Самооценка — одна из важнейших составляющих нашего внутреннего мира. Это его «позвоночник», и от того, насколько он крепкий и здоровый, зависит качество жизни во всех сферах.
Самооценка влияет и на карьеру — не каким-то абстрактным образом, а напрямую. Здоровая самооценка (не заниженная и не завышенная) может стать отличной опорой и внутренним стержнем. В этом письме поговорим о том, что такое профессиональная самооценка и как работать над ее укреплением.
Профессиональная самооценка
лияние самооценки на карьеру подтверждает и психолог и автор книг-бестселлеров Анна Бабич:
«В профессиональную самооценку входит такое ощущение, как „самоэффективность“, — чувство „я могу“. Насколько хорошо я могу справиться с задачей? Доверяю ли я себе, своему опыту, своим навыкам? Если ощущение „я могу“ крепкое, устойчивое, то человек берется за более сложные и амбициозные проекты, развивается, что сказывается и на карьере. Если ощущение самоэффективности низкое, человек мучится страхами „я не смогу“, и это связывает ему руки: он не берется за задачи, которые кажутся ему сложными, он боится, что не справится».
Этот же страх „я не смогу“ блокирует его инициативность и проактивность. Такому человеку сложно подать голос на совещании и высказать свое мнение. Он не предложит свою кандидатуру на освободившуюся вакансию и ни в коем случае не заявит о том, что его зарплатные ожидания изменились и он претендует на бóльшие деньги.
В основе этого всего, конечно, низкая самооценка: я не достоин, я не смогу, я не должен высовываться. Большинство людей даже не догадываются, что у них проблемы с самооценкой. Они бьются с обстоятельствами и окружением, сокрушаются, почему жизнь такая тяжелая, и пытаются хоть как-то снизить уровень стресса. Они не знают, что постоянно быть в приемлемом уровне дискомфорта — это не норма. Норма — жить свою единственную жизнь со смыслом, удовлетворением и ежедневным ощущением «Со мной все в порядке».
9 вопросов для диагностики профессиональной самооценки
Приготовили список вопросов, которые нужно задать себе, чтобы понять, на что вы способны и поработать над своей самооценкой.
1. Сомневаетесь ли вы в собственной ценности, когда вам не хватает конкретного навыка?
2. Как вы воспринимаете себя в целом?
3. Ругаете ли себя за то, что делаете что-то недостаточно хорошо?
4. Стесняетесь быть не лучше всех?
5. Оцените, насколько хорошо вы можете справиться с той или иной задачей?
6. Считаете ли вы, что ваш успех — это дело случая и все так могут?
7. Когда вас критикуют другие люди, это надолго выбивает вас из колеи и снижает вашу веру в себя?
8. Подумайте, доверяете ли вы себе, своему опыту, своим навыкам, чтобы успешно справиться с работой?
9. Ощущаете ли вы себя не на своем месте?
10 практик для укрепления самооценки
Сундук сокровищ. У каждого из нас есть сундучок сокровищ с теми дарами и качествами, которые составляют уникальность человека. Представьте свой, подумайте, что внутри.
Таланты. Определите свои сильные стороны. Даже если в школе вам говорили, что их у вас нет. Таланты — это то, что помогает нам, поддерживает и напоминает о том, какими крутыми мы бываем.
Ревизия активов. Вам необходимо провести ревизию своих профессиональных активов:
- образование
- опыт
- знания, умения и навыки
- сложные ситуации в процессе работы (с какими вы сталкивались, как выходили из них)
- ошибки и сделанные из них выводы
Все перечисленное — ваш ценнейший багаж, который нужно осознавать и на который нужно уметь опираться. Выпишите свои активы и в момент сомнений в себе откройте этот список, чтобы вспомнить, «кто вы такой и что вы умеете».
Страхи. Определите свои страхи, которые мешают вам добиваться целей. Подумайте, какой именно части трудной задачи вы боитесь больше всего. Прислушайтесь к себе: можно прийти к совершенно неожиданным выводам. Например, вам предстоит лететь в другую страну на сложные переговоры по слиянию компании. Чего вы на самом деле боитесь? Грубости оппонентов? Что ваши доводы покажутся неубедительными? А может, и вовсе просто боитесь летать? Очень важно конкретизировать свой страх, взглянуть ему в лицо.
Чувство стыда. Люди с низкой самооценкой часто страдают от хронического стыда. Он связан с негативным внутренним монологом: сообщениями вроде «Я неправ» и «Я плохой». Такие убеждения вызывают спираль стыда и неприятных чувств о самом себе. Поразмышляйте некоторое время о чувствах вины и стыда.
- Что у вас вызывает чувство вины?
- Какие шаги вы можете предпринять, чтобы двигаться дальше?
- Почему вы стыдитесь или стесняетесь себя?
