Анемия — особенно распространена у женщин репродуктивного возраста (до 15%), и причины её часто глубже, чем просто «мало мяса». Как объясняет врач Ольга Лисенкова, эффективная коррекция требует системного подхода, потому что синтез гемоглобина — это сложный биохимический конвейер, где каждый «рабочий» (витамин, минерал, фермент) играет свою роль.
🔹 1. Железо — но не любое
→ Гемовое железо (в печени, мясе, рыбе) усваивается на 15–35%;
→ Негемовое (в бобовых, шпинате) — всего на 2–20%.
✅ Выбирайте бисглицинат железа — он лучше переносится (меньше тошноты и запоров), чем сульфат.
⚠️ Важно: не принимайте с кальцием, кофе, чаем — они блокируют всасывание.
🔹 2. Витамины группы B — «бригадиры» эритропоэза
→ B12 (кобаламин) — без него — мегалобластная анемия; при атрофическом гастрите часто нужна инъекционная форма (метилкобаламин);
→ B9 (фолиевая кислота) — особенно актуальна в перименопаузе и при приёме оральных контрацептивов; предпочтительна L-5-MTHF — активная форма;
→ B6 (пиридоксин) — участвует в синтезе гема — центрального компонента гемоглобина.
💡 Совет: комплексные B-витамины (в активных формах) работают лучше, чем по отдельности.
🔹 3. Кофакторы — «невидимые помощники»
→ Медь — необходима для ферментов церулоплазмина, транспортирующих железо;
→ Молибден — кофактор ксантиноксидазы, участвующей в метаболизме железа;
→ Витамин C — повышает усвоение негемового железа в 2–3 раза (100 мг = 1 апельсин или ½ болгарского перца);
→ Витамин A — «разблокирует» запасы железа в печени.
🔹 4. Белок — строительная основа
Без достаточного белка — даже при норме железа — эритроциты будут мелкими и нестабильными. Включайте:
→ животные источники (яйца, творог, рыба, печень 1 раз в 10 дней);
→ растительные (чечевица + рис, тофу, нут);
→ при нарушениях ЖКТ — ферменты по назначению гастроэнтеролога.
«Анемия — не диагноз, а симптом. Её нельзя «закрыть» одной таблеткой железа. Нужно искать причину — и восстанавливать всю систему: от желудка до костного мозга», — подчёркивает Лисенкова.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.