Зима, снега нет, морозов нет, солнца давно уже нет, осень затянулась и затянула половину страны в субдепрессию, хандру и апатию.
Затянувшаяся СВО и мировой кризис с ростом цен и неопределенностью, не добавляют радости существования.
На фоне снижения дофамина и серотонина обостряются старые, нерешенные психологические проблемы- чувство вины, тревога, страхи, конфликты, нарушенные границы, отсутствие сил и мотивации, раздражение и отчаяние, скука и потеря смысла жизни.
Каждый сам выбирает способ своего спасения, кто-то пьет, кто-то заедает вкусняшками, кто-то идет в спортзал, а кто-то с головой уходит в работу или в любовь)))
Есть еще один хороший способ – личная терапия с психологом. Но! Как выяснилось, многие из нас понятия не имеют, к какому именно специалисту нужно записаться. Ну психолог и психолог, какая разница, скажете вы? Главное, чтобы отзывы хорошие были, рейтинг высокий и что бы не слишком дорого.
Я и сама так думала, пока на фоне обрушившегося на меня экзистенциального кризиса смерти, не побежала к первому попавшемуся психологу, как оказалось, ГЕШТАЛЬТ терапевту.
Проясню слегка, какой у меня был запрос:
Кризис смерти (страх смерти) начался у меня после изучения экзистенциальной психотерапии, я поняла тогда, что моя вера в бессмертие, которая появилась во время умирания моего папы от рака, была просто психологической защитой.
Эта защита появилась, потому что мне было настолько страшно и больно наблюдать медленное угасание отца, видеть его вопрошающий взгляд, его молчаливый крик о помощи, что я не придумала ничего лучшего, чем просто обесценить смерть. Я для себя решила (начитавших всяких книг естественно), что смерти нет, а есть бесконечное перерождение из одной жизни в другую, что можно не бояться, не спешить жить и …не ценить жизнь, а зачем? Потом будет еще одна и еще… Обесценив смерть, я обесценила и жизнь. Такой вот парадокс.
Когда же я это осознала (читая книгу «Экзистенциальная психотерапия» И. Ялом), психологическая защита рухнула, я поняла, что не факт, что будут еще жизни и что я просто не уйду в небытие. Было тяжко, но, в итоге, я опять научилась ценить каждый день и каждый час своей жизни.
Как сказал великий психолог и философ, Ирвин Ялом- «физическая смерть разрушает человека, а идея смерти спасает его»
Честно говоря, на сессиях мне было откровенно скучно. Я на этом гештальте сама собаку съела, более 10 лет его практиковала, просто не знала, что он так называется)). Моя психолог, гештальт терапевт, была отличным специалистом и замечательным человеком, но она мне не подходила. У меня не было проблем с осознованием своих чувств, в принятии себя, мой запрос был – преодоление страха смерти и нахождение новых смыслов. Мне бы подошел лого терапевт или экзистенциальной психотерапевт.
В итоге я сама более-менее разобралась, а окончательно меня спасла Психотерапевтическая группа, которую создали мы сами, студенты МИП (Московский институт психоанализа). Психотерапевтическая группа, кстати, очень мощный инструмент, но подходит не всем, для очень чувствительных и ранимых, такой опыт может быть очень болезненным.
Таких примеров много, например, человек хочет поменять свои убеждения ( Я неудачник, у меня ничего не получается), ему бы в КПТ (когнитивно-поведенческая психотерапия, терапия ПОВЕДЕНИЯ),где за 5-10 сессии можно изменить не только установку, но и проработать поведение, научиться принимать себя, стать более осознанным, а он идет в психоанализ, где работа ведется в основном в сфере ПРИЧИН и может длится 3-5 лет и дольше.
А кому-то наоборот, нужно разобраться с детскими травмами, понять ПРИЧИНЫ своего нынешнего состояния, залечить, так сказать, раны, тогда отлично подойдет именно психоанализ.
Или человек находится в постоянной тревоге, не понимает, что с ним происходит, не чувствует своего тела, хороший гештальт терапевт может помочь ему в решении этой проблемы.
Как же разобраться, какой именно психолог поможет именно Вам? Попробуйте ответить для себя на несколько вопросов:
1. С чем хотите поработать в первую очередь? Что в приоритете? Что для Вас важнее всего прямо сейчас – разрешить конфликт или найти смысл жизни или еще что-то? Если запрос очень конкретный, например, научиться планировать или общаться, лучше подойдет КПТ. Если вы потеряли смысл жизни, вас мучают глобальные вопросы, тогда лучше подойдет лого терапевт или специалист в области ЭГП (экзистенциальная терапия)
2. Как долго готовы ходить на терапию? Вам подходит длительная терапия или вы хотите решить проблему быстро? Краткосрочной считается гипнология, КПТ, Арт терапия. Самая долгосрочная – психоанализ.
3. Насколько вы способны к саморефлексии? Умеете отслеживать свои эмоции и мысли, наблюдать за ними, понимать их? Вы хотите этому научиться или нет такой цели, но есть другие запросы? КПТ подходит практически всем, но если запрос в сфере вершинной психологии, например поиск новых смыслов, тогда лучше подойдет, например, Логотерапия. Психоанализ подходит не всем, тут важна хорошая способность к саморефлексии.
4. Насколько у вас развито воображение? Некоторые виды психотерапии требуют таких качеств, например Арт терапия, символ драма, психодрама.
Условно психотерапию можно разделить на 3 вида:
1. Терапия причин или глубинная (психоанализ, телесно ориентированная, юнгианский анализ и др.)
2. Терапия поведения (КПТ)
3. Терапия процесса или вершинная – гештальт, логотерапия, экзистенциальная психология и др.
Строго говоря, любая терапия приносит пользу, даже просто на уровне облегчения состояния, просто потому что человека доброжелательно и безоценочно выслушали, но, если речь идет о серьезных, позитивных изменениях, лучше, конечно, постараться найти именно СВОЕГО психолога и пройти полноценную терапию.
Я и сама, кстати, начинающий психолог и решила для себя, что буду работать в интегративном подходе, собираю комбо из всех трех направлении психологии – причин, процесса и поведения. Современный психоанализ (обязательно!), гештальт, логотерапия и КПТ всех видов.
Для чего я написала эту довольно сумбурную статью. Во-первых, хочется поделится своим опытом, во-вторых, готова взять на БЕСПЛАТНЫЕ консультации несколько человек. Работать буду в основном в когнитивно-поведенческом подходе, с элементами гештальт терапии, с использованием знаний (но не техник!) из современного психоанализа.
На данный момент имею представление и могу использовать некоторые техники и знания из следующих направлений: КПТ, основы современного психоанализа, логотерапия, арт терапия (работа с метафорическими картами), гештальт терапия, кое-что из НЛП, гипнологии, семейная системная терапия, телесно ориентированная и еще несколько))
Консультации могу проводить в ЗУМ, по вторникам, средам и пятницам, так что пишите, не стесняйтесь, буду рада помочь! Опыт бесплатной помощи и волонтерства у меня уже есть.
Писать можно в телеграмм @gulnarakorkus
Подписывайтесь на мой канал, оставляйте комментарии, буду рада любой обратной связи, даже критике, ведь я тоже очень даже могу ошибаться, как и все люди, даже Фрейд и Ялом))