы можете вежливо, но чётко сказать коллеге, что ежедневный разговор о сплетнях в офисе мешает вам сосредоточиться на задачах. И это совершенно нормально! Восстановление границ - это не про конфликт, а про заботу о себе. Иногда достаточно спокойно обозначить последствия, если ваши просьбы будут проигнорированы. Создание здоровых рамок - это ваш щит от эмоциональных бурь и надёжный способ защитить своё душевное пространство и достоинство.
Границы - это не стены, а скорее садовый забор: он обозначает, где начинается ваша ухоженная территория, но через него можно перебросить букет цветов другу. А жить с ними - значит следовать одной прекрасной заповеди: относиться к себе с королевским уважением. Быть для себя доброй правительницей - это знать свою ценность, уважать свои чувства и не отказываться от самой себя ради чужого комфорта.
Какие бывают границы? Знакомимся с «семейством» ваших личных территорий
Давайте разберёмся, из чего складывается наше личное пространство. Эксперты выделяют пять основных «видов» границ, и каждый из них важен для нашего благополучия.
1. Физические границы - это наш фундамент. Это ваше тело и ваше личное пространство. Только вы решаете, кому и как можно к вам прикасаться, сколько места вам нужно. Если кто-то взял вашу любимую чашку без спроса, вошёл в комнату без стука или нарушил ваше телесное пространство - это нарушение именно этих границ.
2. Сексуальные границы - это про уважение и согласие. Вы сами определяете уровень допустимой близости, место, время и партнёра. К сожалению, даже в близких отношениях эти границы иногда нарушаются, например, когда один человек боится сказать «нет» или «не сейчас».
3. Материальные границы - это про наши вещи. Решаете только вы, готовы ли одолжить деньги, книгу, одежду или машину. Даже самым близким друзьям и родственникам стоит спрашивать разрешения.
4. Умственные (ментальные) границы - это про наши мысли и ценности. Иметь здоровые ментальные границы - значит уважать свои убеждения, но при этом быть открытым к диалогу. Вы можете выслушать чужое мнение, не поступаясь своими принципами, как мудрая сова, которая слушает всех, но решает сама.
5. Эмоциональные границы - это наша душевная экология. Ваши чувства - ваша ответственность, чувства других - их зона заботы. Эти границы не дают нам делать резкие критические замечания, брать на себя вину за чужие проблемы или «спасать» всех вокруг. Они оберегают нас от слишком ранних откровений с малознакомыми людьми и помогают не принимать всё слишком близко к сердцу.
А какими бывают сами «заборчики»? Типы границ
Как и садовые ограды, наши внутренние границы бывают разной прочности:
🔹Жёсткие границы - это высокий каменный забор. Возможно, вы редко просите о помощи, держите дистанцию в отношениях, чтобы избежать боли, или кажетесь окружающим немного отстранённым.
🔹Проницаемые границы - это совсем низенький плетень. Вам бывает сложно сказать «нет», вы слишком быстро открываетесь малознакомым людям, берёте на себя чужую работу или терпите неуважительное отношение.
🔹Здоровые границы - это тот самый симпатичный и надёжный деревянный забор. Вы цените свои мысли, умеете комфортно просить о помощи, знаете, когда и с кем можно поделиться личным. Вы уважаете границы других, даже когда они говорят вам «нет», и ожидаете того же в ответ.
Выработка таких здоровых, гармоничных границ - это путь, требующий доброты к себе и честного, неспешного анализа своих отношений, в первую очередь - с самой собой.
Начните с малого: прислушайтесь к себе сегодня. Что вам комфортно, а что вызывает тихое внутреннее сопротивление? Помните, заботиться о своих границах - это не эгоизм, а акт любви и уважения к себе, вашей внутренней королеве.
Автор: Кольцова Яна Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru