Наступила зима, и ваша расческа стала похожа на меховую шапку? Вы проводите рукой по волосам, и в ладони остается целый пучок?
Многие списывают это на «сезонный авитаминоз», холод или ношение шапок. Девушки бегут в магазин за дорогими масками против выпадения или пьют поливитамины наугад. Спойлер: это не поможет.
Волосы — это самый быстроделящийся орган (после костного мозга). И для организма это — «роскошь». Как только телу чего-то не хватает, оно первым делом отключает питание волосяных луковиц, чтобы спасти сердце и мозг. Зимой этот процесс обостряется.
Если вы теряете более 100 волосков в день, шампунь бессилен. Вам нужно сдать два главных анализа.
1. Скрытый враг №1: Ферритин (Железное депо)
Вы сдали общий анализ крови, гемоглобин в норме (120+), и терапевт сказал: «Вы здоровы». А волосы сыпятся. Почему?
Потому что гемоглобин — это «деньги в кошельке» (текущий расход), а ферритин — это «деньги на банковском счете» (запасы).
При скрытом железодефиците (латентной анемии) гемоглобин может быть еще нормальным, а ферритин уже на нуле.
Механизм:
Волосяной фолликул нуждается в колоссальном количестве кислорода и энергии для деления клеток. Железо переносит кислород. Если запасы железа истощены, организм перекрывает кислородный кран для волос, переводя их в фазу сна (телоген). Через 3 месяца они выпадают.
Что делать:
- Сдайте анализ на Ферритин.
- Норма: Лабораторный референс (10–120) часто врет. Оптимум для здоровья волос = цифра вашего веса (но не ниже 40-50 нг/мл).
- Если ферритин ниже 30 — волосопад гарантирован.
2. Скрытый враг №2: ТТГ (Щитовидная железа)
Зимой наша щитовидная железа испытывает стресс из-за холода и недостатка света. Она — дирижер всего обмена веществ.
ТТГ (Тиреотропный гормон) регулирует работу щитовидки.
- Если ТТГ высокий (гипотиреоз), обмен веществ замедляется. Клетки волос делятся медленнее, кожа головы становится сухой, волосы истончаются и покидают голову.
- Зимой, когда метаболизм и так замедлен, скрытый гипотиреоз проявляется ярче всего.
Что делать:
- Сдайте анализ на ТТГ.
- Норма: В бланке написано до 4.0 мЕд/л. Но для густой шевелюры и энергии идеальный ТТГ должен быть в коридоре 1.0 – 2.0.
- Если ТТГ выше 2.5 — это уже повод насторожиться и проверить дефициты (йод, селен).
3. Фактор холода: Спазм сосудов
Почему именно зимой проблема обостряется, даже если анализы в норме?
Причина в микроциркуляции.
На холоде сосуды кожи головы резко сжимаются (спазм), чтобы сохранить тепло. Питание луковицы прекращается.
Если вы любите ходить без шапки в -10°C ради красоты укладки, вы приговариваете свои волосы к голодной смерти.
Парадокс шапки:
Шапка нужна, чтобы не было спазма! Но если она слишком тугая, она механически пережимает сосуды.
- Решение: Носите свободные капюшоны или платки. И делайте массаж.
4. Схема спасения: Что делать прямо сейчас?
Пока вы ждете результаты анализов, начните действовать локально:
- Согревающий массаж: Каждый вечер массируйте кожу головы руками или массажной щеткой 5 минут. Это принудительно расширяет капилляры и "кормит" луковицы.
- Увлажнение воздуха: Зимой батареи высушивают воздух до 20% влажности (как в пустыне). Кожа головы сохнет. Поставьте увлажнитель (норма 40-50%).
- Белок в рационе: Волосы на 80% состоят из кератина (белка). Если вы едите мало мяса и яиц, организму не из чего строить новый волос.
Ключевые выводы
- Не верьте шампуням: Они смывают грязь, но не лечат выпадение изнутри.
- Ферритин: Должен быть равен вашему весу (минимум 40-50). Гемоглобин не показателен.
- ТТГ: Должен быть до 2.0-2.5. Если выше — щитовидка "тормозит" рост волос.
- Холод: Ходить без шапки — убивать луковицы спазмом.
Бонус: Коктейль «Рапунцель» (Завтрак для волос)
Если выпадение уже началось, добавьте в рацион эти продукты-чемпионы по железу и кофакторам (помощникам усвоения):
- Говяжья печень (Железо + Витамин А) — 1 раз в неделю.
- Киви или квашеная капуста (Витамин С) — каждый день. Витамин С улучшает усвоение железа в 3 раза!
- Тыквенные семечки (Цинк) — горсть в день.
Ваш план восстановления густоты волос
Выпадение волос — это сигнал SOS. Организм кричит, что ему чего-то не хватает. Просто пить витамины наугад опасно (избыток селена, например, только усилит выпадение). Нужна точная стратегия.
Я подготовил для вас умный тест, который поможет найти истинную причину проблем с кожей и волосами (ЖКТ, гормоны или дефициты).
👉 ПРОЙТИ ТЕСТ И ПОЛУЧИТЬ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ
(Это бесплатно, займет всего 2 минуты и спасет вашу прическу)
А чтобы не терять мотивацию и получать разборы анализов и секреты красоты каждый день — подписывайтесь на мой основной канал.
📲 ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ МЕТАФИТНЕС