Подъём гантели одной рукой лёжа на боку — силовое упражнение, которое задействует мышцы плеч, особенно боковые и передние дельты. Техника выполнения: Удерживая гантель в одной руке, лечь боком на горизонтальную скамью. Держать гантель нейтральным хватом (ладони смотрят на торс), держать руку вытянутой, слегка согнутой в локте. Это будет исходное положение. На выдохе поднять руку с гантелью вверх до уровня плеч, пока рука не будет перпендикулярно туловищу. Задержаться на секунду в верхней точке. На вдохе медленно опустить гантель в исходное положение. Выполнить рекомендованное количество повторений. Некоторые рекомендации по выполнению: избегать спешки во время движения, так как это может привести к мышечному перенапряжению; начинать с лёгкого веса, чтобы обеспечить правильную форму и избежать травм; прислушиваться к своему телу и останавливаться, если возникает дискомфорт или боль.
Подъём гантели одной рукой лёжа на боку — силовое упражнение, которое задействует мышцы плеч, особенно боковые и передние дельты.
Техника выполнения:
- Удерживая гантель в одной руке, лечь боком на горизонтальную скамью.
- Держать гантель нейтральным хватом (ладони смотрят на торс), держать руку вытянутой, слегка согнутой в локте. Это будет исходное положение.
- На выдохе поднять руку с гантелью вверх до уровня плеч, пока рука не будет перпендикулярно туловищу.
- Задержаться на секунду в верхней точке.
- На вдохе медленно опустить гантель в исходное положение.
- Выполнить рекомендованное количество повторений.
Некоторые рекомендации по выполнению:
- избегать спешки во время движения, так как это может привести к мышечному перенапряжению;
- начинать с лёгкого веса, чтобы обеспечить правильную форму и избежать травм;
- прислушиваться к своему телу и останавливаться, если возникает дискомфорт или боль.