Прогнозы. Вспомните некоторые свои обязывающие мысли и запишите их ниже. Например:
- «Я должен работать лучше всех»
- «Я должен быть более открытым человеком»
- «Я обязан ходить на все встречи»
Посмотрите на эти фразы и подумайте, что случится, если вы не сможете соответствовать стоящим за ними ожиданиям. Какой будет самый плохой вариант развития событий?
Поток критики. Научитесь замечать и останавливать поток критики. Делайте это каждый раз, когда начнете ругать себя «целиком», обзывать нехорошими словами и корить за провал в какой-то конкретной сфере или деле.
Шкала похвалы. Для того чтобы освободиться от оков сторонней оценки, очень важно выработать собственную шкалу похвалы. Найдите те вещи, за которые готовы себя хвалить.
Мне можно! Устройте себе одну неделю с девизом «Мне можно!». Ловите себя на внутренних запретах, проверяя их на адекватность вопросами:
- Это действительно нельзя или я привыкла думать, что нельзя?
- Что будет, если я это сделаю?
- Как я справлюсь с последствиями?
Внесите свои «мне можно» в заметки в телефоне — и полýчите вдохновляющий и поддерживающий список!
Цель. Сформулируйте свою большую бодрящую цель — в профессии. Такую, чтобы от нее «бабочки в животе» и немного включалось сопротивление — ух, страшно! Ух, не смогу! Но при этом она не должна быть полностью оторвана от реальности.
Напишите цель, к достижению которой вы никак не можете приступить. Разделите ее на этапы и сделайте первый шаг.
Что почитать
Главу 1 «Самооценка. Иммунная система сознания» из книги «Самооценка: шесть столпов фундаментального счастья», стр. 21-49. Вы узнаете, из чего складывается самооценка, как адекватная самооценка влияет на нас на рабочем месте и в личной жизни и что делать, если самооценка завышена или занижена.
Что дальше
План минимум
- Определить, какие факторы сильнее всего влияют на вашу профессиональную самооценку — результаты, обратная связь, сравнение с коллегами или собственные ожидания
- Прочитать о том, как самооценка влияет на карьеру
- Узнать, как укрепить самооценку через практики целостности
План максимум
- Прочитать саммари темы «(Не)достаточно хорош»
- Посмотреть вебинар «Стратегия личности»
- Выбрать книгу из списка ниже, чтобы углубиться в тему
Самооценка — одна из важнейших составляющих нашего внутреннего мира. Это его «позвоночник», и от того, насколько он крепкий и здоровый, зависит качество жизни во всех сферах.
Самооценка влияет и на карьеру — не каким-то абстрактным образом, а напрямую. Здоровая самооценка (не заниженная и не завышенная) может стать отличной опорой и внутренним стержнем. В этом письме поговорим о том, что такое профессиональная самооценка и как работать над ее укреплением.
Профессиональная самооценка
Влияние самооценки на карьеру подтверждает и психолог и автор книг-бестселлеров Анна Бабич:
«В профессиональную самооценку входит такое ощущение, как „самоэффективность“, — чувство „я могу“. Насколько хорошо я могу справиться с задачей? Доверяю ли я себе, своему опыту, своим навыкам? Если ощущение „я могу“ крепкое, устойчивое, то человек берется за более сложные и амбициозные проекты, развивается, что сказывается и на карьере. Если ощущение самоэффективности низкое, человек мучится страхами „я не смогу“, и это связывает ему руки: он не берется за задачи, которые кажутся ему сложными, он боится, что не справится».
Этот же страх „я не смогу“ блокирует его инициативность и проактивность. Такому человеку сложно подать голос на совещании и высказать свое мнение. Он не предложит свою кандидатуру на освободившуюся вакансию и ни в коем случае не заявит о том, что его зарплатные ожидания изменились и он претендует на бóльшие деньги.
В основе этого всего, конечно, низкая самооценка: я не достоин, я не смогу, я не должен высовываться. Большинство людей даже не догадываются, что у них проблемы с самооценкой. Они бьются с обстоятельствами и окружением, сокрушаются, почему жизнь такая тяжелая, и пытаются хоть как-то снизить уровень стресса. Они не знают, что постоянно быть в приемлемом уровне дискомфорта — это не норма. Норма — жить свою единственную жизнь со смыслом, удовлетворением и ежедневным ощущением «Со мной все в порядке».
9 вопросов для диагностики профессиональной самооценки
Приготовили список вопросов, которые нужно задать себе, чтобы понять, на что вы способны и поработать над своей самооценкой.
1. Сомневаетесь ли вы в собственной ценности, когда вам не хватает конкретного навыка?
2. Как вы воспринимаете себя в целом?
3. Ругаете ли себя за то, что делаете что-то недостаточно хорошо?
