Хоккей – это динамичный и интенсивный вид спорта, требующий от юных спортсменов максимальной отдачи. Чтобы дети могли безопасно и эффективно тренироваться, достигать новых высот и получать максимум удовольствия от игры, крайне важно уделять особое внимание подготовке организма к нагрузкам. Речь идет о разминке перед тренировкой и заминке после нее.
Зачем нужна разминка?
Разминка – это комплекс специальных упражнений, который подготавливает мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей физической нагрузке. Для юных хоккеистов в возрасте она имеет критическое значение:
- Предотвращение травм: разогретые мышцы и связки становятся более эластичными, что значительно снижает риск растяжений, ушибов и более серьезных повреждений.
- Повышение производительности: хорошо разогретое тело работает эффективнее. Улучшается кровообращение, увеличивается поступление кислорода к мышцам, что позволяет детям быстрее бегать, точнее бросать и увереннее владеть клюшкой.
- Улучшение координации и реакции: специальные упражнения в рамках разминки помогают активизировать нервную систему, улучшая скорость реакции и точность движений, что особенно важно на льду.
- Психологическая настройка: разминка помогает ребенку сконцентрироваться, "включиться" в тренировочный процесс и настроиться на продуктивную работу.
Что может включать в себя разминка?
Программа разминки всегда адаптирована под возраст и уровень подготовки юных хоккеистов. Она может включать:
- Легкий бег и игровые упражнения: для общего разогрева.
- Динамическую растяжку: махи руками и ногами, вращения суставов, выпады.
- Упражнения на координацию: специальные движения на льду.
- Имитацию хоккейных движений: без шайбы, чтобы подготовить тело к специфическим нагрузкам.
Почему заминка так же важна, как и разминка?
Если разминка готовит тело к работе, то заминка помогает ему правильно восстановиться после интенсивных нагрузок. Ее роль в детском хоккее:
- Постепенное снижение нагрузки: помогает сердечно-сосудистой системе плавно вернуться к обычному ритму, избегая резких перепадов.
- Ускорение выведения молочной кислоты: физическая активность приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, что вызывает ощущение усталости и "забитости". Заминка способствует более быстрому ее выведению, снижая мышечную боль на следующий день.
- Гибкость и эластичность: статическая растяжка после тренировки помогает поддерживать и развивать гибкость мышц, что в долгосрочной перспективе снижает риск травм.
- Психологическое завершение: помогает ребенку осознать, что тренировка окончена, и перейти в спокойное состояние.
Что обычно входит в заминку?
- Легкое катание: спокойное скольжение по льду.
- Статическая растяжка: удержание мышц в натянутом состоянии на определенное время (например, растяжка мышц ног, спины, плечевого пояса).
- Дыхательные упражнения: для полного восстановления.
В ХК “Армада” мы уделяем разминке и заминке не меньше внимания, чем основным тренировочным элементам. Наши квалифицированные тренеры строго следят за правильным выполнением упражнений, демонстрируют технику и объясняют детям, зачем это нужно.
Мы верим, что именно такой комплексный подход – к тренировкам, питанию, восстановлению – позволяет нашим юным хоккеистам расти здоровыми, сильными, уверенными в себе и добиваться настоящих успехов на льду!
Приглашаем вашего ребенка в мир хоккея! Запишитесь на первую БЕСПЛАТНУЮ тренировку по телефону: +7 929 117 1771