Многие слышали совет: «Пейте 2 литра воды ежедневно». Но действительно ли это универсальная норма? Давайте разберёмся, сколько жидкости нужно человеку на самом деле и почему ответы могут различаться.
🔹 Универсальной нормы не существует
Организм каждого человека работает по-разному. На потребность в жидкости влияют:
- масса тела
- климат
- физическая активность
- питание
- общее состояние здоровья
Поэтому фиксированное число не подходит всем.
🔹 Простая формула
Большинство специалистов рекомендует ориентироваться на формулу:
30–35 мл × масса тела (кг)
Например, человек весом 70 кг должен получать примерно 2,1 литра жидкости в день.
🔹 А чай, кофе и супы считаются?
Да. Любые напитки — чай, кофе, компот, минеральная вода, супы — входят в общий объём жидкости, который получает организм.
Есть лишь одно исключение: алкоголь, который вызывает обезвоживание.
🔹 Как понять, что воды достаточно
Самый простой и точный индикатор — цвет мочи.
Светло-соломенный оттенок говорит о нормальной гидратации. Если цвет тёмный — стоит увеличить потребление жидкости.
🔹 Пить или не пить «через силу»?
Если вы здоровы и прислушиваетесь к своему телу, ориентироваться на жажду — вполне нормально. Но в жару, при тренировках или активной работе важно пить заранее, не дожидаясь выраженной жажды.