Витамины группы B — один из самых недооценённых «фундаментальных наборов» для здоровья. Они запускают метаболические процессы, поддерживают нервную систему, участвуют в работе мозга, улучшают состояние кожи и даже влияют на настроение.
Но как понять, каких витаминов не хватает? Можно ли сочетать их между собой? И стоит ли принимать комплексы?
Разбираемся простым языком.
Что такое витамины группы B и за что каждый отвечает
Витамины группы B — это водорастворимый комплекс веществ, который организм не умеет запасать надолго. Поэтому мы должны получать их ежедневно — из еды или добавок.
Каждый витамин этой группы выполняет свою важную роль:
— B1 (тиамин) — энергия, нервная система, сердце.
— B2 (рибофлавин) — кожа, зрение, расщепление белков и жиров.
— B3 (ниацин) — обмен холестерина, сосуды, работа мозга.
— B5 — кожа, волосы, гормональный баланс.
— B6 — обмен аминокислот, нервная система, настроение.
— B7 (биотин) — красота кожи и волос.
— B9 (фолиевая кислота) — кроветворение, беременность, развитие плода.
— B12 — работа мозга и нервов, образование эритроцитов.
Фактически весь организм «держится» на витаминах B.
Где содержатся витамины группы B
Главные источники:
— бобовые — чечевица, фасоль, горох
— печень и мясо
— рыба
— орехи
— цельные крупы — гречка, овсянка
— чёрный хлеб, дрожжи
Но есть нюанс: витамины группы B плохо «дружат» друг с другом. Например, избыток B1 может снизить усвоение B2 и B12.
А B6 в больших дозах взаимодействует с кальцием и магнием, нарушая их всасывание.
Поэтому важно не только получать витамины, но и делать это грамотно — лучше под контролем нутрициолога.
Когда витамины группы B назначают как лекарство
Так как организм не вырабатывает витамины B самостоятельно, иногда требуется дополнительный приём — особенно при:
— стрессах и повышенной нагрузке
— невритах и нейропатиях
— ночных судорогах
— проблемах с кожей
— анемиях
— хронических заболеваниях ЖКТ
В этих случаях врач может назначить таблетированные формы или инъекции.
Витамины группы B в таблетках
Фармацевтические компании решают проблему несовместимости витаминов хитро — помещают их в одну таблетку слоями, разделяя между собой. Это позволяет витаминам высвобождаться постепенно и не мешать друг другу.
Популярные комплексы в аптеке:
— Пентовит
— Супрадин
— Нейромультивит
— Витагамма
Важно: выбор должен делать специалист. Самолечение витаминами группы B может навредить.
Витамины группы B в ампулах
Инъекции назначают при серьёзных неврологических состояниях и выраженной нехватке витаминов.
Чаще всего применяют:
— Мильгамма
— Нейромультивит
— Комбилипен
— Комплигам
Уколы могут быть болезненными, поэтому вводят их медленно. Если нет навыка внутримышечных инъекций, лучше доверить процедуру медсестре.
Как правильно принимать витамины B
— курсами, а не постоянно
— в первой половине дня
— не сочетать с алкоголем
— соблюдать дозировки
— учитывать совместимость между собой
— не принимать без консультации специалиста при беременности, анемиях и хронических болезнях
Как разобраться в витаминах глубже?
Если хочется понимать, как на самом деле работает обмен веществ, как связаны витамины, питание и состояние здоровья — можно попробовать демо-курс по нутрициологии от EDPRO.
В нём:
— базовые принципы питания
— как дефициты формируются
— почему витамины усваиваются по-разному
— как подобрать питание под себя
👉 Попробовать бесплатно: https://edpro.pw/g0n