Мы все чаще слышим: «Я будто в спячку впадаю. Сил нет, всё раздражает, вечно хочется спать и есть булки. Это депрессия?». Знакомо?
Сразу успокоим: если с первым снегом у вас включается режим «медведь в берлоге» — вы не одни. Но важно отличить простую «зимнюю хандру» от состояния посерьёзнее — сезонного аффективного расстройства (САР). Проще говоря, когда не просто грустно от вида за окном, а реально не хватает энергии жить.
Как отличить «просто устал» от «пора к врачу»?
Задайте себе три вопроса:
- Длится ли это состояние неделями? Не пару дней, а стабильно с ноября по февраль.
- Мешает ли оно вашей жизни? Стало трудно работать, общаться, радоваться тому, что раньше приносило удовольствие.
- Стали ли вы похожи на хомяка, запасающегося на зиму? Тянет на сладкое и мучное, вес растёт, а двигаться охота всё меньше.
Если на все три ответили «да» — это уже не просто каприз погоды. Возможно, вашему организму не хватает не солнца за окном, а конкретных «деталей» внутри.
Можно ли сдать анализ на «плохое настроение»?
Прямого анализа «на депрессию» нет. Но! Можно проверить, не маскируются ли под неё состояния, которые мы отлично умеем лечить. Это как искать поломку в машине: сначала проверяем аккумулятор, масло и бензин, а уже потом лезем в блок управления.
«Топ-5 анализов», которые часто назначаем при жалобах на зимний упадок:
- Витамин D (25-ОН). Король зимы. Его дефицит — как жить с разряженным телефоном: вроде работает, но еле-еле. Сонливость, апатия, простуды — его «автограф».
- Ферритин (запасы железа). Низкий уровень — и вашему мозгу и мышцам банально не хватает кислорода. Отсюда — «не могу думать» и «ноги как ватные».
- ТТГ и Т4 свободный (гормоны щитовидки). Если щитовидная железа «ленится», весь метаболизм замедляется. Симптомы один в один: усталость, набор веса, плохое настроение.
- Витамин B12. Его нехватка бьёт по нервной системе. Усталость, покалывания в пальцах, туман в голове — классика.
- Кортизол (гормон стресса). Если он хронически повышен или, наоборот, истощён, организм живёт в режиме постоянной тревоги или полного истощения. И то, и другое выматывает.
Важный момент: если все эти анализы в норме — это отличная новость! Значит, дело, скорее всего, не в «поломке деталей», а в настройке «системы» (в нейрохимии мозга). И это тоже решаемо, но другим специалистом.
Что делать?
Шаг 1: Не терпите. Запишитесь к терапевту. Честно расскажите: «Доктор, я как овощ с ноября. Вот список симптомов».
Шаг 2: Сдайте анализы. Не все подряд, а те, что врач посчитает нужными, исходя из вашей картины.
Шаг 3: Действуйте по результатам.
- Нашли дефицит (железо, витамин D)? Врач назначит корректировку. Часто после этого человек оживает на глазах!
- Всё в норме, а сил всё нет? Это повод обратиться к психотерапевту. Не пугайтесь. Это специалист, который поможет перенастроить реакцию на стресс, научит справляться с эмоциями. При САР отлично работает светотерапия (специальная лампа).
Главное, что хотим донести: зимняя апатия — не ваша вина. Это не слабость характера. Это часто — конкретный биохимический сбой, который можно исправить. Не списывайте всё на плохую погоду и возраст. Право на бодрость и хорошее настроение есть у вас и зимой.
А вас тоже накрывает зимняя хандра? Как с ней боретесь? Делитесь в комментариях — обменяемся лайфхаками выживания до весны!