📋 КАК ПРИНИМАТЬ ЖЕЛЕЗО ПРАВИЛЬНО

📋 КАК ПРИНИМАТЬ ЖЕЛЕЗО ПРАВИЛЬНО

✅ ЧТО ПОВЫШАЕТ УСВОЕНИЕ

1. Витамин C

Усиливает усвоение в 2-3 раза!

Принимай железо с:

Апельсиновым соком

Добавкой витамина C (500 мг)

Свежим перцем в еде

2. Натощак

Железо лучше всего усваивается на пустой желудок.

Идеально: за 30-60 минут до еды или через 2 часа после.

НО: если тошнит — можно с едой (усвоение снизится, но это лучше, чем не пить вообще).

3. Вечером (для некоторых форм)

Ночью кислотность желудка выше → лучше усвоение.

Но не все переносят.

❌ ЧТО БЛОКИРУЕТ УСВОЕНИЕ

1. Кофе и чай

Танины блокируют усвоение на 60-70%!

Правило: железо и кофе/чай должны быть разнесены минимум на 2 часа.

2. Молочные продукты

Кальций конкурирует с железом за всасывание.

Не пей железо с молоком, кефиром, творогом.

3. Другие добавки

❌ Кальций

❌ Магний (если высокая доза)

❌ Цинк

Разноси на 2-3 часа!

4. Антациды (от изжоги)

Снижают кислотность → хуже усвоение.

5. Клетчатка и фитаты

Отруби, цельнозерновые, бобовые — содержат фитаты, которые связывают железо.

Не критично, но учитывай.

💊 ДОЗИРОВКИ

Профилактика:

18-25 мг элементарного железа в день

При дефиците (ферритин < 50):

25-50 мг в день

При тяжёлом дефиците (ферритин < 20):

50-100 мг в день (под контролем врача!)

⚠️ Важно: смотри на элементарное железо, а не на вес соли!

Пример:

Сульфат железа 320 мг = 65 мг элементарного железа

Бисглицинат 150 мг = 25 мг элементарного железа

На упаковке должно быть указано "elemental iron".

📅 КАК ДОЛГО ПРИНИМАТЬ

Короткий ответ: минимум 3 месяца.

Длинный ответ:

Ферритин растёт МЕДЛЕННО.

В среднем: +10-15 нг/мл в месяц при правильном приёме.

Если ферритин был 20, а цель 60 → нужно минимум 3-4 месяца.

Схема:

Сдать ферритин (исходный)

Начать приём железа

Пересдать через 3 месяца

Если растёт — продолжать до цели (50-70)

Достигла цели → поддерживающая доза (18-25 мг) или через день

⚠️ Не прекращай резко после достижения цели!

Ферритин снова упадёт.

⚠️ КОГДА ЖЕЛЕЗО НЕ РАБОТАЕТ

Пьёшь 3 месяца, а ферритин не растёт?

Проверь:

1. Скрытая кровопотеря

Обильные месячные (главная причина!)

Проблемы с ЖКТ (гастрит, язва, полипы)

Геморрой

Если "вливаешь" железо, а оно "вытекает" — толку не будет.

Решение: к гинекологу (укоротить цикл, уменьшить кровопотерю) или к гастроэнтерологу.

2. Проблемы с всасыванием

Гастрит

Хеликобактер пилори

Целиакия

Воспалительные заболевания кишечника

Решение: лечить ЖКТ.

3. Воспаление в организме

Ферритин — белок острой фазы.

При воспалении он ПОВЫШАЕТСЯ.

Можешь пить железо, но ферритин не растёт, потому что организм "прячет" железо от воспаления.

Как проверить: сдать СРБ (С-реактивный белок).

Если СРБ > 5 → есть воспаление → ищи причину.

4. Неправильный приём

Пьёшь с кофе?

Пьёшь с молоком?

Пьёшь с кальцием?

Вот и ответ.