Дисклеймер. Это не совет "полюби себя таким, какой ты есть" и не психологическая теория про принятие. Это практические шаги, которые помогают выйти из токсичной гонки сравнений. Проверено на себе. Два года назад смотрел на чужой успех и чувствовал себя неудачником. Сейчас живу свою жизнь, а не чужую копию.
Открываешь Instagram. Кто-то купил новую машину, кто-то получил повышение, а твой одноклассник вообще построил миллиардный бизнес.
Закрываешь телефон и чувствуешь: я отстаю. Все впереди, а я топчусь на месте, я неудачник... Начинаешь сравнивать их зарплаты, твоя зарплата, их квартиры, твоя квартира, их жизни, твоя жизнь. И чем больше ты сравниваешь, тем хуже себя чувствуешь.
Проблема не в том, что ты отстаёшь. Проблема в том, что ты сравниваешь свою реальную жизнь с чужой показушной.
И сейчас расскажу как из этого выйти, проверенный лично способ.
Пойми, ты видишь только хайлайты
Люди в соцсетях показывают лучшие моменты. Новую машину, путешествие, успех на работе, но не показывают: кредит на эту машину, который они будут выплачивать пять лет, депрессию после путешествия, выгорание на работе, которое привело к повышению. Ты даже не задумываешься о том, что за красивой картинкой может быть арендованный бизнес-джет или спорткар, или, того хуже, студия стилизованная под это все лакшери.
Ты сравниваешь свою полную картину с чужими хайлайтами и проигрываешь по умолчанию. Это как сравнивать свое обычное фото с моделью после двух часов макияжа и фотошопа.
Что делать? Напоминай себе каждый раз: я вижу не жизнь, а витрину. За витриной может быть что угодно.
Отпишись!
Есть люди, на которых смотришь и автоматически чувствуешь себя хуже. Блогеры с идеальной жизнью, знакомые, которые постоянно постят успехи, коллеги с карьерой мечты.
Не надо себя мучать, просто отпишись. Не из злости, не из зависти, а из заботы о себе.
Если человек в твоей ленте вызывает не вдохновение, а ощущение "я неудачник" — это токсично, а значит убери источник токсина.
Лента должна давать энергию, а не отнимать. Если убираешь телефон после скролла и чувствуешь себя дерьмом — что-то не так с контентом, который ты потребляешь.
Переключись с чужих побед на свои
Ты концентрируешься на том, что есть у других и забываешь о том, что есть у тебя.
Другу купил квартиру, а ты почему-то забыл, что год назад не мог позволить себе отпуск, а сейчас можешь. Коллега получил повышение, а ты не вспоминаешь о том, что полгода назад боялся просить прибавку, а сейчас попросил и получил.
Сравнение с другими всегда покажет, чего у тебя нет. Сравнение с собой в прошлом покажет, как далеко ты ушёл. Заведи привычку: раз в неделю записывай три вещи, в которых ты стал лучше за последний месяц и не важно большие они или маленькие.
Зарабатываешь на 10 тысяч больше? Записал. Научился готовить новое блюдо? Записал. Перестал срываться на близких? Записал.
Через три месяца откроешь список и увидишь: ты не стоишь на месте. Ты растёшь, просто сравнивал себя не с тем человеком.
Пойми: у каждого своя игра
Другу купил Tesla, а ты на Hyundai и тебе ажется, что он выиграл.
А потом узнаёшь что он работает по 12 часов в день, не видит семью, живёт в стрессе. Ты работаешь 8 часов, ужинаешь с детьми, высыпаешься.
Кто выиграл?
У каждого свои приоритеты, кому-то важнее карьера, а кому-то семья, кому-то деньги, а кому-то свобода, кому-то статус, а кому-то здоровье.
Нет единой шкалы успеха. Есть твоя собственная шкала и если ты сравниваешь себя с тем, кто играет в другую игру, ты всегда будешь недоволен.
Определи, что важно тебе. Не родителям, не обществу, не друзьям, а именно тебе. И двигайся в этом направлении. Забей на тех, кто идёт в другую сторону.
Запомни: чужой успех не отнимает твой
Когда друг добивается чего-то, мозг реагирует так, будто это отнимает у тебя шанс.
Он получил повышение — значит, у меня меньше шансов. Он заработал миллион — значит, мне достанется меньше. Он похудел — значит, я толстый.
Это когнитивное искажение. Успех не пирог, который делится на всех и его не становится меньше от того, что кто-то добился своего.
Чужая победа не твоё поражение. Это просто чужая победа. Более того, если кто-то смог — значит, можешь и ты. Это не повод завидовать, это доказательство, что возможно.
Перестань гнаться за внешними маркерами
Машина, квартира, должность, зарплата — это внешние маркеры успеха. И проблема в том, что они бесконечны. Купишь машину за миллион, появится знакомый с машиной за три миллиона. Заработаешь сто тысяч, найдётся тот, кто зарабатывает триста.
Внешние маркеры не дают удовлетворения. Они дают только временное облегчение. Потом снова смотришь наверх и думаешь: мало.
Что вместо? Используй внутренние маркеры.
Не "заработать больше всех", а "заработать столько, чтобы не думать о деньгах каждый день".
Не "лучшая машина", а "машина, которая мне нравится".
Не "круче всех", а "доволен собой".
Внутренние маркеры дают покой а внешние — гонку без финиша.
Главное
- Сравнение с другими — это привычка и от нее можно и нужно отучиться.
- Начни с малого. Отпишись от одного токсичного аккаунта. Запиши три своих победы за месяц. Определи один свой приоритет, а не чужой.
- Чем меньше смотришь на других, тем больше видишь себя.
- Чем меньше гонишься за чужими целями, тем быстрее достигаешь своих.
- Твоя жизнь — это не соревнование с другими. Это путь, который ты выбираешь сам.
- И единственный человек, с которым имеет смысл себя сравнивать, — это ты вчера.
- Ты лучше, чем был вчера? Тогда ты на правильном пути.
- А кто там впереди, позади, слева, справа — не важно. Они идут своей дорогой. Ты идёшь своей.
- И это единственное сравнение, которое имеет значение.
#мотивация #уверенность #психология