Скоро Новый год — период бурного веселья, ярких вечеринок и теплых встреч с друзьями. Когда каждой хочется блистать в шикарном наряде и восхищать окружающих идеальными формами.
Но, как часто случается, выглядеть на все 100 мешает пара-тройка лишних килограммов. Что делать? Ведь до Нового года остаются считанные недели!
Следуйте представленным ниже правилам, и вам удастся быстро сбросить вес к празднику.
1. Пейте достаточно воды
Чистой без газа.
Точное количество можно рассчитать по формуле М*0,03, где М – ваша масса тела в кг. В день тренировки к значению добавляйте 0,5 л.
Не бойтесь опухшего лица и отеков. Когда тело привыкнет получать воду, перестанет ее удерживать.
Обычно это происходит в течение 14 дней. Поэтому пейте, даже когда не испытываете жажду.
Только не превышайте рассчитанную для себя норму! Избыток воды приводит к снижению натрия в организме, что опасно для здоровья. Учитывайте также жидкость, которая содержится в продуктах. Например, в сельдерее, огурцах и грейпфрутах.
Что касается чистой воды с газом, то при похудении она разрешена. Но нежелательна. Углекислый газ растягивает желудок и ускоряет пищеварение. А это усиливает голод и вызывает брожение в кишечнике. К тому же, в пустом желудке газ усиливает выработку соляной кислоты, что может провоцировать гастрит и язву.
2. Откажитесь от сладких напитков
Фруктовых соков из маркета и сладкой «газировки».
В них много сахара, а, значит, калорий. Сладкие напитки приводят к вздутию живота и преждевременному желанию поесть. А красители и консерванты в их составе нарушают обмен веществ.
Для утоления жажды, кроме воды, лучше пейте травяные отвары и обычные чаи со льдом. Но не кладите в них сахар.
Также подойдут свежевыжатые соки.
3. Проводите чистки организма
Достаточно будет раза в неделю.
Для похудения подходит очищение на овощах и фруктах в формате свежеприготовленных соков или целых плодов. Как это делать?
В течение одного дня питайтесь только соком или плодами, разделив общее количество на 5-6 приемов. Последний делайте в 19.00. В перерывах пейте воду без газа с лимоном, медом, мятой или чистую.
В ходе процедуры из организма выводятся токсины и тело наполняется витаминами. Очищение не вредит здоровью и снижает вес.
Правда, фруктово-овощные дни нельзя делать при камнях в почках. Не используйте метод при сахарном диабете и язве желудка.
В таких случаях очищайтесь иначе. Например, проводите день на монодиете без соли.
4. Исключите из рациона простые углеводы
Изделия из белой муки, каши-«трехминутки», шоколад, картофель и спелые бананы.
Они быстро перевариваются и дают немедленный всплеск энергии. Но уже вскоре приводят к упадку сил и непреодолимому желанию что-то съесть.
Делайте перекусы, питайтесь большими порциями. Но пусть это будут цельные зерна, свежие некрахмалистые овощи и фрукты, орехи, бобы, соя и растительные жиры.
Как отличить простые углеводы от полезных? У первых гликемический индекс (ГИ) выше 55. Цифра показывает, как продукт влияет на уровень глюкозы в крови, и учитывается при составлении меню диабетиков. К нездоровым источникам вредных углеводов также относите комбинированные фабричные продукты с большим списком ингредиентов.
5. Питайтесь продуктами «с отрицательной калорийностью»
И ешьте их, сколько хотите.
Энергетическая ценность у продуктов, конечно, есть. Но на переработку такой пищи организм тратит больше калорий, чем в этой еде содержится. В жиросжигателях, как еще называют «отрицательные» продукты, много воды, клетчатки и полезных веществ. Но мало углеводов. Они обеспечивают долгое отсутствие голода и дают ощущение легкости.
Самые известные среди них:
- свежие огурцы;
- квашеная капуста и кимчи;
- брокколи;
- сладкий болгарский перец;
- шпинат.
Продуктом-жиросжигателем также называют грейпфрут. Но не за «отрицательную калорийность».
Плод содержит флавоноид нарингенин, который снижает аппетит и заставляет печень расщеплять жиры.
Но будьте осторожны!
Грейпфрут несовместим с более чем 100 медицинскими препаратами. Плод либо усиливает их «побочку», либо снижает эффективность.
6. Пробуйте кардиотренировки
Плавайте, бегайте, ходите на аэробику.
Кардио сжигает жир быстрее, чем силовые занятия. Усиливает метаболизм и формирует подтянутое тело.
Периодически внедряйте новые упражнения, меняйте их интенсивность. Все это способствует потере килограммов. При выборе программы учитывайте свой вес, состояние суставов и организма в целом.
На полноценные занятия нет времени? Тренируйтесь меньше.
Короткая нагрузка лучше, чем ее отсутствие.
Но если днем совсем некогда, найдите то, что заменит спорт. Например, стойте, а не сидите. Перемещайтесь по улице на велосипеде. А когда идёте пешком, делайте это очень быстро.
7. Высыпайтесь
Ложитесь не позже 23.00 и спите по 7-8 часов.
Качество ночного отдыха улучшайте прогулками на свежем воздухе днем, вечерними ваннами с аромамаслами и занятиями спортом.
Почему хороший сон так важен?
Недосып плохо влияет на уровни гормонов сытости и голода лептин и грелин, что повышает аппетит и усиливает тягу к вредной пище.
А еще во сне организм сжигает до 90 ккал в час.
И напоследок.
Чтобы дорога к новой фигуре не стала испытанием, добавьте процессу легкости, оптимизма и веселья. Спланируйте свои шаги, добавьте удовольствия в рацион и ... встречайте Новый год в своей лучшей форме.
Готовы? Удачи!