Здоровье зубов зависит не только от гигиены, но и от питания, привычек и правильного выбора средств ухода. Современные исследования однозначно показывают - ключевую роль играет сочетание диеты, контроля налёта и реминерализирующего ухода.
Какие продукты делают зубы здоровее
Продукты, укрепляющие эмаль
1. Молочные продукты (йогурт, сыр, кефир)
- содержат кальций и фосфор - основные строительные элементы эмали
- помогают нейтрализовать кислоты после еды
- стимулируют слюноотделение
2. Листовые зелёные овощи
- богаты кальцием и антиоксидантами
- обладают ощелачивающим эффектом
3. Орехи и семена
- источник минералов и жиров, необходимых для здоровья десен
- фисташки, миндаль, кунжут особенно богаты кальцием
4. Рыба (особенно жирная)
- богатый источник витамина D, повышающего усвоение кальция
- содержит омега-3, снижающие воспаление десен
5. Яблоки, морковь, сельдерей
- требуют интенсивного жевания → механически очищают зубы
- стимулируют слюну
⚠ Это не заменяет чистку зубов! Это лишь дополнительный эффект.
6. Ягоды и цитрусовые - с осторожностью
- полезны витаминами, но кислоты могут размягчать эмаль
- лучше есть во время приёма пищи и запивать водой
Продукты, вредящие зубам
1. Сладкие напитки (особенно газировка)
- сахар + кислоты = идеальные условия для кариеса
- частое потягивание в течение дня особенно опасно
2. Липкие сладости
- нуга, ириски, засахарённые сухофрукты надолго остаются на зубах
3. Кислые соусы и маринады
- способствуют деминерализации эмали
4. Частые перекусы
- снижают рН слюны и дают бактериям постоянную подпитку
Как правильно ухаживать за зубами
1. Чистить зубы 2 раза в день, 2 минуты
Лучше использовать электрическую щётку (ротационно-осциллирующую или звуковую) - она удаляет налёт эффективнее.
2. Чистить межзубные промежутки КАЖДЫЙ день
Варианты:
- зубная нить (для плотных контактов)
- ёршики (самое эффективное средство при широких промежутках)
- ирригатор (дополнение, но не замена нити/ёршиков)
3. Не полоскать рот водой сразу после чистки
Так фтор дольше остаётся на эмали.
4. Ждать 20-30 минут после кислой пищи прежде чем чистить зубы
Кислоты размягчают эмаль, и чистка может повредить её.
5. Посещать стоматолога каждые 6 месяцев
Профессиональная гигиена + раннее выявление проблем.
Какие зубные пасты действительно нужны
1. Фторсодержащие пасты (1000–1500 ppm фтора)
Золотой стандарт. Фтор:
- укрепляет эмаль (реминерализация)
- делает её устойчивее к кислотам
- останавливает начальный кариес
Подходят большинству людей.
2. Пасты с гидроксиапатитом
Альтернатива фтору (в т.ч. для чувствительной эмали).
Помогают:
- восстанавливать микроразрушения эмали
- уменьшать чувствительность
Могут использоваться вместе с фтором.
3. Пасты при чувствительности
Содержат:
- нитрат калия
- аргинин
- фторид олова
Эти компоненты закупоривают дентинные канальцы.
4. Пасты от налёта и камня
С абразивами или ферментами (папаин, бромелаин).
Подходят при склонности к быстрому образованию налёта, но не каждый день, чтобы не травмировать эмаль.
Что лучше избегать
- отбеливающие пасты с очень высокой абразивностью (RDA > 80-100)
- пасты без фтора при высокой склонности к кариесу
Нужны ли ополаскиватели
ОПОЛАСКИВАТЕЛЬ НУЖЕН, ЕСЛИ:
- есть кровоточивость или воспаление десен → средства с хлоргексидином (курс 7–14 дней, иначе риск окрашивания зубов)
- высокий риск кариеса → ополаскиватели с фтором
- сухость во рту → увлажняющие ополаскиватели с ксилитом
ОПОЛАСКИВАТЕЛЬ - ДОПОЛНЕНИЕ, а не замена чистке
Он не удаляет налёт механически.
Когда можно обойтись без него
Если зубы и дёсны здоровы, а гигиена хорошая.
Итоговые рекомендации
Для питания
- больше молочных продуктов, зелени, рыбы, орехов
- свежие овощи для стимуляции слюны
- минимум сладких напитков и перекусов
Для ухода
- электрическая щётка + фторсодержащая паста
- межзубная чистка каждый день
- не полоскать рот после пасты
- стоматолог 2 раза в год
Для средств
- паста с фтором - базовый выбор
- паста с гидроксиапатитом - усиление защиты
- ополаскиватель нужен не всем, но полезен при кариесе или проблемах дёсен