Важность воды и гидратации для юных хоккеистов: секрет энергии и побед на льду!

Хоккей – это интенсивная игра, требующая максимальной отдачи. Постоянные тренировки, силовая борьба, резкие остановки и ускорения – все это приводит к значительной потере жидкости через пот. Восполнение этой жидкости – задача номер один для поддержания работоспособности и предотвращения проблем со здоровьем.

Основные причины, по которым вода жизненно необходима юным хоккеистам:

1. Поддержание энергии и выносливости: вода участвует во всех обменных процессах в организме. При обезвоживании клетки перестают получать достаточно кислорода и питательных веществ, что приводит к быстрой усталости, снижению концентрации и падению игровой активности.
2. Терморегуляция: во время интенсивных физических нагрузок тело нагревается. Пот – это естественный механизм охлаждения. Если организм испытывает дефицит воды, он не может эффективно регулировать температуру, что может привести к перегреву и тепловому удару.
3. Функционирование мышц: мышцы состоят на 75% из воды. Правильная гидратация обеспечивает эластичность мышц, предотвращает мышечные судороги и спазмы, делая движения более плавными и мощными.
4. Смазка суставов: вода является важным компонентом синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Это помогает снизить трение, предотвратить износ хрящей и защитить от травм.
5. Улучшение концентрации и реакции: обезвоживание, даже легкое, может серьезно ухудшить когнитивные функции. Юному хоккеисту нужна максимальная концентрация для принятия решений, чтения игры и точного выполнения элементов.
6. Выведение токсинов: вода помогает почкам выводить продукты жизнедеятельности и токсины из организма, что особенно важно после интенсивных нагрузок.

Как правильно гидратировать юного хоккеиста?

• Пить регулярно, а не только когда хочется пить: чувство жажды – уже признак начавшегося обезвоживания. Важно пить воду равномерно в течение всего дня, а особенно до, во время и после тренировок.
• Перед тренировкой: за 1-2 часа до занятия выпить 200-300 мл воды.
• Во время тренировки: делать небольшие глотки каждые 15-20 минут. Специальные спортивные бутылки удобны для быстрого доступа к воде на скамейке.
• После тренировки: восполнить потерянную жидкость. Выпить 300-500 мл воды в течение часа после окончания занятия.
• В жаркую погоду: потребность в воде значительно возрастает. Увеличьте количество выпиваемой жидкости.

Что пить, кроме воды?

Чистая питьевая вода – лучший выбор для большинства случаев. Однако, при очень длительных и интенсивных тренировках (более часа) могут быть полезны:

1) Спортивные напитки (изотоники): они содержат электролиты (соли), которые помогают восполнить потери, и углеводы для быстрой энергии. Важно: выбирайте напитки, специально разработанные для детей, с умеренным содержанием сахара. Проконсультируйтесь с тренером или врачом.

2) Натуральные соки, разбавленные водой: хороший источник витаминов и углеводов.

3) Молоко: отличный источник белка и кальция.

Чего следует избегать?

• Сладкие газированные напитки: не только не утоляют жажду, но и могут усугубить обезвоживание из-за высокого содержания сахара.
• Большое количество кофеина: может оказывать мочегонный эффект.

В детском хоккейном клубе "Армада" мы заботимся о каждом спортсмене! Мы понимаем, насколько важна правильная гидратация для развития юных хоккеистов. Наши тренеры регулярно напоминают детям о необходимости пить воду, а на тренировках всегда есть доступ к чистой питьевой воде. Записаться на пробное занятие в ХК “Армада”: +7 929 117 1771