ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СОРВАЛСЯ?
К сожалению, хотя возможно и к счастью, ведь все мы люди, а не роботы, срывы бывают 😊И бывают абсолютно у всех! В это нет ничего страшного, главное с ними правильно работать⬇️
⠀
☑️Первое - понять, что срыв - естественный процесс. И винить себя в этом не стоит
☑️Второе - уменьшить количество срывов
⠀
Причины срывов бывают разные:
🚶♂️лень
🚶♂️плохое или очень хорошее настроение
🚶♂️неправильно поставленная цель
🚶♂️общая усталость
🚶♂️недостаток/отсутствие мотивации
🚶♂️стрессы и депрессия
🚶♂️расстройство пищевого поведения, фобии
🚶♂️однообразный рацион
🚶♂️нехватка времени
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СРЫВ СЛУЧИЛСЯ?
⠀
Главное - не бросать начатое. Ведь ничего страшного не произошло
⠀
⭐Не нужно голодать и устраивать чистку. Просто продолжайте питаться так же, как и до срыва
⠀
⭐Можно провести дополнительную или усиленную тренировку. Это позволит подровнять энергетический баланс, при котором съеденные калории сгорят
⠀
⭐Пейте больше воды, чтобы ускорить обменные процессы. С этой задачей также хорошо справляется зеленый чай
⠀
⭐Проанализируйте, что именно послужило причиной срыва. Задайте себе вопрос: чего именно вам не хватало? И скорректируй план питания
⠀
ЧТОБЫ СРЫВОВ БЫЛО МЕНЬШЕ
…или не было вообще:
⠀
✅Найдите мотивацию. Помните, что правильное питание - это прежде всего ваше здоровье. И ничто не влияет на него так сильно, как ваш рацион
⠀
✅Учитесь вкусно готовить. Разнообразьте питание. К меня в программе вы найдете огромное количество блюд, новые рецепты которых помогают не срываться
⠀
✅Еда должна быть вкусной. Для добавления "вкуса" не бойтесь использовать натуральные приправы и лимонный сок
⠀
✅Планируйте питание заранее. Подготовьте все приемы пищи на следующий день - это минимизирует срывы
⠀
✅Избегайте места, которые могут спровоцировать вас (магазины, кафе). Пользуйтесь доставкой или покупайте продукты на неделю
⠀
✅Осознайте, что раньше вы питались хаотично, а сейчас в питании появился порядок. При этом вы сами определяете, из чего будет состоять ваш рацион, вы свободны в выборе
⠀
✅Раз в неделю освобождайте себя от правил. В этот день ешьте любимые продукты и блюда
✅Ставьте цели правильно: разбейте их на мелкие задачи - и увидите, что ваш рацион и режим начнут приносить много удовольствия
⠀
И как вы справляетесь со срывами? 😋
С ❤️ Наталья Ратнер
⚡️ МАХ
