«Тревожность» стала словом года — и это неудивительно: высокий темп жизни, неопределённость, множественные задачи создают давление, знакомое многим. Особенно — в декабре, когда учебные дела, рабочие задачи и подготовка к Новому году накладываются друг на друга.
Но декабрь вовсе не обязан становиться месяцем стресса. Доцент кафедры Менеджмента КГЭУ Алиса Ахтямовна Ибрагимова рассказала, как организовать этот период так, чтобы завершить год спокойно, продуктивно и в хорошем состоянии.
Не паниковать и начать с планирования
По словам Алисы Ахтямовны, первое, что помогает справиться с декабрьской нагрузкой, — это спокойствие:
«Самое главное — это не паниковать… ощущение того, что осталось мало времени, может довести человека до стресса. А это мешает рационально думать».
Она советует использовать ежедневники, календари и приложения, составлять полный список дел, а уже потом определять их важность и срочность.
«Нужно расставлять приоритеты. Важно, не стоит пытаться сделать всё сразу», — подчёркивает эксперт.
Методы тайм-менеджмента, которые реально работают
- Метод помидора
- Матрица Эйзенхауэра
- Принцип 1–3–5
- Съешь лягушку
- Правило 2 минут
- Тайм-боксинг
- Бифштекс из слона
«Для максимальной эффективности стоит комбинировать эти техники…», — отмечает Алиса Ахтямовна, добавляя, что важно уметь говорить «нет», если задача не вписывается в приоритеты.
Как сохранить продуктивность и не выгореть
Эксперт подчёркивает необходимость баланса:
«Находите баланс между работой и отдыхом… период интенсивной когнитивной нагрузки должен сменяться периодом восстановления».
Она рекомендует планировать гибко, оставлять «буферное время», поддерживать сон и питание, уже по ходу корректировать планы, не ругать себя за переносы и делегировать часть задач.
Особое внимание — мотивации:
«Попробуйте построить день вокруг одной задачи-якоря»,
«Отмечайте завершённые этапы, чтобы видеть прогресс»,
«Я получаю очень большое удовольствие, когда вычеркиваю выполненную задачу… возникает желание дальше продолжать двигаться».
Планировать подробно, но оставлять пространство для гибкости
«Я бы порекомендовала сочетать подробное планирование важного и оставлять “окна” для гибкости», — говорит Алиса Ахтямовна.
Она использует «скелет дня» из приоритетных задач и оставляет 1–2 часа буферного времени:
«Я сама записываю накануне все запланированные дела… но оставляю возможность скорректировать план».
Как избежать новогодней прокрастинации
Эксперт советует начинать с «лягушки», разбивать задачи по принципу «Бифштекс из слона», устранять отвлекающие факторы, визуализировать результат.
Помогает и внутренний ранний дедлайн:
«Если срок выполнения 25 декабря, можно поставить себе внутреннюю цель — сделать всё к 15 или 20 декабря».
Привычки, которые помогают встретить Новый год полными сил
Алиса Ахтямовна рекомендует:
- соблюдать режим сна;
- не составлять чрезмерных списков;
- питаться сбалансированно;
- чередовать работу и отдых;
- поддерживать порядок;
- выполнять задачи вовремя;
- оставлять время для себя.
«Важно правильно распределить силы… и не пытаться разом внедрить все привычки», — подчёркивает она.
Как совмещать учёбу, работу и мероприятия
Идеальной формулы нет, но есть схема:
«Можно попробовать всё совмещать без выгорания, планируя всё заранее… расставляйте приоритеты, используйте тайм-менеджмент, а отдых включайте в расписание».
Итог
Тревожность стала словом года, но она не обязана стать словом вашего декабря.
Советы Алисы Ахтямовны Ибрагимовой помогают структурировать месяц, справляться с нагрузкой и сохранять ресурсность. При грамотном подходе декабрь становится не временем хаоса, а временем осознанных действий и праздничной атмосферы.