Акулина Бахтурина, ведущий тренер студий LEVITA, выделила 5 ошибок зимних тренировок. Она объясняет, как стресс от холода, перегрев, неправильная интенсивность, недостаток гидратации и нехватка витамина D влияют на эффективность занятий.
Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, выделила топ-5 неожиданно распространенных ошибок, допускаемых во время зимних тренировок. Об этом она поведала в интервью для «Ленты.ру».
Недостаточная оценка воздействия холода на организм занимает первое место в данном списке ошибок: организм затрачивает дополнительные ресурсы на поддержание тепла, что увеличивает тягу к сладкой и жирной пище. Эксперт рекомендует употребление теплой белковой пищи перед выходом на улицу. Второй ошибкой становится перегрев из-за чрезмерного количества одежды, что снижает эффективность тренировок. Решением проблемы является многослойная одежда.
Третья ошибка, связанная с зимними тренировками, заключается в переоценке интенсивности физических нагрузок. Она призывает чередовать темп и контролировать продолжительность активной фазы тренировки. Еще одна частая ошибка — недостаточная гидратация. Бахтурина отмечает, что холод способен скрыть потери жидкости, поэтому перед и в процессе занятий рекомендуется пить теплую воду или чай. Последняя ошибка связана с нехваткой витамина D, который в зимний период необходимо компенсировать.
Ранее Бахтурина поделилась методами эффективного снижения веса к праздничным мероприятиям без использования диет и занятий спортом. Она советовала уменьшить количество калорий в рационе, заменяя майонез йогуртом, увеличивая количество белка в утреннем приеме пищи и контролируя размеры порций.
Ранее мы писали о значимости соблюдения мер безопасности в фитнес-залах, чтобы минимизировать риск получения травм. Елена Силина, президент Национального фитнес-сообщества, подчеркивает необходимость использования страховки, особенно в таких упражнениях, как жим лежа и приседания со штангой. Также мы отмечали, что регулярная ходьба может помочь в избавлении от болей в спине.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/akulina-bahturina-raskryla-5-oshibok-zimnih-trenirovok-i-ih-reshenija_1479011