С тех пор как у меня появились блоги и вышла книга, читатели иногда присылают в "личку" свои истории. Лайфхак в сегодняшней статье — из той же коллекции: женщина давно меня читает, и зацепила ее предыдущая статья. В ней я опубликовала результаты научного эксперимента, которые мне показались любопытными. И прокомментировала их. Открываю мессенджер на следующее утро, а там сообщение: "Я уже 2 года худею на 200гр каждый день. Сейчас расскажу как."
Оказалось, что женщина, чтобы худеть эффективно (на 200гр каждый день) соблюдает одно единственное оправило.
ЗНАЮ, ЗНАЮ: если пойти путем нехитрых подсчетов, то обычный человек за 2 года уже растаял бы. Однако у нас:
- девочка была очень пышная, во-первых (на старте 164кг);
- во-вторых, иногда берёт паузы и просто "держит" достигнутые результаты;
- в-третьих, периодически срывается. Хотя, научилась себя прощать за срывы и быстро возвращается к выбранной модели похудения.
Общий отвес за 2 года почти 50 кг. Привожу вам текст ее сообщений.
Марина Игоревна! Я давно вас читаю, беру на заметку Ваши советы. А новая статья вообще написана будто про меня. Хочу сказать за нее отдельное спасибо. Сейчас Вы все сами поймете.
Я как раз из тех людей, которые не отлипают от весов. У меня появилось такая потребность, когда начала худеть. А до этого, наоборот, старалась не смотреть в их сторону. Все, как Вы пишите в статьях. Не буду говорить, что меня заставило начать похудение, пусть это останется скрытой информацией. Но решение я приняла твердое.
На диетах сидеть не смогла (то одну еду хочется, то другую, а на диете надо ограничивать себя). Считать калории забываю или не успеваю. Психологические техники мне Ваши нравятся, но мне лень. Много я всего пробовала. Но помогает мне мой собственный лайфхак.
Для начала я решила просто остановить набор веса. Надо было с чего-то же начать. Для этого стала контролировать вес каждый день. Заметила интересную особенность: если за целый день мой вес не прибавился, а остался на одном уровне (я же не только ем, но и в туалет хожу), то на следующий день цифры на весах будут меньше. Сначала даже по 300-500 граммов в сутки уходило, потом скорость замедлилась. Теперь примерно по 200 граммов уходит. Я отказалась от о диет, от подсчета калорий. Появилось одно простое правило: ложиться спать в том же весе, в котором встала. Разрешила себе погрешность в 100 граммов всего.
Потом, правда, пыталась обратиться к нутрициологу, чтобы она составила мне рацион. Она это сделала, но почему-то запретила взвешиваться. Только изредка. Она говорила, что я должна доверять телу и интуиции. Я перестала и сразу прибавила 4 килограмма! О каком доверии телу и интуиции может идти речь, если тело перевалило в весе за160?!!
После этого я окончательно отказалась от диет, подсчета калорий, ПП-шных рационов. Просто придерживаюсь своего правила: ложусь спать вечером в том же весе (до граммов), что было утром. И на следующий день вижу маленький отвес. Да, я иногда срываюсь и могу объесться. Иногда меня отбрасывает назад и набираю пару килограммов. Научилась себя прощать. Да, иногда беру отдых. Но за 2 года с этим лайфхаком потеряла почти 50 кг. И мне все равно, что подумают другие, со мной работает.
Мой комментарий, как врача-психиатра: я уже говорила в прошлой статье, что людям с эмоционально-зависимым типом характера (и людям с абсолютно любой зависимостью) очень свойственна ИЛЛЮЗИЯ контроля. Они любят держать под контролем то, чем занимаются (людей, которых любят, предмет зависимости и т.д.). Почему "иллюзия контроля"? Потому что бывают срывы, и человек уходит, что называется "в зажор". Так проблемы не решают, конечно. Пример интересен, но не может восприниматься как руководство к действию. Я рекомендовала бы:
- работать с дефектами характера (которые определяют наличие пищевой зависимости) и установками;
- создавать здоровые поведенческие шаблоны (поминутное взвешивание нельзя назвать правильным шаблоном);
- предложить организму какую-то адекватную замену (с еды переключиться на что-то полезное — на спорт, на работу и т.д.).
Как это сделать? Много полезных техник есть здесь, на канале (полистайте, начните выполнять). Сильная программа изложена в МОЕЙ КНИГЕ. Заказать книгу можно на сайте и/или там же — записаться на консультацию:
В моем ТГ-канале собрано много полезных техник, упражнений, визуализаций (НА РАЗНЫЕ потребности). Плюс развлекательный контент периодически.
Только-только появился МАХ (на всякий случай, дублирует ТГ):
Здесь второй канал в Дзен (межличностные отношения, психотерапия, статьи о психических процессах, личные наблюдения из практики):
Обо мне: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Все консультации (блоги, каналы, книги) имеют информационный характер, без установления диагнозов и назначения лекарств.
Благодарю за внимание!