Всем доброго времени суток!
В сегодняшней статье хотел поговорить с вами о физической активности в жизни человека. Всё последующее повествование будет основано исключительно на личном опыте.
Сразу хотелось бы отметить, что все люди разные и каждому нужен свой личностный подход. Но основные моменты будут полезны для всех.
Итак, возьмём, к примеру, обычного среднестатистического человека, который ходит на работу, в выходные занимается домашними делами. И вот однажды он решил заняться собой: убрать жировую прослойку с живота, да и в целом стать подтянутым и активным.
Что понадобится этому человеку?
Первое и одно из основных — это конкретная цель (ожидаемый результат) и желание действовать.
Второе — дисциплина и самоконтроль.
Третье — план действий.
Ну а теперь более подробно. К изменению образа жизни нужно подходить комплексно и терпеливо. Наш организм не даст результат молниеносно. Он будет постепенно адаптироваться под новые созданные нами условия жизни. К этому нужно быть готовым.
Я не случайно сказал о комплексном подходе. Нужно разработать для себя комфортный распорядок дня — как в рабочее время, так и в выходные, учитывающий время на приёмы пищи и достаточное количество сна. Это те вещи, которые будут помогать нашему организму восстановиться.
Далее — подумать о плане тренировок. Не нужно сразу, сломя голову, перегружать организм тренировками в надежде на быстрый результат. Так это не работает. Важно понимать, что организм будет адаптировать все системы постепенно. В связи с этим считаю, что введение тренировок в повседневный распорядок дня должно быть планомерным.
Для начала можно заменить поездки по магазинам на автомобиле на прогулку до магазина пешком. По утрам начать выполнять небольшую зарядку, включающую в себя упражнения с собственным весом и пробежки. При этом интенсивность должна быть комфортной для вас, а со временем можно повышать интенсивность. Можно добавить активные спортивные игры с друзьями. Таким образом, вы совместите приятное времяпрепровождение с семьёй или друзьями и тренировки. Можно поиграть в футбол, баскетбол, лапту, волейбол и так далее. И с течением времени, основываясь на своих ощущениях и готовности организма, повышать нагрузку.
Касаемо питания: тут нет строгих ограничений, можно всё, но в меру. А мера у каждого своя. Суточную потребность организма в калориях можно рассчитать в онлайн‑калькуляторе. А контролировать потребление калорий, белков, жиров и углеводов поможет приложение на телефоне.
Так вот, есть суточная потребность в калориях. Если мы создаём дефицит калорий — мы сбрасываем вес; если калорий избыток — мы набираем; если держим золотую середину, то и вес держится. Но не только на калории стоит обращать внимание, но и на то, что будет в вашем рационе. Организм должен получать достаточно жиров, белков и углеводов. Рассчитать количество можно также в приложении на телефон.
И вот теперь самое интересное. Если вы обеспечите организм суточной потребностью в белках, жирах и углеводах, то можете побаловать себя любой вкусняшкой, но в рамках калорийности.
Ну и, конечно же, не стоит забывать про сон. Его должно быть достаточно. Определите для себя время, в которое вы наиболее комфортно засыпаете, и ложитесь спать всегда в это время.
На этом сегодня хочу закончить. Жду вашего отклика в комментариях. Делитесь своими размышлениями и опытом по этой теме. Если тема будет вам интересна, будем рассматривать её более подробно и развёрнуто.
Всего вам хорошего!