Как работать с мыслями, если вам страшно?
👆 Если мы чего-то сильно боимся, то наши мысли становятся размытыми: «Катастрофа, все рухнет, я ни на что не способна» - это версии без мата, обычно с ним)
Для мозга это хаос, и он не понимает, что с этим делать. В такой момент нужно снизить интенсивность, мысленно разобрать «катастрофу» на реальные части, вернуть себе контроль.
➡️Давайте вернемся к моему примеру.
На меня орет начальник, почему я так боюсь?
Классическая цепочка – «я плохая, меня уволят, я не найду другую работу и останусь без денег, все рухнет». Как вернуть мозг в реальность?
1️⃣ Есть простой, но очень мощный прием для снижения страха: что я сейчас знаю, а что предполагаю? Мысли против фактов?
Я знаю, и это факт = на меня сегодня накричал начальник, мне неприятно.
Я предполагаю, и это мои мысли = меня уволят, я не справлюсь, все рухнет.
Если это только мысли, мы не обязаны им верить. Разделение мгновенно снижает интенсивность страха.
2️⃣ Какое на самом деле худшее последствие? Что будет через неделю, через пару месяцев?
Реальность на самом деле не выглядит слишком плохо: у меня есть финансовая подушка на полгода и поддержка близких.
3️⃣ Какая вероятность (0-100%), что произойдет самое плохое?
Вообще-то начальник орет на всех, в компании так резко не увольняют, без меня они не справятся. У меня опыт, компетенции, проекты, связи.
4️⃣ Если это случится, что я могу сделать?
Обновить резюме, посмотреть вакансии на hh.ru, встретиться с другом.
❗️После ответов на эти вопросы страх перестает быть необъятным, становится ограниченным и управляемым.
#страх
