Эта система питания помогает оптимизировать работу обмена веществ, способствует снижению веса преимущественно за счёт жира, не растягивая желудок, а полученный результат сохраняется надолго. Рекомендуется после завершения перейти на правильное питание.
Основные правила диеты:
✅ Частота приёмов пищи:
Ешьте регулярно небольшими порциями примерно каждые 2,5–3 часа, объём порции около 100–250 граммов.
✅ До 16 часов включайте в рацион полезные углеводы:
- Все виды овощей, исключив картофель.
- Фрукты разрешены лишь утром, желательно до обеда (до 12:00–14:00).
- Виноград потребляйте умеренно, не чаще раза в сутки.
- Грейпфруту уделяйте особое внимание, особенно вечером.
- Разрешённые крупы: овсянка, гречневая крупа, дикий бурый рис, цельнозерновые продукты.
- Сухофрукты ограничивайте максимум пятью штуками в первой половине дня.
✅ После 16 часов переходите исключительно на белковую пищу:
- Мясо птицы (курица, индейка),
- Рыба,
- Говядина,
- Морепродукты (кальмары, креветки),
- Творог,
- Белковые омлеты,
- Изолят сывороточного белка.
Эти продукты способствуют разгону обмена веществ и предотвращают накопление жиров.
✅ Последний приём пищи запланируйте минимум за 3–4 часа перед сном.
✅ Суточная норма потребления жиров должна составлять 25–35 грамм, общая калорийность рациона не менее 1000 килокалорий.
Следуя этим простым рекомендациям, вы добьётесь стабильного снижения веса и укрепления здоровья.
#питание #метаболизм