Как избавиться от никотиновой зависимости: руководство от врача Риммы Каримовой.
Шаг 1⃣: Признайте проблему и примите решение
Никотиновая зависимость — это хроническое заболевание, которое вызывает не только курение, но и вейпы, кальяны, снюс и системы нагревания табака. «Никотин — это яд, который за 7–10 секунд попадает в мозг, вызывает выброс дофамина и формирует сильную тягу», — объясняет врач кабинета профилактики Высокогорской ЦРБ Римма Каримова. Первый шаг к свободе — чётко осознать проблему и твёрдо решиться на изменения.
Шаг 2⃣: Используйте проверенную стратегию отказа
· Выберите дату — не с «понедельника», а с конкретного значимого дня.
· Найдите поддержку — расскажите близким, обратитесь в кабинет профилактики в поликлинике.
· Уберите триггеры — выбросьте все сигареты и аксессуары, избегайте ситуаций, провоцирующих тягу.
· Справиться с „ломкой“ помогут никотинозаместительные средства (пластыри, жвачки), консультация врача, физическая активность и обильное питьё воды.
· Вознаграждайте себя — откладывайте сэкономленные деньги на приятные цели.
Шаг 3⃣: Помните — помощь рядом
Ежегодно тысячи людей справляются с зависимостью. «Это вопрос не только силы воли, но и правильного плана», — отмечает Римма Каримова.
Обратитесь за профессиональной помощью: в поликлиниках Татарстана работают кабинеты отказа от курения, где вам подберут индивидуальную программу. Ваше здоровье и свобода того стоят.
