Каждому из нас без исключения знакомо чувство бессилия и отчаяния когда наши планы на будущее рушатся одним звонком или сообщением.
В психологии это состояние имеет название — фрустрация. Это не просто разочарование от невозможности достичь цели, а целый коктейль негативных эмоций: гнев, обида, растерянность, тревога, отчаяние и апатия, вызванные препятствиями на пути к желаемой цели.
Проще говоря, фрустрация — это тот самый момент, когда мечты разбиваются о реальность.
И то, как мы переживаем этот «удар», определяет, останемся ли мы лежать среди осколков или соберем из них новую, более прочную мозаику.
Представьте, что вы долго и упорно идете к точке на горизонте. Вдруг путь преграждает стена. Ваша первая реакция — напряжение и возбуждение, энергия для достижения цели мобилизуется. Затем — растерянность и гнев : «Как так? Почему?». Если попытки преодолеть стену не удаются, на смену может прийти отчаяние и депрессия.
Триггерами фрустрации могут быть:
· Внешние преграды: провал на собеседовании, отказ в кредите, измена партнера, любой непредвиденные форс-мажор.
· Внутренние конфликты: осознание недостатка собственных спобностей, времени, знаний («Я не дотягиваю»).
· Социальные ограничения: несправедливые законы, общественные предрассудки, социальное осуждение.
Часто непрожитая фрустрация толкает нас к деструктивным моделям поведения:
Агрессия.
Она может быть направлена вовне (злость на коллег, близких, «систему») или внутрь себя (самообвинение, чувство вины).
Регрессия.
Возврат к детским моделям поведения: беспомощность, плач, поиск того, кто решит проблему за нас.
Фиксация.
Бесплодное повторение одних и тех же действий, даже если они не работают, то самое : «Биться головой остену»
Уход.
Часто результатом непрожитой фрустрации является добровольный отказ от желаний. У человека формируется психологическая защита: «Не хотеть ничего, чтобы не страдать» Такая опасная мысль, если закрепиться в сознании может привести к апатии, потере вкуса жизни.
Рационализация.
Наш мозг всегда приходит психике на помощь и обязательно предложит парочку «удобных» оправданий: «Эта работа мне была не нужна», «Он/она меня не достойна». Это может быть полезно на короткой дистанции, но мешает реальному анализу произошедшей ситуации.
Здоровая реакция на фрустрацию — не избегание, а осмысленное проживание. Это болезненный, но мощный толчок к личностному росту.
Как правильно "проработать" состояние фрустрации:
Шаг 1: Признать и принять.
Позвольте себе чувствовать боль, злость, грусть. Не убегайте от эмоций фразой «нужно держать себя в руках». Проговаривайте или выписывайте: «Я в ярости, что проект закрыли», «Мне горько из-за этого разрыва отношений. Много было вложено сил и эмоций».
Признание — первый шаг к осмыслению.
Шаг 2. Анализ произошедшего.
Задайте себе честные вопросы:
· Что именно рухнуло: моя мечта или один из путей к ней?
· Были ли мои ожидания реалистичны? Не идеализировал ли я цель?
· Что эта ситуация говорит о моих истинных ценностях? Может, я хотел не «эту работу», а социального признания, которого лишился?
· Какие факторы были вне моей ответственности, а где я мог бы действовать иначе?
Шаг 3: Переформулировать задачу.
Разбитая глобальная мечта часто распадается на несколько мелких, но вполне достижимых целей.
Не получилось переехать в другую страну?
Может, стоит начать с онлайн-курса, чтобыприобрести новые компетенции и стать востребованным специалистом на международном рынке? Т.е.та самая заградительная стена на пути может стать не тупиком, а указателем на боковой маршрут)
Шаг 4: Найти поддержку и отвлечься.
Проговаривание проблемы с близким человеком или психологом помогает «разрядить» эмоциональный заряд. А смена деятельности (хобби, спорт, прогулки) позволяет психике восстановить ресурсы для нового рывка.
Шаг 5: Увидеть в фрустрации учителя. Каждое столкновение с реальностью, каким бы болезненным оно ни было, делает нашу картину мира более точной, а нас — более гибкими устойчивыми. Оно учит нас отличать навязанные цели от истинных, ценить процесс, а не только результат, и находить опору в себе, а не только во внешних атрибутах успеха.
Разбитые мечты — не конец пути, а возможность переоценки и перерождения. Фрустрация обнажает наши истинные желания и слабые места. Она ставит перед выбором: сломаться или переродиться.
Как в японском искусстве «кинцуги», где разбитую керамику скрепляют золотым лаком, подчеркивая трещины и создавая новый неповторимый рисунок.
Так и наша личность после жизненных уроков может не просто восстановиться, а стать прочнее, сложнее и красивее. Золотыми швами в ней будут наш жизненный опыт, принятие своей неидеальности и мужество мечтать снова — уже с учетом реальности, а не вопреки ей.
Берегите себя и своих близких!
Благодарю читателей лайк и подписку!
Подписывайтесь на мой ТГ канал