Замечали, что с первыми холодами будто включается какой-то другой организм? Аппетит резко возрастает, хочется сладкого, а ещё горячего и сытного (эх, пирожки). Друзья мои, это вовсе не слабость характера. Это биология, психология и наша общая человеческая уязвимость.
Когда приходят холода, а дни становятся короче, организм перестраивается. И важно понимать, что именно меняется и почему.
Связь между коротким днём и аппетитом
Когда световой день сокращается, у нас падает уровень серотонина – того самого гормона, который отвечает за стабильность настроения. Организм ищет быстрый способ его поднять и находит углеводы: булочки, пасту, шоколад. Это нормальная адаптивная реакция, а не ваша распущенность.
Параллельно меняется работа гормонов аппетита – лептина и грелина. Лептин хуже сообщает мозгу о насыщении, грелин начинает скакать. И у нас образуются биологические качели: тело просит есть – и не говорит «стоп».
У меня была клиентка из IT. Каждый ноябрь она «набирала свои четыре килограмма», естественно, начинала злиться на себя, пробовать негуманные диеты, срывалась и снова злилась. Мы с ней наладили режим питания и прогулок + она ежедневно работала с практикой-медитацией «Баланс ума и души», и в результате, впервые за 10 лет прошла зиму без скачков веса.
Когда еда становится одеялом для эмоций
Осень собирает в себе все осадки усталости за прошедший год. Вот он, финальный квартал. А ещё холод. А ещё нервы. И тут активируется эмоциональное питание: когда мы едим не ради сытости, а ради утешения.
Поверьте, я сама прекрасно знаю этот механизм на себе. Когда я училась на философском факультет МГУ, мы в столовой уминали целый торт на двоих с подругой. Говорили себе, что «включаем мозг». И он действительно включался – правда, ненадолго😃
Одна клиентка поделилась: если дома холодно, она автоматически идёт к холодильнику. Я дала ей слушать 21 день утреннюю практику-медитацию на гармонизацию с миром, и желание дефицит тепла восполнять едой – ушло.
Что делать, когда в очередной раз тянет к еде
Не нужно бороться с собой, корить себя, искать диеты и заставлять бегать по утрам, когда хочется свернуться в клубочек под одеялом и подремать.
Исследуйте. Анализируйте.
Тянетесь поесть – сделайте паузу и спросите себя: а чего я действительно сейчас хочу? Точно ли еды? Или, быть может, тепла, отдыха, поддержки, забить негативную эмоцию?
Не ругайте себя, вы только множите негатив и переедание. Наоборот, помогите себе снять тревогу: выполните технику дыхания 4-4-4. Вдох на 4 счёта – 4 счёта задержки дыхания – и выдох. И вот кортизол уже упал, тревога смягчилась, желание заедать её растворяется.
А чтобы понять себя ещё глубже, можно добавить очень короткий практичный тест на осознание голода (дам в комментариях под постом). Он позволяет увидеть и почувствовать, что тело и эмоции могут давать разные сигналы. И когда контакт с телом восстанавливается, легче замечать свои автоматические реакции и выбирать по-другому.
Суть практики простая. Одна из моих клиенток рассказала мне про неё после посещения клиники для снижение веса. Есть стол для голодных вне расписания приёма пищи, на котором два подноса с маленькими мензурками. На одном подносе стоит табличка для желудка, на другом – для головы. Прежде чем выбрать мензурку, нужно задать себе вопрос, одну руку положив на живот, а другую – на голову: сейчас хочет есть моя голова (мой ум) или мой желудок? После честного ответа себе (конечно, тебя никто не проверяет) берёшь мензуруку с правильного подноса и выпиваешь. Правда, классно придумали?
Как питаться зимой, чтобы не бросало в переедание
- Ешьте больше тёплой и горячей пищи – чтобы тело получало тепло изнутри. Отдавайте предпочтение той еде, что создаёт ощущение уюта, устраивайте семейные ужины. Это поможет связать приём пищи с теплом общения, а не с компенсацией эмоций.
- Не забывайте сохранять интервалы между приёмами пищи – 3-4 часа. Этим мы помогаем стабилизировать работу гормонов и снижаем эмоциональные качели.
- Проверьте, каких гормонов счастья вам не хватает: небольшой тест подскажет вам, куда смотреть.
ТЕСТ: Достаточно ли у вас каждого из 5 гормонов счастья?
И помните, что зима – это не период борьбы с собой. Это время, когда за собой нужно ухаживать – бережно, с пониманием, с осознанностью. Наше тело просит тепла, света, уюта. И когда вы сполна это даёте, еда перестаёт ощущаться как единственный способ выжить.
Расскажите, а как у вас? Влияют холода на аппетит, на ощущения в теле? И какие маленькие ритуалы помогают именно вам не заедать этот период?
Подписаться в Телеграм-канал автора статьи: