Доула Анна Вершкова - с совиным сердцем и мягкими крыльями
Меня зовут Анна Вершкова, я доула. За плечами - больше сотни сопровожденных беременностей и родов, тысячи часов у родильных кроватей и в домах женщин, которые решили встретить своего ребенка осознанно и бережно, а потом наладить свою жизнь с ним просто и комфортно. Я не врач и не заменяю медицинскую бригаду. Я - та, кто держит пространство, чтобы женщина могла услышать себя и свое тело. Чтобы роды стали не испытанием, а глубоким, мощным и часто очень красивым переживанием.
В этой статье я собрала те практики, которыми пользуюсь сама и обучаю своих клиенток и их мужей. Все простое, все можно попробовать уже сегодня.
Расслабление - фундамент всего
Самая частая фраза, которую я слышу в начале общения с беременной женщиной: «Я боюсь, что не справлюсь с болью».
А правда в том, что боль в родах почти всегда вторична. Первично - напряжение и страх. Когда женщина зажимается, гормоны, помогающие шейке матки раскрыться, вырабатываются хуже в ответ на стресс. Когда отпускает - шейке проще раскрыться легко и естественно.
Моя любимая техника - концентрироваться на сердцебиении.
Закрой глаза. Положи одну ладонь на грудь, вторую - на живот.
Вдох носом - почувствуй, как расширяется живот, старайся дышать именно животом.
Сильный выдох ртом со звуком «фууу», будто отпускаешь все лишнее.
Концентрируй внимание на своем сердцебиении. Твое сердце бьется, все хорошо. Просто наблюдай за собой.
Несколько циклов дыхания - и тело уже другое.
Партнер может положить руки тебе на плечи или поясницу и просто дышать с тобой в унисон. Это мгновенно создает ощущение «мы вместе» - одно из самых важных состояний в родах.
Ароматерапия - твой личный якорь
Запахи работают быстрее слов - они идут прямо в лимбическую систему и говорят мозгу: «все спокойно, ты в безопасности». Потому ароматерапия в родах действительно помогает быстро вернуть ресурс.
Мои три главных масла для родов:
● лаванда - глубокое расслабление
● красный апельсин - радость и лёгкость
● ладан - открытость сердца и принятие
Выбери одно - то, от которого внутри становится тепло и спокойно. Капни 1-2 капли на тканевую салфетку или в аромакулон за неделю-две до ПДР и ежедневно лови дзен по 10-15 минут. Это станет твоим «ароматом родов». В нужный момент достаточно вдохнуть - и тело вспомнит состояние покоя.
Важно - использовать только 100% натуральные эфирные масла и обязательно разбавлять базовым при нанесении на кожу. На 1 столовую ложку базового масла 1-2 капли эфирного.
Прикосновения - язык, который понимает тело
Окситоцин и эндорфины вырабатываются от тактильного контакта - поэтому прикосновения в родах это не просто «приятно», это физиологическая помощь.
Рабочие зоны:
● крестец - массируем 2 ямочки внизу спины точечно пальцами или всю зону массажером;
● поясница - круговые движения кулаками;
● наружная часть бедер и стопы - точечный массаж.
Партнеру не нужно быть массажистом. Главное - теплые руки и желание быть рядом. Иногда достаточно просто положить ладонь на спину или держать за руку - и женщина уже «возвращается» в тело.
Движение - потому что роды «не лежат»
Тело знает, как родить. Ему нужно только не мешать. А лучший способ не мешать - двигаться.
Полезные позиции и движения:
● покачивание на фитболе;
● ходьба с широким шагом;
● поза на четвереньках с раскачиванием таза (как кошечка злая/тянущаяся);
● стоя в наклоне вперед с опорой на партнера или стену.
Если женщина замирает в одной позе, процесс может замедлиться. Как только начинает двигаться интуитивно - все оживает.
Дыхание - твой постоянный спутник
Дыхание - это то, что реально помогает в момент схватки. Рекомендую тренироваться с 36 недели - тогда в родах техники работают лучше.
Два моих любимых варианта на схватку:
● дыхание «на перышко» - выдох через приоткрытый рот и губы, лицо полностью расслаблено;
● дыхание «на свечку» - выдох через губы, сложенные трубочкой, челюсть при этом расслаблена.
Главное правило - выдох в два раза длиннее вдоха (вдох носом на 3-4 счета, выдох ртом на 6-8 счетов). Это физиологически расслабляет. Такие простые дыхательные упражнения для родов работают - проверь сама.
Голос - мощный инструмент раскрытия
Когда женщина издает низкие, открытые звуки («а-а-а», «о-о-о» на выдохе) - расслабляется не только гортань, но и все тазовое дно. Проверено.
Крик = напряжение
Низкие открытые звуки = расслабление и раскрытие
Не стесняйтесь. Ваш голос - мощный ресурс, который помогает малышу опускаться.
Визуализация и внутренний настрой
Каждой женщине я помогаю создать свой «образ легких родов». Это может быть распускающийся бутон розы, волна, которая мягко накатывает и откатывает, теплый золотой свет, который наполняет все тело. Образ работает как внутренний якорь.
В родах я говорю, чтобы женщина концентрировалась на моем голосе: ты справишься, уже справляешься, волна уже уходит, ты молодец, ты прошла большой путь.
Ты тоже можешь говорить это себе в любой момент - как мантру.
В завершение
Роды - это не кошмар, что происходит с тобой наяву. Это то, что ты проживаешь вместе со своим ребенком. И ты имеешь право на мягкость, на поддержку, на комфорт и даже на удовольствие.
Если тебе близок такой подход - приходи в мой Telegram-канал https://t.me/doula_ann
Там ты найдешь практики, видео с массажем и дыханием, истории родов и теплое сообщество женщин, которые выбирают осознанность. А еще - мою личную историю, почему я доула с совиным сердцем.
Ты не одна.
Ты гораздо сильнее, чем думаешь.
И твое тело знает, как родить - нужно лишь довериться.
Подпишись на этот канал и напиши в комментариях, будешь ли ты пробовать эти техники? Или уже родила - что тебе помогло?
С любовью и совиным сердцем 🦉,
💗твоя доула Анна Вершкова 💗