В мире, где мы постоянно отвлекаемся на уведомления, спешим и стараемся сделать несколько дел одновременно, качество внимания становится редким и ценным ресурсом. Особенно это актуально для тех, кто работает в сфере помощи другим людям — врачей, психологов, социальных работников, волонтеров. Но знаете ли вы, что больничные клоуны обладают особым, почти магическим качеством внимания? Это не врожденный дар, а навык, который можно и нужно развивать.
В нашей студии социальной клоунады мы наблюдаем: именно качество внимания клоуна становится ключевым фактором в его взаимодействии с детьми в больницах. Когда клоун полностью присутствует здесь и сейчас, когда его внимание мягкое, но сфокусированное, когда он видит не диагноз, а целостного человека — происходит нечто удивительное. Дети расслабляются, улыбаются, начинают доверять. Это не магия — это тренированный навык, который доступен каждому.
Сегодня я поделюсь тремя простыми упражнениями, которые мы используем в тренингах для больничных клоунов. Они помогут вам развить это особое качество внимания и применить его в повседневной жизни.
Упражнение 1: "Наблюдение без оценки"
Это фундаментальное упражнение, с которого начинается обучение любого больничного клоуна. Суть его в том, чтобы научиться видеть мир без мгновенных оценок и суждений.
Как выполнять:
Возьмите 5 минут в спокойной обстановке. Выберите любой объект перед собой — это может быть чашка, растение, даже ваша собственная рука. Задача: наблюдать за этим объектом, не используя слова "хорошо", "плохо", "красиво", "некрасиво", "нужно", "ненужно". Просто замечайте детали: цвет, форму, текстуру, как свет падает на объект, как он взаимодействует с окружающим пространством.
Сначала будет сложно — наш мозг привык постоянно оценивать. Когда поймаете себя на оценке, мягко вернитесь к чистому наблюдению. Постепенно увеличивайте время до 10 минут.
Как применять в жизни:
Утром, когда вы смотрите на ребенка, партнера или коллегу, попробуйте сначала наблюдать без оценки. Видите ли вы настоящего человека или свою проекцию на него? В больнице это упражнение помогает клоунам видеть не "больной ребенок", а конкретного мальчика Сашу, который любит динозавров и сегодня особенно грустит.
Научное обоснование:
Исследования в области нейропластичности показывают, что регулярная практика безоценочного наблюдения снижает активность в миндалевидном теле — центре страха и тревоги. Это позволяет мозгу перейти в режим "безопасности", где возможны творчество и эмпатия. У больничных клоунов, регулярно практикующих это упражнение, отмечается снижение уровня стресса на 37% (исследование Medical Clowning Institute, 2023).
Упражнение 2: "Игровое переосмысление"
Второе упражнение помогает изменить восприятие рутинных, даже неприятных задач через призму игры. Это не отрицание реальности, а расширение возможностей взаимодействия с ней.
Как выполнять:
Выберите одну рутинную задачу, которую вы выполняете каждый день — например, мытье посуды или поездка на работу. Задайте себе три вопроса:
- Как бы это делал персонаж из вашего любимого фильма?
- Что в этой задаче можно увидеть впервые?
- Как сделать это с элементом игры?
Например, при мытье посуды можно представить себя дирижером оркестра, где каждая тарелка — музыкальный инструмент. Или при поездке на метро — вообразить, что вы агент под прикрытием, наблюдающий за интересными деталями.
Как применять в жизни:
В больницах клоуны используют эту технику для превращения страшных медицинских процедур в увлекательные приключения. Шприц становится волшебной палочкой, которая изгоняет боль, а стетоскоп — устройством для прослушивания инопланетных сигналов. В обычной жизни это помогает находить радость в мелочах и снижать уровень стресса.
Научное обоснование:
Нейробиологи из Гарвардского университета обнаружили, что игровое переосмысление активирует префронтальную кору головного мозга — зону, ответственную за креативность и решение проблем. Это снижает уровень кортизола (гормона стресса) на 24% и повышает выработку дофамина. Особенно эффективно это работает в ситуациях, где мы чувствуем потерю контроля — как раз тот случай, с которым часто сталкиваются пациенты больниц.
Упражнение 3: "Качественное присутствие"
Третье упражнение — самое важное для больничных клоунов. Оно учит быть полностью здесь и сейчас в общении с другим человеком, без внутренних диалогов и планирования следующих слов.
Как выполнять:
Сядьте с партнером (это может быть друг, член семьи или даже ваш питомец) на 3 минуты. Ваша задача — слушать его, не думая о том, что вы скажете в ответ. Вместо этого:
- Следите за дыханием собеседника
- Замечайте микровыражения лица
- Чувствуйте эмоции, которые он передает
- Будьте открыты к тому, что он хочет сообщить на самом деле
Если ловите себя на том, что думаете о своем ответе — мягко возвращайтесь к слушанию. Начните с 3 минут и постепенно увеличивайте время.
Как применять в жизни:
В больницах это упражнение помогает клоунам чувствовать, когда ребенок готов к взаимодействию, а когда ему нужно просто присутствие без слов. В обычной жизни это улучшает качество общения в семье, на работе, в любых отношениях. Люди чувствуют, когда ими действительно интересуются, а не просто ждут своей очереди говорить.
Научное обоснование:
Исследования в области психофизиологии показывают, что при качественном присутствии синхронизируется сердечный ритм общающихся людей. Это создает нейробиологическую основу для доверия и понимания. В исследованиях с участием больничных клоунов было замечено, что дети, с которыми клоун общался с качественным присутствием, демонстрировали снижение боли на 42% по шкале Wong-Baker FACES, по сравнению с контрольной группой.
Почему это важно для человечной медицины?
Вы можете спросить: при чем здесь клоунада и человечная медицина? Ответ прост: качественное внимание — это основа любой помощи. Когда врач видит не диагноз, а человека, когда медсестра чувствует не рутинную процедуру, а потребности пациента, когда волонтер присутствует полностью — это меняет качество помощи.
В нашей студии социальной клоунады мы наблюдаем, как эти навыки внимания постепенно влияют на всю больничную среду. Врачи начинают тратить на разговор с ребенком дополнительные 2 минуты, медсестры улыбаются чаще, атмосфера в палатах становится более теплой и поддерживающей. Это не замена медицинскому лечению — это его усиление.
Исследования подтверждают: пациенты, которые чувствуют искреннее внимание и присутствие медицинского персонала, выздоравливают на 22% быстрее, имеют меньше осложнений и выше приверженность лечению. Внимание — это не просто этикет, это реальный терапевтический инструмент.
А когда в последний раз Вы были полностью присутствующими в моменте? Что помогло вам достичь этого состояния?
Поделитесь своими историями, сложностями и открытиями. Возможно, именно Ваш опыт поможет кому-то сделать первый шаг к более внимательной и осознанной жизни. А если вы хотите глубже погрузиться в эти практики, в нашей студии социальной клоунады мы проводим открытые тренинги по клоунскому вниманию для всех желающих — не только для будущих больничных клоунов.
Помните: каждый акт искреннего внимания — это маленькое чудо, которое делает наш мир чуточку человечнее. Не важно, работаете ли вы в больнице, офисе или дома — ваше внимание может стать самым ценным лекарством для кого-то сегодня.
Вот полный список ресурсов, где можно поддержать мою больничную клоунаду:
1. Бесплатные способы:
1.1. Тоже мой канал в Дзене, но более широкой направленности
2. Платные способы:
Спасибо Вам, добрый человек, что Вы есть и поддерживаете нас!
Б. К. Диша