В моменты тревоги и усталости рука сама тянется к привычным «утешителям» — чашке кофе, сладкому десерту или пачке соленых чипсов.
Однако эти продукты, вопреки ожиданиям, часто дают обратный эффект. Вместо облегчения они могут усугубить стресс и негативно повлиять на физическое состояние. Это происходит из-за прямой связи между кишечником и мозгом, которую обеспечивает блуждающий нерв. Он мгновенно передает сигналы о том, что мы едим, влияя на наше настроение и уровень тревожности.
Кофеин: ложный друг в борьбе со стрессом
Кофе и другие напитки с кофеином кажутся идеальным решением для уставшего организма. На деле они могут стать триггером для усиления тревожности. Кофеин стимулирует выброс кортизола и адреналина — ключевых гормонов стресса. Это усиливает реакцию «бей или беги», повышает частоту сердечных сокращений и создает дополнительную нагрузку на нервную систему. Диетологи советуют ограничивать потребление кофе, особенно во второй половине дня, и обращать внимание на его скрытые источники, такие как чай, энергетики и даже шоколад.
Сладости: краткосрочная радость и долгосрочный вред
Порция десерта действительно способна подарить мгновенное удовольствие. Но эффект от добавленного сахара быстро сменяется резким спадом энергии и ухудшением настроения. Сахар провоцирует колебания уровня глюкозы в крови, что приводит к раздражительности, беспокойству и усилению чувства усталости. Вместо того чтобы полагаться на сладкое, в стрессовые периоды лучше делать выбор в пользу более стабильных источников энергии и не забывать о достаточном потреблении воды.
Соленые закуски: скрытая угроза спокойствию
Избыток соли в рационе — еще один фактор, мешающий справиться со стрессом. Высокое потребление натрия способствует повышению артериального давления, задержке жидкости и ощущению общего дискомфорта. Кроме того, соль может нарушать естественную регуляцию гормонов стресса в организме, усиливая тревожность и раздражительность. Важно контролировать не только очевидные соленые снеки, но и скрытую соль в полуфабрикатах, готовых соусах и супах.
Пища для спокойствия: что действительно помогает
В противовес существуют продукты, которые действительно поддерживают нервную систему. Рацион, богатый пробиотиками (ферментированные продукты, йогурт) и пребиотиками, способствует здоровью кишечника и, как следствие, влияет на эмоциональный фон. Жирные кислоты омега-3 из рыбы, орехов и семян обладают противовоспалительным действием. Магний, содержащийся в шпинате, авокадо и тыквенных семечках, помогает расслабиться. Не стоит забывать о витамине С из цитрусовых и болгарского перца, а также о клетчатке из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые обеспечивают стабильную работу всего организма.
Понимание того, как еда влияет на наше психическое состояние, — первый шаг к более осознанному и здоровому реагированию на стресс.
Сообщение Еда при стрессе: что ухудшает самочувствие появились сначала на THE CITY 24.