Доброго всем дня!
Всё течёт - всё меняется.
Я продолжаю учиться, жадно впитываю всё новое, что предлагает наука.
Хотя и возраст, богатый на жизненные "шишки", и уже богатая практика работы с людьми, снижающими вес, частенько вступает в "конфликт" с новомодными течениями, диктуемыми современной диетологией, но мой консерватизм в этом податлив на полезные, действительно полезные, перемены для организма.
Особенно, если это не просто продекламировано, а доказано фактами, анализами и выводами научных исследований: наука на месте не стоит и современные технологии позволяют ей делать сногсшибательные выводы.
Так вот, после Нового года нас с вами, постоянные читатели и подписчики моего канала, ждут кое-какие перемены в организации питания, но не очень масштабные. Но об этом потом.
Вчера, в понедельник, была традиционная по понедельникам работа - приём отчетов в онлайн-группах снижения лишнего веса.
С одним из них поделюсь с вами:
СВЕТЛАНА В.
"Направляю отчёт за первую неделю в группе "Золотое Новогоднее правило 60-65"
1. 57,650-56,350
2. РД на молокочае, как всегда, а вечером ромашковый чай (яйцо не ела, выдержала РД на молокочае абсолютно прекрасно. После работы наготовила дома еды и ни капельки ничего не пробовала, т.к. не хотелось, для меня это маленький, но успех)
3. Вода с утра по 2 стакана, всего в течение дня не менее 1,7 л - это уже как Отче наш.
4. Не менее 10 000 шагов в день
5. Перешла из группы "Зимняя", видимо поменялось немного меню и процесс сдвинулся, а то было, наверное, плато.
Ваше меню меня очень устраивает, понятное, натуральное, разнообразное и естественное, большое спасибо вам.
6. ... хочу поблагодарить за постоянные интересные публикации , каждый раз что- то новенькое, читаю постоянно, как же здорово, что я на вашем канале, очень интересно жить вместе с вашей командой, спасибо вам всем большое.
7. Какие вы молодцы, вы всегда чем то новеньким заинтересовываете (такие интересные статьи размещаете, здорово 👍👍👍)
Спасибо вам огромное!"
Надо отметить, что в группах мы постоянно размещаем много иной информации, отличной от той, что я публикую здесь, в Дзен. Работаем над этим все командой. Об этом и говорит Светлана.
И, как вы уже поняли, Светлана уже не новичок в программе снижения лишнего веса.
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Зимняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
"Рождественский пост" - предлагается рацион + сборник постных рецептов из простых и доступных продуктов.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
-------------------------
У нас с вами, милые дамы, прекрасный симбиоз: за мной - теория с правилами организации вашей практической работы по снижению лишнего веса (жира), а за вами - практика в действии с соблюдением этих правил. В итоге, к обоюдному удовольствию - результат, достижение цели.
ЗУН = Знания - Умения - Навык
Вся теория сброса лишнего веса (сгорания именно жировой массы, а не сброс застоявшейся жидкости или сгорания мышц) зиждется на пяти факторах:
- организация пп-питания в течение дня
- соблюдение питьевого режима
- активная бытовая активность с соблюдением активной физической нагрузки (желательно ежедневной, но идём к этому постепенно)
- восстановление здорового сна
- владение техниками антистресса
А ваша практика заключается в том, чтобы суметь - постепенно, шаг за шагом, ввести эти правила в свою обычную повседневную жизнь.
Кто хочет что-то сделать - тот ищет способ!
Кто не хочет - тот будет ныть, искать огрехи в чёткой, уже давно отработанной системе снижения веса, вымаливать себе послабления в части продуктов, к которым они привыкли и их любят, ну просто жить без них не могут, будут продолжать вести тот образ жизни, к которому привыкли.
Вновь повторю, что когда я худела, то я помнила об этом каждую минуту и подстраивала все жизненные нюансы под это.
Читаешь отчеты или вопросы в чате и поражаешься: день рождения - как быть? придут дети и знакомые. А почему бы на данном этапе вашей жизни не отказаться от празднования дня рождения, чужих юбилеев и свадеб? Объяснив, что сейчас вы просто не можете это себе позволить, найдя убедительную причину для этого, если не хотите открывать секрет своего похудения. Есть главное и есть второстепенное. Похудение на данном этапе - это главное, если вы, действительно, хотите похудеть.
