Недавно написала вам о том, что очень не люблю зиму, плохо реагирую с детства на холод ⬇️
Когда писала статью, в Нижнем Новгороде температура была +0 и снега совсем не было. На следующий день утром проснулись, а за окном уже лежал снег, температура немного понизилась до -3°C, но на следующей неделе передают до -22 °C. Ого… !!!!
Чему я начала следовать от написаного ранее?
Первое, я начала делать зарядку, но не пол часа пока, а только 10-12 минут.
Спросила у своего кардиолога. Она ответила, что больше и не надо!Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной. Ее основная задача — это оптимальная нагрузка, которая подготовит все системы организма для более серьезной физической и умственной деятельности. Пока оставляю это время, потом посмотрим!
Второе, контрастный душ.
Правда, это ещё громко сказано, но пытаюсь.
Что такое контрастный душ — процедура, во время которой быстро меняют температуру воды с горячей на холодную. Это один из вариантов гидротерапии для закаливания организма.
Важно: перед началом приёма контрастного душа рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно, при наличии серьёзных проблем со здоровьем! У меня диагноз гипертония и ишимическая болезнь сердца. И если читать в интернете, то при моих болезнях противопоказан контрастный душ. Сходила я к своему кардиологу, она мне разрешила принимать такой душ. Объяснила, что чередование горячей и холодной воды снижает воспаления при артрите, снижает стресс и улучшает настроение, а если принять его перед сном то повышает качество сна, хорошо влияет на иммунную систему и снижает риск простудных заболеваний.
Контрастный душ хорошо действует и на кровеносную систему. Чередование горячей и холодной воды заставляет сосуды расширяться и затем сужаться. Это усиливает кровоток и проницаемость, позволяя питательным веществам и кислороду лучше проникать в ткани, ускоряет выведение продуктов метаболизма из тканей и стимулирует тонус сосудов.
Я так делаю: начинаю с горячей воды (36-38 °C) на 2-3 минуты, затем переключаю на холодную воду (20-22 °C) на 15-30 секунд, повторяю цикл 3-5 раз, заканчиваю контрастный душ теплой водой (25-30 °C) на 2-3 минуты.
Это пока я не привыкну, позже нужно будет «слушать» свое тело. Через некоторое время, можно интервалы увеличивать с каждым последующим сеансом. Температуру холодной воды можно постепенно уменьшать до 15-18 °С, а теплой — повышать до 36-38 °C.
Как-то так…
Либо я правильно не умею настраивать кран, либо он у нас плохо настраивается, либо нужна привычка. Я привыкла всё делать быстро, а с этим краном вожусь пока, получается долго. То сильно холодная течет, то кипяток!) Вот так пока… Но что точно мною замечено, после такого душа настроение улучшается на 100%, бодрость, прям я вам скажу, появляется!!!)
Третье, что рекомендуется - это не смотря на страх к холоду, выбираться из дому, когда на улице холодно. У нас ещё не очень холодно, но на улице я стала бывать чаще. Не скажу, что намного, но на несколько остановок до дома из автобуса выхожу и иду пешком!
Запретила себе выпечку! Я сладкоежка по жизни! Это как «наркотик», да не как… а своего рода точно он!!!
И стала замечать, что кусок сладкого пирога снижает силы и «заставляет» хотеть спать! Поэтому тортикам нет!Выпечке нет!
Что-бы пережить холодную, серую зиму нам нужны силы и бодрость, а никак не сонливость и вялость!
Ещё я заказала себе термобельё. Странно, что я до сих пор этого не сделала! У детей и мужа есть оно. А я о себе подумала только тогда, когда мне моя приятельница написала под постом рекомендации, купи термобельё. И праааавда… почему я не купила его себе раньше?!)))
Следующий пункт, пить ледяную воду. Нужно приучить себя регулярно пить ледяную воду и не отказываться от этой привычки даже в разгар зимы. При усвоении холодных напитков внутренняя температура тела слегка понижается, и организму приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы компенсировать эти изменения. В то время, как большинство людей в холодную погоду предпочитают пить кофе или горячий шоколад, чтобы согреться, мне следует поступать наоборот. Кардиолог не рекомендовала мне пить ледяную воду, но посоветовала чаще пить чистую воду именно комнатной температуры, не подогревая её и поменьше пить кофе либо чай.
Следующий пункт заниматься зимними видами спорта!
Ждём снега!!! Очень, очень ждём!)
Следующие пункты, тренировка разума.
Ну как не боятся холода, когда на следующей неделе больше - 20 °C, я пока не знаю!) Ведь нужно выходить на улицу, а это опять корочки на щеках, локтях и других мягких местах!) А с ними я ещё не придумала как буду бороться, это мне ещё предстоит!)
Здоровья всем желаю и берегите себя!
#здоровье #контрастныйдуш #закаливание #кардиолог #доктор #неттортам #нетсладости #зимниевидыспорта #зарядка #хондра #депрессия #спастисебяотхолода #зима