В последнее время все больше хабаровчан задумываются о качестве сна. Речь уже не просто об отдыхе, а о настоящей культуре сна — с правильными матрасами, режимом и атмосферой. Разберемся, как выбрать модель, которая обеспечит анатомически верное положение тела и обеспечит комфортный сон.
Прежде всего стоит грамотно подобрать матрас под ваши особенности сна и массу тела, ведь неподходящая модель способна спровоцировать боли в шее и даже привести к хронической усталости.
- Легкие люди (до 60 кг) обычно выбирают мягкие матрасы. Люди среднего веса (60-90 кг) могут остановиться на матрасах средней жёсткости, а тяжелые (более 90 кг) чаще предпочитают более жёсткие варианты. Однако бывают исключения - многие легкие и средневесовые люди выбирают жесткость выше средней, - рассказывает Луиза Назирова, директор магазина «Матрас & Кровать».
Один из важнейших критериев при выборе матраса — ваша привычная поза во время сна. Тело по‑разному распределяется на поверхности в зависимости от того, спите ли вы на спине, боку или животе. Именно поэтому жесткость матраса должна соответствовать вашей «любимой» позиции — только так можно обеспечить анатомически верное положение позвоночника и полноценный отдых.
- Если вы спите на спине, оптимальным будет матрас средней или чуть выше средней жесткости — он обеспечит поддержку естественного изгиба позвоночника; если предпочитаете сон на боку, лучше выбрать мягкий матрас, который позволит плечам и бедрам слегка погружаться и тем самым снизит давление на суставы; а для тех, кто спит на животе, рекомендован жесткий матрас — он предотвратит нежелательный прогиб в пояснице, - объясняет Луиза Назирова.
Обязательно протестируйте матрас в магазине, иначе вы рискуете ошибиться с выбором.
- Попробуйте полежать на разных матрасах в магазине, чтобы понять, на каком вам комфортнее. Это очень важно, так как у разных производителей жесткость может варьироваться, - говорит директор магазина «Матрас & Кровать».
Жесткость матраса — лишь половина дела. Не менее важно, из чего он сделан. Именно наполнитель определяет, насколько эффективно матрас будет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении во время сна.
- Латекс обеспечивает отличную упругость и поддержку, хорошо подходит для тех, кто спит на спине или на боку. Пенополиуретан (ППУ) отличается универсальностью: в зависимости от плотности может быть как мягким, так и жестким, при этом эффективно распределяет нагрузку по поверхности и остается доступным по цене. Memory foam (пена с эффектом памяти) особенно ценится за способность адаптироваться к контурам тела и снижать давление на суставы, что делает ее оптимальным выбором для людей, предпочитающих сон на боку, - добавила специалист.
Обратите внимание и на высоту матраса, она может варьироваться от 15 до 30 см и более.
- Оптимальный вариант - матрасы высотой около 20-25 сантиметров. Поскольку стандартная высота пружины 15 сантиметров, необходимо хотя бы 5-6 сантиметров мягких слоев, чтобы не чувствовать пружины. Эти слои и обеспечивают хорошую поддержку и комфорт, а также долговечность. Более высокие матрасы могут иметь дополнительные слои комфорта, - рассказывает Луиза Назирова.
Отдельно специалист выделяет технологию Memory foam, имеющую три ключевых преимущества среди иных технологий.
- Во‑первых, она адаптируется к телу: под воздействием тепла, излучаемого человеком, материал смягчается и точно повторяет контуры тела, что существенно снижает давление на суставы. Во‑вторых, пена обеспечивает изоляцию движения — если вы спите с партнером, она минимизирует передачу колебаний, благодаря чему оба спящих могут наслаждаться спокойным и непрерывным сном. В‑третьих, этот материал имеет противопролежневые свойства: он хорошо подходит для профилактики пролежней у людей с ограниченной подвижностью, обеспечивая равномерное распределение нагрузки и поддерживая здоровое кровообращение. Этот материал особенный и по ощущениям, вы заметите отличие этой пены от ППУ, - рекомендует Луиза Назирова, директор магазина «Матрас & Кровать».
Что делать, если я сплю по-разному?
Многие из нас не проводят всю ночь в одном положении. Мы активно переворачиваемся, ищем удобную позу, порой даже не замечая этого. Если вы относитесь к числу таких «неспокойных», стандартный подход к выбору матраса может не сработать.
- Если вы часто меняете позу во сне, выбирайте матрас средней жесткости или с возможностью регулировки жёсткости (например, модели с двумя сторонами). Это обеспечит комфорт как при сне на спине, так и на боку или животе, - говорит Луиза.
Что делать, если мой сон не улучшился?
Если вы не видите эффекта сразу, то паниковать точно не стоит. Ведь организму нужно время, чтобы адаптироваться к изменившимся условиям сна.
- Если через неделю использования нового матраса вы не заметили улучшения качества сна, стоит проанализировать несколько возможных причин. Во‑первых, процесс адаптации может еще не завершиться — организму нередко требуется больше времени, особенно если матрас изготавливается из различных материалов. Во‑вторых, проблема может быть связана не с матрасом, а с подушкой. В‑третьих, проверьте условия сна: убедитесь, что ваша спальня комфортна по температуре и освещению. И наконец, если дискомфорт сохраняется длительное время, рекомендуется проконсультироваться с врачом — возможно, причина кроется не в матрасе, а в состоянии здоровья, и необходима профессиональная оценка, - подчеркивает Луиза Назирова, директор магазина «Матрас & Кровать».
Кстати, если вы испытываете частые боли в разных областях позвоночника, то имейте в виду, что матрас не является средством лечения.
Отметим, что большой выбор матрасов разных видов есть на сайте Farpost.ru.
Напомним, жители домов на пересечении улиц Павла Морозова и Флегонтова жалуются на установленный светодиодный рекламный щит. По их словам, отдохнуть в вечернее время практически невозможно из-за ослепительного света, проникающего в квартиры. В мэрии города прокомментировали ситуацию.
Юлия Скрипник, новости Хабаровска на DVHAB.ru
Фото freepik.com