Моему ребенку год и 3. С рождения я вынуждена «бороться» за сон: скачки, регрессы, зубы и прочие «приколы» материнства.
Вроде и в нормы все входим, и бодрствование держим, но почему ребенок не спит ?
И тогда я открыла для себя понятие «накопленный перегул». Чтобы было проще разобраться, я оформила информацию в памятку, возможно, она поможет и вам:
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ: Как распознать накопленный перегул (хроническое переутомление) у ребёнка 1–2 лет
Важно: Это не отдельный диагноз, а состояние нервной системы на фоне длительного недостатка качественного сна. Оно полностью обратимо при коррекции режима.
Ключевые признаки (часто идут в комплексе):
1. Парадоксальное поведение при укладывании:
· Трудно уснуть, хотя явно устал. Ребёнок «скачет» в кровати, хочет играть, ползает, кричит, но не расслабляется.
· Засыпает со слезами или истерикой, хотя ритуал был спокойным.
· «Проваливается» в сон буквально за 1-2 минуты после долгого сопротивления — признак истощения.
2. Характер сна (самые яркие маркеры):
· Первый цикл ночного сна очень короткий (30-50 минут), после чего следует пробуждение с плачем.
· Учащённые ночные пробуждения (каждый час-полтора), особенно в первой половине ночи.
· Ранние утренние пробуждения (до 6 утра) с невозможностью уснуть дальше.
· Дневной сон короткий и прерывистый (ровно через 30-40 минут, «как по будильнику»).
· Сон очень чуткий (ребёнок просыпается от малейшего шороха, не может спать без идеальной тишины).
3. Поведение после пробуждения:
· Просыпается с плачем, «скрипит», капризничает (не просыпается улыбаясь).
· Кажется невыспавшимся даже после длинного сна.
· Требует немедленного утешения (грудь/бутылочку, руки) сразу после открытия глаз.
4. Общее состояние и поведение в течение дня:
· Раздражительность, плаксивость, «ничего не мило».
· Быстро переходит от смеха к слезам.
· Плохая концентрация, не может подолгу играть в одну игру.
· Повышенная «липкость» к маме, не отпускает от себя, требует постоянного внимания.
· Может выглядеть перевозбуждённым (бесцельно носится, кричит), но это признак усталости, а не бодрости.
5. Главный парадокс перегула:
· Чем больше ребёнок устал, тем сложнее ему уснуть.
· Чем позже его укладывают, тем раньше он может проснуться утром.
· Чем меньше он спит, тем более беспокойным и поверхностным становится его сон.
Что проверить по режиму (объективные показатели):
· Суммарное время бодрствования (СВБ) превышает 12-13 часов в сутки при норме сна 11-14 часов.
· Интервалы бодрствования значительно превышают средние рекомендованные для возраста (для 1.5 лет это часто 5-5.5 часов, а не 6+).
· Общая продолжительность сна за сутки стабильно находится на нижней границе нормы или ниже её.
Что делать, если вы видите эти признаки?
1. Не вините себя. Это распространённая ситуация, особенно в периоды скачков развития и прорезывания зубов.
2. Сфокусируйтесь не на самостоятельном засыпании, а на «терапии сном».
3. Начните мягко сокращать интервалы бодрствования и укладывать раньше, особенно на ночной сон.
4. Используйте любые работающие ассоциации (грудь, укачивание), чтобы помочь ребёнку продлить сон и набрать недостающие часы. Сначала компенсируем дефицит, потом работаем с привычками.
5. Обратитесь к педиатру/неврологу, чтобы исключить медицинские причины беспокойного сна (например, дефицит железа, дискомфорт от рефлюкса, последствия отита).
Помните: Нервная система ребёнка обладает огромной способностью к восстановлению. Коррекция режима даёт видимый результат уже через 3-7 дней (удлинение первого цикла сна, менее тревожные пробуждения), а для полной стабилизации может потребоваться 2-4 недели последовательных действий.