Ведь, что такое праздники? почему человек с лишним весом не может от них отказаться и любой повод для праздничного застолья с обилием еды и, вполне возможно, выпивки, манит к себе как пчел на мёд?
Именно, изобилие еды. Зачастую вредной, тяжёлой для переваривания, обильной! От которой организм, изнемогая от свалившейся тяжести, будет не один день пахать, пахать и пахать - без передышки, чтобы всё это переварить, свести на нет вредность, токсичность и попробовать вывести.
Не умеете себе в чём-то отказывать, то ваш путь к цели будет идти с огромными проблемами, а разочарование от собственного неуспеха будет постоянно витать над вами.
За любой победой стоят усилия! И какие-то временные, но ограничения. Рядовой день рождения, если это не ваш юбилей, вызывающий к себе особое внимание и уважение, будет ещё не раз в вашей жизни! Почему бы один раз не отказаться от его празднования? Чужой юбилей, праздник - проявите уважение нему просто подарком, это будет не меньшее удовлетворение и с вашей, и, с одариваемой вашим вниманием, стороны.
Подытожу. Запомним раз и навсегда: Кто хочет сделать - тот ищет способ!
- Нужно воду чистую вернуть для здоровья? - какие могут быть проблемы? Буду пить. Поставлю перед собой бутылку с водой. Выпила. Снова налила. И так, пока не выполнила норму в 1,5 литра в течение дня. Не залпом литр, а в течение дня. Например, 8 стаканов между приёмами пищи или перед приёмом пищи минут за 10-15.
- Нужно ходить? - Откажусь от автомобиля для поездки в магазин. Или специально буду гулять, как минимум, целый час. И так далее. Из общественного транспорта буду выходить за одну остановку до цели. Откажусь от лифта. В общем, каждый найдёт (если ему нужно похудеть!) ту нагрузку, которая более всего ему понятна и близка.
- Нужно пищу принимать 4-5-6 раз (в зависимости от состояния здоровья) в течение дня и не больше, без вечерних набегов на холодильник? - я БУДУ это делать! Тяжело первую неделю, но как только большой завтрак и небольшой ужин войдут в вашу систему питания, то вечернее переедание канет в лету.
- Нужно научиься в одно и то же время ложиться спать, и не смотреть телевизор или любой гаджет перед этим? - ЭТО нужно мне! Значит, я и спальную комнату перед сном проветрю и даже может 15-20 минут перед сном погуляю, и от гаджетов откажусь - как бы ни было мне это тяжело первое время! Я буду стараться! Серьезные проблемы с застарелой бессонницей - запишусь на приём к врачу! Это надо МНЕ!
- Слишком эмоциональна, из любого пустяка могу "слона" вырастить, а потом глотать горстями пилюли успокоительные или вёдрами капли пить? - значит, Я СОЗНАТЕЛЬНО ОВЛАДЕЮ техниками самоуспокоения, управления стрессом. ЭТО - моё здоровье! И оно только в моих руках!
В общем, милые дамы, опять и снова: кто хочет сделать - тот ищет способ, КАК это сделать! И обязательно найдёт, если, действительно, хочет это сделать.
Кто-то сразу может всё менять в своей жизни - и питание, и антистресс, а кому-то следует ПОСТЕПЕННО вводить всё новое в свою жизнь - медленно, но верно.
Мы все разные, единого решения нет, но если присутствует желание что-то менять в своей жизни, то нужно просто идти к своей цели - пусть медленно, но день за днём, день за днём и вы обязательно дойдёте!
--------------------
До Нового года, дамы, осталось буквально две недели. Ажиотаж подготовки к нему уже захватывает практически всех: украшение дома, подарки близким, корпоративы и закуп продуктов для новогоднего застолья!
Перед самым Новым годом обязательно будут даны рекомендации, КАК не набрать и лишнего в виде, в основном, утяжеляющих нас отёков, и как уберечь здоровье печени и поджелудочной.
Помним о том, что всё только в наших руках!
Продолжаем пополнять копилку пп-рецептов на праздничное застолье. Пишите, кто что будет готовить, какие рецепты вычитали и взяли на заметку. В последних статьях этого года я обязательно сведу все эти рецепты в единую копилку рецептов! Сама я уже выбрала кое-что из тех, что вами были уже опубликованы.
Делитесь пп-рецептами выпечки, десертов! горячих блюд!
Я на этом откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest