Как подготовиться к первой встрече с психологом

Как подготовиться к первой встрече с психологом?

Первая встреча с психологом — это всегда немножко тревожно. Даже если вы уверены, что вам «всё равно», внутри что-то тихо ёкает: «А что я буду говорить? А вдруг меня осудят? А если я расплачусь?»

Хорошая новость: никакого экзамена не будет. Вам не нужно заучивать текст или готовить презентацию на 20 слайдов. Но есть несколько простых вещей, которые помогут чувствовать себя увереннее.

1. Позвольте себе не знать, с чего начать.

Многие думают: «Я должна сформулировать проблему красиво и по пунктам». Нет. На первой встрече можно начать с того, что приходит в голову. Даже с фразы: «Я сама не знаю, зачем пришла». Это нормально. Я помогу вам развернуть разговор в нужное русло.

2. Подумайте, что вас привело.

Задайте себе вопрос: «Что меня больше всего беспокоит?» Может, это низкая самооценка, вечное сравнение с другими, невозможность принимать похвалу или трудности в отношениях. Не нужно подробно расписывать — достаточно пары примеров из жизни.

3. Будьте собой.

Звучит банально, но это главное. Не нужно приукрашивать или пытаться «выглядеть хорошо». На консультации важно быть живым человеком, со всеми сомнениями и страхами. Если хочется плакать — можно. Если хочется шутить — тоже можно. Можно даже матом ругаться, если вам это нужно. Здесь нет «правильного поведения».

4. Консультация — диалог, а не на экзамен.

Я не ставит оценки и не осуждаю вас, если вы что-то сделали не идеально. Консультация — это место, где можно быть собой и вслух сказать то, что обычно крутится в голове. Иногда даже первые слова приносят облегчение: «Наконец-то я это сказал(а)».

5. Не ждите мгновенного результата.

Иногда люди приходят с мыслью: «Сейчас я за час всё расскажу — и жизнь наладится». Было бы классно, но это не так работает. Первая встреча — это начало. Чаще всего она нужна, чтобы познакомиться, наметить путь, понять, комфортно ли вам с этим человеком. Это не волшебная палочка, а первый шаг.

6. Запишите свои вопросы.

Если вы переживаете, что забудете, — заранее выпишите на бумаге, что хотите спросить. Это нормально — и записывать и задавать вопросы.

И ещё одно. Самое важное, что вы можете взять с собой — это готовность попробовать.

Поэтому готовиться особо не нужно. Нужно только решиться прийти.

А вы что чувствуете, когда думаете о первой консультации? Волнение, любопытство или желание сбежать?