Все мы проводим много часов перед экраном - на работе, дома, в дороге. И всё чаще пациенты жалуются: «После компьютера зрение как будто плывёт», «Картинка становится размытой», «Нужно моргнуть несколько раз, чтобы всё прояснилось». Это состояние называют цифровой усталостью глаз, и оно уже стало частью современной жизни. Разберёмся, почему оно возникает и как можно помочь себе уже сегодня. 👇
Сухость глаз - самая частая причина
Когда человек смотрит в экран, частота морганий снижается почти вдвое. Из-за этого слёзная плёнка не успевает обновляться, и поверхность глаза пересыхает. Возникает ощущение песка, рези, тумана перед глазами.
Что поможет:
- 💠 делайте «осознанные моргания» - несколько раз подряд плотно закрывайте и открывайте глаз
- 💧 используйте увлажняющие капли (подбор лучше обсудить с врачом)
- 🌬️ увлажняйте воздух в помещении, особенно при работающем кондиционере или обогревателе
Спазм аккомодации - когда глаза «устают фокусироваться»
При длительном взгляде на близкое расстояние мышцы, отвечающие за фокусировку, находятся в постоянном напряжении. Из-за этого возникает спазм аккомодации - временное ухудшение зрения вдаль и ощущение, что всё слегка размыто.
Что поможет:
- ⏱️ правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект в 20 футах (6 метров) в течение 20 секунд
- 👀 переключайте взгляд с экрана на дальние объекты - это расслабляет мышцы
- 🧘 делайте короткие перерывы хотя бы на 1–2 минуты каждый час
Неправильная посадка и расстояние до монитора
Слишком близко расположенный экран, низкая или высокая посадка, наклон головы вперёд — всё это увеличивает нагрузку на глаза, мышцы шеи и лицо.
Как улучшить ситуацию:
- ↔️ расстояние до монитора - примерно 50–70 см
- 📏 верхняя граница экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже
- 🪑 спина прямая, плечи расслаблены
Освещение тоже важно
Слишком яркая лампа, отражения на экране, работа в темноте или, наоборот, холодный яркий свет — всё это влияет на качество зрения и вызывает напряжение.
Рекомендации:
- 💡 используйте мягкое рассеянное освещение
- 🔄 избегайте бликов - поверните монитор или измените угол лампы
- 🌙 не работайте в полной темноте: контраст между экраном и окружающим пространством перегружает глаза
Когда стоит обратиться к офтальмологу
Если затуманивание появляется часто, держится долго, сопровождается головной болью или снижением остроты зрения, — это повод для диагностики. Иногда под маской цифровой усталости скрываются начальные признаки других состояний: сухой глаз, астигматизм, начало пресбиопии, повышение внутриглазного давления.
Цифровая усталость — это не болезнь, но сигнал, что глазам нужна помощь. Маленькие привычки и грамотная работа с экраном могут заметно улучшить состояние уже в ближайшие дни.