Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΡƒΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ
Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
ЖСлСзная Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°

πŸ”₯πŸ‹οΈβ€β™‚οΈ Β«ΠœΠΈΡ„ ΠΎ локальном ТиросТигании: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ прСсс Π½Π΅ появляСтся ΠΎΡ‚ скручиваний»

ΠœΠΈΡ„ ΠΎ локальном ТиросТигании Если Π±Ρ‹ локальноС ТиросТиганиС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΎ, Π·Π°Π» Π±Ρ‹Π» Π±Ρ‹ Π·Π°Π±ΠΈΡ‚ людьми, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎ тысячС скручиваний Π² дСнь Ρ€Π°Π΄ΠΈ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ². Но ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° другая: Ρ‚Ρ‹ моТСшь ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π΄ΠΎ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΈ, Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Β«Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΒ» слой ΠΆΠΈΡ€Π°. БСгодня разбСрёмся, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ устроСн, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠΌ Π² этот ΠΌΠΈΡ„ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Ссли Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„. πŸ”₯ ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ локальноС ТиросТиганиС Π½Π΅ сущСствуСт Π–ΠΈΡ€ β€” это Π½Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠ° Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ упраТнСниями. Когда Ρ‚Ρ‹ дСлаСшь Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±Π΅Ρ€Ρ‘Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈΠ· ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… запасов. Он Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Β«Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΒ», с ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ участка Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€. Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди ΠΏΡƒΡ‚Π°ΡŽΡ‚ с Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ТиросТиганиСм β€” это локальноС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Но это Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ„Ρ€Π°Π·Π° Β«Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΊΠ°, дСлаю Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹Β» β€” Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ красиво, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅. πŸ”₯ Как Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ

ΠœΠΈΡ„ ΠΎ локальном ТиросТигании
ΠœΠΈΡ„ ΠΎ локальном ТиросТигании

Если Π±Ρ‹ локальноС ТиросТиганиС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΎ, Π·Π°Π» Π±Ρ‹Π» Π±Ρ‹ Π·Π°Π±ΠΈΡ‚ людьми, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎ тысячС скручиваний Π² дСнь Ρ€Π°Π΄ΠΈ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ². Но ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° другая: Ρ‚Ρ‹ моТСшь ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π΄ΠΎ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΈ, Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Β«Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΒ» слой ΠΆΠΈΡ€Π°.

БСгодня разбСрёмся, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ устроСн, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠΌ Π² этот ΠΌΠΈΡ„ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Ссли Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„.

πŸ”₯ ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ локальноС ТиросТиганиС Π½Π΅ сущСствуСт

Π–ΠΈΡ€ β€” это Π½Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠ° Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ упраТнСниями.

Когда Ρ‚Ρ‹ дСлаСшь Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±Π΅Ρ€Ρ‘Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈΠ· ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… запасов. Он Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Β«Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΒ», с ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ участка Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€.

Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди ΠΏΡƒΡ‚Π°ΡŽΡ‚ с Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ТиросТиганиСм β€” это локальноС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Но это Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ„Ρ€Π°Π·Π° Β«Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΊΠ°, дСлаю Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹Β» β€” Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ красиво, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅.

πŸ”₯ Как Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€

ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ. Но Β«Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΒ» β€” Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π·ΠΎΠ½Ρ‹, Π³Π΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€ Β«ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Β» послСдним:

β€” ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚;

β€” Π±ΠΎΠΊΠ°;

β€” ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины;

β€” Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ β€” Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свой «гСнСтичСский порядок» сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°. ИмСнно поэтому прСсс появляСтся Π² ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ послСднюю ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ β€” ΠΎΠ½ стратСгичСски Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

πŸ”₯ Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, упраТнСния Π½Π° прСсс Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹?

НуТны! Но для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

Они:

β€” ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΡ€;

β€” ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ осанку;

β€” ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ силу Π² Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСниях;

β€” Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ подтянутым.

А Π²ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ с Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ сгорит. Π—Π° это ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

πŸ”₯ Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡ€Π°

πŸ’₯ 1. Π›Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π’Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚. НС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, Π° ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΉ систСмой питания.

πŸ’₯ 2. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Они ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ расход энСргии ΠΈ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ.

πŸ’₯ 3. Π£ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ

Π₯одьба, эллипс, Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π±Π΅Π· стрСсса.

πŸ’₯ 4. Π‘ΠΎΠ½ ΠΈ стрСсс-ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ

ΠšΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ влияСт Π½Π° Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

πŸ”₯ ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ

Π‘Ρ‹Π» ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π»Π°Π» 300 скручиваний Π² дСнь, Π½ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π½Π΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ». ΠœΡ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈ этот ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ, упорядочили ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ оставили 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π° мСсяца ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ стал Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠ΅ β€” хотя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° прСсс стало Π΄Π°ΠΆΠ΅ мСньшС.

πŸ”₯ Ошибки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… стоит ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ

❌ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ упраТнСния Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ питания;

❌ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ быстрых ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΉΒ» Π·ΠΎΠ½Π΅;

❌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ тысячи ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Β«Π΄ΠΎΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒΒ» ΠΆΠΈΡ€;

❌ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с Ρ‡ΡƒΠΆΠΈΠΌ β€” Ρƒ всСх разная Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°.

πŸ”₯ Π˜Ρ‚ΠΎΠ³

Π›ΠΎΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ТиросТиганиС β€” красивый, Π½ΠΎ пустой ΠΌΠΈΡ„.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ прСсс β€” Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Β«ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Π° ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ систСму: ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, силовая, восстановлСниС, ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ.

Ввоя Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° β€” Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ стратСгии, Π° Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния.

Дисциплина β€” это Ρ‚Π²ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ для Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°. И Ссли Ρ‚Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡˆΡŒ курс, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ всСгда ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚.