Знаете, что такое «вдовий горбик» и почему он так называется? Обязательно расскажу. Только сначала давайте прикинем: а эта бяка - неизбежное зло для дамочек 50+?
Или можно все же избежать?
Рассказываю реальный пример
Как присяжный заседатель я участвую сейчас в одном судебном процессе. И вот на днях впереди меня сидела коллега примерно моего возраста — около 55 лет. Мы сидели довольно тесно, я буквально дышала ей в затылок. И невозможно было не заметить: у нее уже формируется этот самый вдовий горбик. Он уже заметен невооруженным взглядом.
А у меня - даже намека нет. Хотя менопауза уже почти 5 лет как наступила.
Не хвастовства ради рассказываю. А чтобы разобраться: почему такая разница?
Готовы? Тогда начнем.
Что вообще называют вдовьим горбиком
Сразу уберем лишние страхи. Это не кость, не опухоль и не внезапно выросший «нарост».
Вдовий горбик - это зона у основания шеи, где со временем накапливается жировая ткань и фиксируется хроническое напряжение. В зеркале это выглядит как плотная подушка или валик в месте, где шея переходит в спину.
Название, кстати, старое и не самое приятное. Но оно появилось не случайно.
Такой валик у основания шеи чаще замечали у пожилых женщин, которые долго жили в одиночестве после смерти мужа. Это и сейчас обычное дело - женщины чаще переживают своих мужей, чем наоборот.
Со временем это внешнее изменение стали связывать именно с образом «вдовы». Хотя к семейному положению оно, конечно, не имеет никакого отношения. Название прижилось, да и причина появления «вдовьего горбика» осталась той же самой.
Главное, что нужно понять
Вдовий горбик - это не про осанку. И не про то, что «вы неправильно сидите». И не про паспортный возраст.
Это про то, как тело живет в новых гормональных условиях.
И дальше начинается самое интересное.
Сбой первый. Гормоны
Менопауза меняет правила игры, нравится нам это или нет.
Снижается уровень эстрогенов - и тело начинает иначе распределять жир. Меняется чувствительность к инсулину, замедляется обмен веществ, по-другому реагируют ткани.
Организм становится более экономным. Он начинает искать места, где удобнее и безопаснее хранить запасы.
И эти места у многих женщин совпадают. Кто бы мог подумать?
Сбой второй. Лишний вес
Когда вес растет, жир никогда не распределяется равномерно.
Есть зоны, которые тело выбирает охотнее других. Живот, бока, бедра… и область у основания шеи.
Особенно в период гормональной перестройки.
Важно: вдовий горбик может появляться даже при не очень большом лишнем весе. Дело не в количестве лишнего жира, а в том, куда именно организм решил его положить.
Сбой третий. Мало движения
И вот здесь находится поворотный момент.
Не спорт. Не подвиги. Не ежедневные тренировки.
А простой вопрос: работают ли у вас мышцы верхней части спины.
- Если они годами почти не включаются в дело.
- Если движение ограничивается бытовыми мелочами.
- Если спина в основном «держит голову», а не двигается разнонаправленно.
- Если мышечный корсет не держит как надо.
👇👇👇
Кровоток и обмен в этой зоне замедляются.
Тело делает логичный вывод: здесь можно хранить запасы жира.
И хранит.
Как все это складывается вместе
Гормоны задали условия. Лишние калории в рационе дал материал. Отсутствие движения подсказало место.
Никакой мистики. Просто последовательная адаптация тела в новым условиям.
А осанка?
Когда говорят «следите за осанкой», обычно предлагают выпрямиться и замереть.
Но телу это вообще не так принципиально важно, как нам кажется.
Телу нужна подвижность, смена положений, работа мышц. Однообразные позы и неподвижность усиливают эффект, но не являются первопричиной.
Поэтому можно сидеть «ровно» и все равно иметь вдовий горбик.
А можно не думать об осанке вообще — и не иметь его.
От мазей и массажа бывает эффект?
Короткий ответ: да, эффект может быть.
Мази и массажи действительно:
- улучшают местный кровоток,
- снимают поверхностное мышечное напряжение,
- на время делают ткани мягче.
Иногда картинка в зеркале даже становится чуть лучше. И это не самовнушение. Если вам кажется, что после массажа горбик стал меньше — вы не ошибаетесь. Но уменьшается не жир, а мышечное напряжение и отек.
Но это разные процессы.
Массаж не меняет гормональный фон, не перераспределяет жир и не дает мышцам их работу. А значит, как только заканчивается курс — тело довольно быстро возвращается к прежнему сценарию.
Поэтому эффект от мазей и массажа, если и есть, то небольшой и временный. Как поддержка - да. Как решение - увы, нет.
А теперь хорошая новость
Вдовий горбик — не приговор.
И не «возрастная метка», которую нельзя стереть.
Если влиять на причины, а не пытаться «разбить» следствие, ситуация меняется.
Что реально помогает
Во-первых, регулярное движение верхней части спины. Без фанатизма, но системно.
Во-вторых, силовая нагрузка по возрасту. Именно она возвращает мышцам функцию и включает нормальный обмен в тканях.
В-третьих, общая нормализация веса. Не точечно, не «убрать горбик», а в целом.
💡 И да, снижение хронического стресса тоже важно. Кортизол напрямую влияет на то, где тело предпочитает хранить запасы.
Тут в общем-то и есть ответ на вопрос, почему у меня нет вдовьего горбика: нормальный вес, регулярный фитнес, умеренный стресс.
Чего точно не стоит делать
Резко и агрессивно воздействовать на эту зону.
Пытаться «разбить» ее руками или приборами.
Начинать силовые эксперименты без понимания, что и зачем вы делаете.
Когда стоит обратиться к врачу
Если есть боль, онемение, ограничение подвижности или сомнения в природе изменений. Лучше не гадать.
💭 И вот что у нас с вам в итоге
Так что же делать здесь и сейчас?
Не одно чудо-упражнение уж точно.
Для начала честно ответьте себе на вопрос: двигается ли моя спина в течение дня или она только фиксирует меня в одном положении «смотрю с телефон».
Иногда этого вопроса уже достаточно, чтобы начать движение «от горбика»
Тело не мстит и не ломается.
Оно просто приспосабливается.
И хорошая новость в том, что условия, к которым оно приспосабливается, во многом мы же и создаем.
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