4. Стесняетесь быть не лучше всех?
5. Оцените, насколько хорошо вы можете справиться с той или иной задачей?
6. Считаете ли вы, что ваш успех — это дело случая и все так могут?
7. Когда вас критикуют другие люди, это надолго выбивает вас из колеи и снижает вашу веру в себя?
8. Подумайте, доверяете ли вы себе, своему опыту, своим навыкам, чтобы успешно справиться с работой?
9. Ощущаете ли вы себя не на своем месте?
10 практик для укрепления самооценки
Сундук сокровищ. У каждого из нас есть сундучок сокровищ с теми дарами и качествами, которые составляют уникальность человека. Представьте свой, подумайте, что внутри.
Таланты. Определите свои сильные стороны. Даже если в школе вам говорили, что их у вас нет. Таланты — это то, что помогает нам, поддерживает и напоминает о том, какими крутыми мы бываем.
Ревизия активов. Вам необходимо провести ревизию своих профессиональных активов:
- образование
- опыт
- знания, умения и навыки
- сложные ситуации в процессе работы (с какими вы сталкивались, как выходили из них)
- ошибки и сделанные из них выводы
Все перечисленное — ваш ценнейший багаж, который нужно осознавать и на который нужно уметь опираться. Выпишите свои активы и в момент сомнений в себе откройте этот список, чтобы вспомнить, «кто вы такой и что вы умеете».
Страхи. Определите свои страхи, которые мешают вам добиваться целей. Подумайте, какой именно части трудной задачи вы боитесь больше всего. Прислушайтесь к себе: можно прийти к совершенно неожиданным выводам. Например, вам предстоит лететь в другую страну на сложные переговоры по слиянию компании. Чего вы на самом деле боитесь? Грубости оппонентов? Что ваши доводы покажутся неубедительными? А может, и вовсе просто боитесь летать? Очень важно конкретизировать свой страх, взглянуть ему в лицо.
Чувство стыда. Люди с низкой самооценкой часто страдают от хронического стыда. Он связан с негативным внутренним монологом: сообщениями вроде «Я неправ» и «Я плохой». Такие убеждения вызывают спираль стыда и неприятных чувств о самом себе. Поразмышляйте некоторое время о чувствах вины и стыда.
- Что у вас вызывает чувство вины?
- Какие шаги вы можете предпринять, чтобы двигаться дальше?
- Почему вы стыдитесь или стесняетесь себя?
Прогнозы. Вспомните некоторые свои обязывающие мысли и запишите их ниже. Например:
- «Я должен работать лучше всех»
- «Я должен быть более открытым человеком»
- «Я обязан ходить на все встречи»
Посмотрите на эти фразы и подумайте, что случится, если вы не сможете соответствовать стоящим за ними ожиданиям. Какой будет самый плохой вариант развития событий?
Поток критики. Научитесь замечать и останавливать поток критики. Делайте это каждый раз, когда начнете ругать себя «целиком», обзывать нехорошими словами и корить за провал в какой-то конкретной сфере или деле.
Шкала похвалы. Для того чтобы освободиться от оков сторонней оценки, очень важно выработать собственную шкалу похвалы. Найдите те вещи, за которые готовы себя хвалить.
Мне можно! Устройте себе одну неделю с девизом «Мне можно!». Ловите себя на внутренних запретах, проверяя их на адекватность вопросами:
- Это действительно нельзя или я привыкла думать, что нельзя?
- Что будет, если я это сделаю?
- Как я справлюсь с последствиями?
Внесите свои «мне можно» в заметки в телефоне — и полýчите вдохновляющий и поддерживающий список!
Цель. Сформулируйте свою большую бодрящую цель — в профессии. Такую, чтобы от нее «бабочки в животе» и немного включалось сопротивление — ух, страшно! Ух, не смогу! Но при этом она не должна быть полностью оторвана от реальности.
Напишите цель, к достижению которой вы никак не можете приступить. Разделите ее на этапы и сделайте первый шаг.
Что почитать
Главу 1 «Самооценка. Иммунная система сознания» из книги «Самооценка: шесть столпов фундаментального счастья», стр. 21-49. Вы узнаете, из чего складывается самооценка, как адекватная самооценка влияет на нас на рабочем месте и в личной жизни и что делать, если самооценка завышена или занижена.
Что дальше
План минимум
- Определить, какие факторы сильнее всего влияют на вашу профессиональную самооценку — результаты, обратная связь, сравнение с коллегами или собственные ожидания
- Прочитать о том, как самооценка влияет на карьеру
- Узнать, как укрепить самооценку через практики целостности
План максимум
- Прочитать саммари темы «(Не)достаточно хорош»
- Посмотреть вебинар «Стратегия личности»
- Выбрать книгу из списка ниже, чтобы углубиться в тему